Gimnastika za spavanje | lekcije

Ako često ne mogu spavati, možda je vaš problem previše zauzet raspored života. Kada se takvi problemi sa snom, pomoći ćete kompleks teretana na spavanje. U našem članku ćemo govoriti o vježbi koja se treba provjeriti da se opustite i zaspati brže.

Gimnastika za spavanje - skup vježbi

1. Nekoliko puta, tresti ruke i noge, bacajući se nakupljenog po danu mišića napetosti.
2. Pobrinite se da Vaš lice, opustite se oponaša mišiće.
3. Idi na ogledalo i pokušati postići izraz smirenosti i ravnodušnosti na licu.
4. Napeti svi mišići u tijelu, polako brojati do pet i opustiti. Nekoliko sekundi dišite mirno i ponoviti cijeli ciklus „napetost - opuštanje”.
5. Nagnuvši se unatrag na stolici ili rubu stola, protežu, podigavši ​​natrag. Izvijajući joj leđa luk, malo zategnuti mišiće, a zatim se opustite, stajati uspravno, ruke niže. Pazi za disanje. U, udahnite, a tijekom sljedećeg relaksacije opuštanje i naknadne stres - duboki, dugi dah.
6. Sjednite na stolicu i rezultat 1 - 2 rastezanje, naslanjajući se i istezanje noge. Podignite ruke gore, udisati. Na 3 - 4, savijte koljena, laktove i lagano zategnite mišiće i zadržite dah. Na 5-10 duboko udahnite, spustite ruke dolje i stavite ih na bokove, tako da četkice visi među koljena. Spusti glavu dolje, pokušavajući se opustiti koliko god je to moguće.
7. Sjednite na stolicu, stavi lijevu nogu na desnom koljenu. Desna ruka shvatiti lijevi gležanj, a lijevo - stopala lijevom nogom na takav način da se pokriju prstima. Opustite se, dišite polako i duboko. Udisanje podignite vrh jezika na nebu za vrijeme izdisaja - padne. Da li vježbe za 1 min. Zatim promijeniti položaj: Stavite desnu nogu na svoje lijevo koljeno, i tako dalje ..
8. Sjednite udobno s noge zajedno, opustite se i somknite prste obje ruke, velike do velike, indeks na indeks, i tako dalje, ali tako da se ne dodiruju njegovu ruku ... Sjediti u tom položaju 1 minutu. Dišite duboko, razmišljajući o tome kako dobro ćete se osjećati ujutro i koliko dobro će se razvijati svoj posao.
9. Sjedeći opuštena u istom položaju, podignite obje ruke gore, savijanje na laktovima. Kažiprstima lako bez napona, povezivanje s palčevima (između su prsti spojeni na istom rukom). Preostale tri prsta svake ruke ravno. Držite ruku u tom položaju 1 minutu.
10. Ležeći zatvorenih očiju, „izgleda”, kao da želite vidjeti unutrašnje površine čela. Šanse su da u roku od nekoliko sekundi, što će zaspati.

Uzeti na znanje ove vježbe i opuštanje, koji se preporučuje učiniti prije odlaska na spavanje terapeuta.

Mentalne vježbe za spavanje

Odmah nakon što je otišao u krevet, zatvorite oči, duboko udahnite i izdahnite „izvući” na broj deset oči. Pokušajte se usredotočiti na to, da je jasno i boju. Sljedeći dah „izbrisati” deset najboljih, a kada izdahnuti sliku gornji kut. Nastavljajući u istom duhu, sve dok ne dođete do jednog.

Crtanje figure, govori o sebi. Nakon što broje od deset do jedan, mentalno uzeti u mjesto gdje ste kad je bilo dobro, lijepo, gdje se osjećate opušteno, udobno, bilo što. Pokušajte zamisliti da ste i stvarno su tamo.