Kako se nositi s anksioznost?

Uzbuđenje - vrlo neugodan osjećaj: ruke počnu tresti, pojačano znojenje, kretnje postaju neprirodno, zbunjene misli okolna to odmah primjetio i počnu zadirkivati. Uzbuđenje ne samo nas stavlja u lošem svjetlu, ali i često sprečava da ostvare svoje ciljeve i krenuti naprijed.

Kako staviti na stranu nepotrebno straha i tjeskobe? To nema smisla savjetovati opustiti, saberi se psihički ili meditirati. Možete koristiti jedan sasvim drugi način - NLP tehnika koja pomaže da se nose s negativnim emocijama i zove se kolaps sidra. Jeste li već odlučili da ga primjenjuju ili ne.

Ova tehnika može izazvati vrlo različite osjećaje, ali da to nije manje učinkovita. To se može koristiti kada je anksioznost ometaju vaš rad, odnosima ili drugim područjima života. Na primjer, radite na svom poslu dosta dugo i dobro u mnogim područjima bolji od drugih, ali to je samo da je iz nekog razloga, nitko ne primjećuje. Čim je sastanak ili susret s glave i riječi koje se ne može reći, ali o podizanju još više bojati pitati. Kao rezultat toga, svoje plaće i druge, manje kvalificirani, koji su samouvjereni. Ili, na primjer, u ispitnu anksioznost često ometa pokazati svoje vještine u potpunosti, zbog onoga što je rezultat se smanjuje, a to je vrlo razočaravajuće.

Tehnika kolaps sidra

Kako objasniti malo da vas ova tehnika, Zamislite kontrastne kombinacije nešto. Pretpostavimo da u zimi ti samo mogao dobiti u ljeto, a vi ste trenutno u potpunosti doživjeti temperaturne razlike. Uzmi zimu za svoj ne-resursa države, a ljeti za resurs. Svrha ove tehnike kako bi udoban kombinaciju topline i hladnoće.

Sada definirati za sebe u kakvom je stanju možete suprotstaviti nemira. Najvjerojatnije, to će biti mirna, sigurni i opušteni. Obje države glasovati na deset točaka skali od. Na primjer, u nekim situacijama ocjenjujete svoje uzbuđenje na 8 bodova, dakle, vaš mir, također, treba biti 8 bodova. Sljedeća će biti opisano kako koristiti ovu tehniku ​​može ukloniti uzbuđenja, ali se može koristiti za uklanjanje bilo koje druge države bez resursa.

Postoji jedna vrlo važna stvar - čiste se samo ako ta država, koje nisu provedene do krajnosti. To može biti razdražljivost, tjeskoba, stidljivost, ali ako vaš osjećaj je na rubu fobiju i vodi vas u paniku modu, ne bi trebalo ukloniti na vlastitu je stanje, bolje je konzultirati stručnjaka.

Faze tehnike borbe sa uzbuđenja

1. Razmislite o situaciji kada doživjeti neugodne emocije. Uzmite, na razmatranje situacije svog emocija na poslu.
2. Sada razmislite o situaciji ili situaciji u kojoj se osjećate ugodno i opušteno. To bi trebao biti potpuno suprotan vaš osjećaj uzbuđenja, smirenost ili druge države (što bolje definirali svoj udoban stanje). Na primjer, ako se osjećate mirno kad dođe u selo do bake, ili kada potopiti u toplu kupku s pjenom.
3. Nakon utvrđivanja resursa države brojati do 10, a zatim u obrnutom redoslijedu.
4. Pokušaj da se korak natrag od svega i pogledati sebe s drugom osobom. Ovdje možete ići na posao, uđi, pozdravi svima, sjesti na mom stolu. Pokušajte pratiti na kojoj točki li pokriven uzbuđenje, da to pomaže, tako da možete djelovati dolazak šefa, ili hitna zadaća koje treba izvršiti za ograničeno vrijeme. Pokušajte kako bi se povećala poniranje u ovoj uzbudljivoj državi, primijetiti bilo kakve detalje, ispunite svoj osjećaj boje, zvukove, razgovori, osjetljiv na dodir. Slika stanju vašeg emocija ne bi trebala biti shema u glavi, ali realno i šarene. Kada osjetite da vam se počinju uhvatiti uzbuđenje, uzbuđenje je započeo proces normalno stanje. U ovom trenutku, staviti sidro.

