11 Terapijske vježbe za zglobove

Biciklizam je vrlo koristan za razvoj zglobovima koljena, a može si priuštiti da se vozimo ljudi gotovo svih uzrasta i zanimanja. Osim toga, ovo je sjajan način da provedete vrijeme i uživati ​​na svježem zraku. Dakle, ako vrijeme dopušta, sjesti na bicikl i pedaliranja.

Ova vježba je jedan od najučinkovitijih ojačati mišiće, kosti i zglobovi stopala. Također, hodanje uz stube ne zahtijeva nikakve financijske troškove i dodatnu opremu. Ako živite u prizemlju se može koristiti za ljestve vježbe, na primjer, u shopping centru. Osim prednosti za zglobove, spuštanja i penjanja stepenicama učinkovito pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine.

Čak i ako nikada nisu plovili, posjetite bazen, to je veliko mjesto, pomaže ojačati zglobove. A u svakom slučaju, ne biti lijen. Učinite to pravilo nekoliko puta tjedno posjetiti bazen, unatoč kišnom, vjetrovitom ili hladnom vremenu. Vaši zglobovi onda reći „hvala”.

Ova vježba je korisna za razvoj lakat zglobova. Početni položaj - sjedi ili leži. Ramena bi trebala biti paralelna s podom, podlaktice opušteno i pao. Savijte ruke u laktima, ruke, stisnuti u šake. Napravite rotacijsko kretanje podlaktice oko lakat zglobova. Učiniti 10 puta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Pazite da tijekom vježbanja ramena ne pomiče.

Početni položaj - stoji, ruke duž tijela. Desna ruka početak okretati ispred frontalnu ravninu, postupno povećanje brzine vrtnje. Da li 10 pokrete svakoj ruci prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim ulijevo. Ako to ne učinite vježbe ispravno, vi ćete se osjećati težinu u rukama i lagano oticanje.

Zauzeti položaj sjedenja ili stajanja. Ako stojite, onda nagnuti s jedne strane na leđima stolicu ili zid. Bend jedna noga u koljenu tako da bedra je paralelno s podom, a početi da rotacijske pokrete potkoljenicu. Učinite ovu vježbu 10 puta prvi smjeru kazaljke na satu, zatim 10 puta protiv. Ako to ne učinite ovu vježbu sjedi, jednostavno podignite nogu prema naprijed i rotirati nogu 10 puta na svakoj strani.

Ova vježba će biti osobito korisno za ljude koji zbog sjedilačkog načina rada stalno umorna vrata. Sjedeći na stolici, ramena pala i opušteno, početi okretati vrat. Napravite 10 okretaja u na strelicu kazaljke na satu, a zatim 10 okretaja kazaljke na satu. Ispunite ove vježbe nagne glavu naprijed-nazad, lijevo i desno.

Uzmi stojećeg položaja. Stopala postaviti u širinu ramena ili malo šire polusognite koljena i stavio ruke na kneecaps. Leđa trebaju biti ravna, noge su paralelne, ne spustiti glavu. Daje kružno 10 puta na koljenima prvo na unutra prema van, a zatim. Ruke može pomoći okretati svoje koljena. Na kraju kružnim pokretima od koljena trebaju biti potpuno rasklopljen.

Spustite se na jedno koljeno (po mogućnosti ispod nje meki tepih ili mat). Ispravite ruke i nježno ga njihati naprijed. Imajte na umu, jer to će opteretiti prednji rub zgloba. Pazite da koljeno ne ide preko linije prstiju. Učinite ovu vježbu 10 puta za jednu, zatim drugu nogu.

Ova vježba je super razvija zglobovima koljena, ali je njegova provedba zahtijeva fleksibilnost. Lezite na pod licem prema dolje. Savijena noga u koljenu, usmjerite petu stopala što bliže do stražnjice. Uvjerite se da su kukovi tijekom vježbanja su pritisne na pod. Učinite ovu vježbu 10 puta za svaku nogu.

Ova vježba će biti korisno za razvoj kukova. Početni položaj - sjedi na stolici, leđa ravna, ruke opušteno. Ispravite jednu nogu i podignite ga ravno. Napravite vježbu 10 puta za svaku nogu.