Teško je koncentrirati se na posao. Što učiniti?

Nemogućnost da se koncentriraju stručnjaka jedinstveno povezani sa stresom. U vrijeme stresa cijelo tijelo pokušava pronaći izlaz iz situacije i ne nađe, on paničari. U tom slučaju, samo preporuka može biti - smiri! To je vrlo inteligentna i djelatan savjet. Jedan od najstarijih, jednostavnih i učinkovitih tehnika je za miran. Tipično, do deset, to je dovoljno, ali ako ne, onda je potrebno primijeniti učinkovitije i sofisticirane tehnike. Stalno, polako brojati do deset. Zatim, puno nepotrebnih i nebitnih zadataka, koji u isto vrijeme pokušavaju riješiti svoj mozak, nestaju, a samo nekoliko ostane, među kojima je već moguće razumjeti i sebe.  Umjesto brojanja „desetku” može smetati njihovo korištenje i neki uvjetni izraz ili riječ, na primjer, isti „smiri”. Međutim, to bi trebalo na bilo koji način utjecati na vas. To se može učiniti na početku povezati ga s istim rezultatom, „deset”.

Na primjer, žena u našem području nije samo radnik, ali i majka i ljubavnica. Stoga ne čudi da je tijekom glavi može popeti puno ne-rad, ali ne i druge misli o statusu sitni kućanski za nju. Ovo mjesto je vrijedi probati, a drevna tehnika s rezultatom.

Nedostatak fokusa dovodi do zamornog rasipanje unutarnje energije, a kao rezultat na mentalne i fizičke iscrpljenosti tijela. U večernjim satima, unatoč skromnim rezultatima rada, tu je umor i slabost kao takav je bio postavljen neki rekord od rada, što zahtijeva veći napor. A jedan od glavnih razloga za to je nemogućnost da se koncentriraju.

Naravno, više se jamči korištenje mentalne račune ne, ali jedno je sigurno da s ovom metodom, na primjer, prisjetimo zaboravljena riječ je mnogo lakše. Vrlo je važno da se brojati do deset, ili se sjetiti čarobne riječi, a uključuju sve svoje sposobnosti da se koncentriraju prije panika.

Međutim, kada je sve počelo, a ova metoda ne daje opipljive rezultate, treba primijeniti koncentraciju vježbanja.

Oni se mogu izvesti bilo gdje u bilo koje vrijeme, međutim, početi provoditi ovaj kompleks je bolje kod kuće. To može biti u jutarnjim satima, kada su se okupili u radu ili navečer nakon posla ili prije spavanja.

Na prvom mjestu, posebno u ranim fazama vježbanja, pokušajte biti u prostoriji u kojoj nema „navijači”.

Nakon toga nuzhnosest na stolcu s krutim sjedala, držanje može biti lyuboy.Vazhno tako da možete ostati nepomično tijekom cijele vježbe.

Stavi slobodne ruke u krilo i zatvorila oči na kraju vježbe - pažnja ne treba omesti.

Dah - kroz nos, mirno, bez stresa ne bi trebalo biti. Fokus je, na primjer, da je izdahnutom zraku je toplije nego udahnuti.

Nadalje, postoje dvije mogućnosti za koncentraciju vježbe.

Možete se koncentrirati na računu. Da biste to učinili, mentalno sporo brojati od jedan do deset, i biti vrlo fokusiran samo na ovom sporom vožnji. Misli mogu plutati dalje i sa strane, a zatim pokušaj se zaustavlja i broj počinje iznova. Ponovite taj račun mora biti nekoliko minuta.

Možete se usredotočiti na riječi, koje je izabrao kratko, na primjer, dvije riječi koje su im pobuditi pozitivne emocije ili dovesti do lijepe uspomene. To može biti ime ili nježan nadimak od voljene osobe, kućnu ili nadimak imenom, omiljene hrane ili aktivnosti ... Bolje je izabrati dvosložan riječ, u ovom slučaju, prvi slog se izgovara mentalno dok udišete, a drugi na izdisaju. Na ove riječi trebali fokusirati koliko je god moguće, jer je od sada će biti vaš osobni lozinku u koncentraciji. Takav podsvjestan koncentracija na jednu riječ te se dobije željeni nuspojava - opuštanje cijelog aktivnosti mozga. To je svrha lokalne koncentracije ukupnog i potpuno opuštanje, kao dva dijela cjeline. Ova vježba bi trebala trajati nekoliko minuta. Međutim, vrijeme nije ograničeno, ako odnese, u praksi može biti mnogo više.

Nakon završetka vježbe morate držati ruke stoljećima, polako otvorite oči i protežu, a zatim još malo sjediti mirno na stolici. Analizirajte svoje misli i osjećaje i primjetiti kako ste uspjeli da savladaju distrakcija. U početku, možda, učinak je niska, i dalje će se dosađivati ​​nevažnih misli, ali konstantan trening će dati rezultat, a možete uključiti koncentraciju „u momčadi.”