sidro

Sidra su vizualni, slušni ili kinestetički. Najlakši način da se stavi i igrati kinestetičkom sidro. Sidro - je nešto što se može reproducirati u bilo kojem trenutku, ali u isto vrijeme ona mora biti drugačiji od svojih uobičajenih aktivnosti, biti neobična i sjećanju. Na primjer, to može biti poseban dodir prstiju, lagano peckanje po sebi, poništiti gumbe, skidajući prstenjak.

Sidro ne mora biti istaknuto jasno, tako da kasnije može lako reproducirati. Važno je zapamtiti, a zatim reproducirati točan sidro, kao što su dodirivanje ili bi trebao biti na istom mjestu i sa istim snagu, trnci bi trebao biti s istim intenzitetom. Da biste saznali više detalja kako postaviti sidro, možete pročitati poseban članak o sidru.

Analiza podataka o stanju

Nakon što je sidro postavljeno, pauzu od situacije, baci ga na glavu, gledati kroz prozor ili zid, razmišljati o nečemu apstraktnom i brojati do deset. Sada, kao što su uronjeni u stanju uzbuđenja, pokušati doći u stanje mirnoće. Recimo da imate sve ugodnosti boravka u selu u omiljene bake, osjetiti sve emocije, svaki miris i zvuk u ovoj državi. i uhvatiti val vrhunac svoje udoban države, opet staviti sidro. Ali morao je biti drugačiji od prethodnog, i staviti negdje drugdje.

Onda opet podijeljen u stanju proizvesti. Bacaju iz glave ove situacije, pogledati kroz prozor i brojati do 10. Sada trebate staviti samo dva sidra i dvije države držite otprilike jednu minutu. Prvo, morate igrati bez resursa sidro (stanje anksioznosti), a zatim odmah igrati resurs (stanje ugode). Ne zaboravite da kada igrate važne sidra kako bi ih na istom mjestu i istim pritiskom sile.

Što su emocije se osjeća u ovom trenutku? To je izrekao raznolike osjećaje koji manifestiraju na licu iu ljudskom stanju, koja zatim slijedi stanje potpunog zbunjenosti. Nakon igranja sidra održati prvi ne-resursa sidro u isto vrijeme, onda pozitivan resursa sidro. Na kraju propasti tehnologije sidra cijeli efekt postavljanja dva sidra se briše i na taj način ide uz sidro neugodan osjećaj uzbuđenja. A ako pokušate igrati tako sidro u stanju, to neće raditi.

Nemojte se bojati da, zajedno s sidro će se vaš osjećaj mira i udobnosti. To je do vas ne ide nigdje.

Važno je da provjerite kako će to utjecati na vas ove tehnike. Može se dogoditi da vaš novi odgovor na njihove uzbuđenja niste zadovoljni, možete dodati malo pozitivnog stanja. To može biti, ako postoji primjetna razlika na skali između vašeg uzbuđenja i tišine. Na primjer, vaš uzbuđenje imao 10 bodova, a mir od 7, onda ne iznenađuje ako ostane mali dio od uzbuđenja nakon ove tehnike. Možda niste zadovoljni s tim rezultatom, a zatim dodajte sebi pozitivno stanje, odnosno, Uzmite udobnost je stanje u kojem ćete se osjećati svih deset točaka.

Sada pokušajte da naštimati na buduće situacije. Vi doći na svoje uobičajeno mjesto rada, komunikaciju s upravom, postavite kakvu emocija i osjećaja su prisutni? Kada pravilno izvedena tehnika nije stanje uzbuđenja preko ćete dobiti, a vi ćete bez sjena straha da komunicira sa svima. Naučiti kontrolirati svoje osjećaje, jer oni ne pojavljuju bez razloga, i potpuno su ovisni o nama.

Pogotovo za LadySpecial.ru- Natella