Kako pokrenuti?

U ovo doba interneta i globalne dominacije televizije, imamo sve manje i manje misliti o tome kakvu prijetnju nas i naših najmilijih donosi fizičku neaktivnost. Provodimo vrijeme na poslu, kod kuće ispred ekrana računala, televizora, naša djeca i voljenima rade isto. Zaboravili smo kako provesti vrijeme s pogodnostima za svoje zdravlje. No, to zaboravljivost ne prođe bez traga, a mi plaćamo bolesti i bolesti za svoj stil života.

Da bi se to spriječilo, želimo vam reći o dobrobiti koje nose naše redovne jogging. Trčanje je jedan od najjednostavnijih, ne zahtijevaju posebnu pripremu za sport.

trčanje srce

Za ciljane obuke vašeg srca utrke bio je i ostaje jedan od najkorisnijih načina. Trčanje pomaže u sprečavanju bolesti kardiovaskularnog sustava, povećava metabolizam srčanog mišića, sprječava sklerotičan začepljenje krvnih žila i srčanog udara. Ako ne odvijaju redovito - to će pomoći smanjiti broj otkucaja srca, što je utjecalo i vrijeme odmora i za vrijeme bilo koje fizičke aktivnosti. To će doprinijeti normalizaciju krvnog tlaka i prevenciju hipertenzije. No, nemojte pretjerivati, srce ne voli prenaprezanja.

Ako ojačati svoje zdravlje, trčanje stalno. Da bi se postigla najviša natrenirovannosti srčanog mišića, dovoljno za pokretanje 40-50 minuta.

Prednosti trčanja

Trčanje kao sport je najviše demokratski. On ne nameće nikakve posebne zahtjeve za svoj sportske opreme, na radnom mjestu i vremenu. Jedina stvar koju treba obratiti pozornost - to je, naravno, zdravlje srca, to je posebno važno s godinama. Svoje srce ostane zdravo, on je, kao i svi mišići u tijelu je potrebna vježba. Za jačanje srca, pokretanju mjeriti dovoljno. Prednosti trčanje zdravlja leži u činjenici da vam je potrebna samo mala redovite opterećenja, a ne osvajanje natjecanja na Olimpijskim igrama. Da biste dobili iz trčanje samo korist, morate znati neka pravila i držati ih izvodi.

pravila pokrenuti

Trčanje treba vam donijeti zadovoljstvo i radost. Glavni pokazatelj da ste na pravom putu - osjećaj zadovoljstva koji ste dobili za vrijeme trčanja.

• To je neophodno imati pravo cipele. Jogging cipele trebaju vježbati trčanje križ. Noga bi trebala apsorbirati cipele lagano, nakon kontakta s tlom. To će zaštititi vaše kralježnice iz bubnja vibracija. Cipele s debelim potplatima gipke i pogodno za to.
• odjeća Jogging je ne manje važno. Za vruće sezone opasati nužno lako, ali u hladnom vremenu zimi, bolje je staviti neke majice ili majice. Ne oblačiti u toplu odjeću, ili dok se izvodi ćete biti previše vruće i neugodno.
• Kako bi se omogućilo svoj aparat ligament pauzu od stresa na kojoj je izloženo tijekom vožnje, bolje ne raditi svaki dan, Odmorite se za jedan dan u svom razredu. To neće utjecati na rezultate-no za mršavljenje ili zaštite zdravlja, a niti u srcima treninga, ali će pomoći tijelu da se oporavi.
• Izbor površine je također važno kada jogging. Da bi se smanjio utjecaj na koljena, nemojte izvoditi na visinama diže prvi, pa onda ide dolje. Povišenje nositi dodatni teret koljena i svoje srce. Izbjegavajte trčanje preko pijeska.
• Zadržati svoje tijelo opušteno trčanje - kao nužan uvjet za pravilno trčanje. Dok trčanje, morat ćete napor da se opustili vrat, prsa, ramena i leđa. Ako pokrenete prebrzo, nećete uspjeti, tako da se smanji trčanje tempo i opustite se.

U slučaju malog ozljede, nelagoda u ligamenata, tetiva prijetnja istezanje, trčanje je bolje ne raditi. Inače, što može uzrokovati sebi još više štete. Trčanje - previše težak teret za tijelo, tako bol je prepreka da se uključe u njima.

Sustavno trčanje može raditi čuda, oni su koristi za ljudsko zdravlje. Vrijeme ne smije postati prepreka za vas. Trčanje i kiša - samo otvrdnuo svoje tijelo. Hvatanje trčanje za dva tjedna, osjetit ćete pozitivne promjene u svoje zdravlje. Pozitivne promjene su očite.

Ne zaboravite, ako ste dugo vremena bavi sportom ili uopće ne uključe, opterećenje treba povećati postupno, nakon konzultacija i dijagnoza organizma od strane stručnjaka.

Kako početi prikazivati?

Pozitivni efekti za svoje zdravlje, nakon početka trčanja, doći ćete do nakon prevladavanja udaljenosti od 5 km u jednom tjednu. Ova udaljenost je bolje trčanje, ne zaboravljajući o jednodnevnom slomiti između klasa. To opterećenje je najbolja vježba za srce, pa čak i ako želite pokrenuti više, ne biti. Kako bi se pripremili tijelo za trčanje dobro, bolje je početi s hodanje u trajanju od 30 minuta i postupno prilagoditi na 50, a zatim prijeđite na hodanje, to naizmjenično sa vožnji na kratkim udaljenostima. To će pomoći vašem tijelu da se pripremi za početak trčanja i bezbolno 2 tjedna će biti u mogućnosti riješiti ovaj udaljenost trčanje.

Ne zaboravite: stalni nedostatak kretanja ne samo nam donosi korist, već uzrokuje veliku štetu i oštetiti naše zdravlje. Ako želite uštedjeti na duboku starost, izbjeći mnogo problema sa vaše zdravlje u budućnosti, pa čak i sada riješiti ili ublažiti negativne posljedice, samo mi morate naći vremena u svom pretrpanom rasporedu za trčanje, a ne da se povuče spasiti naše zdravlje iz našeg plana. Za informacije o tome kako to učiniti, pročitajte članak Kako početi prikazivati?

Sretno vam u tom nastojanju.

pogotovo za LadySpecial.ru- Julia