Hodanje je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti

Sve više i više ljudi koji vole sport, biti uključeni u jednostavnom šetnju, a ne uzalud, jer brzo hodanje odličan oblik fizičke aktivnosti. Za dugo vremena, hodanje kao oblik vježbanja ne vrednuje visoko. U posljednjih nekoliko godina, mnogi su počeli govoriti o prednostima hodanja. Liječnici sugeriraju da hodanje smanjuje rizik od bolesti srca, astme, dijabetesa tipa II dijabetesa i moždanog udara. Ova vrsta tjelesne aktivnosti za sve dobne skupine. To je vrlo jednostavan način za izgubiti težinu i postati zdraviji jednostavno. Hodanje - ovo je dobar umjereno intenzivne aerobne vježbe.

Prije nego što počnete

Zbog jednostavnosti primjene sporta, osoba ne treba ništa posebno početi hodanje. Glavna stvar je da bi bili sigurni da vaše cipele su izdržljive i udobne. udobne odjeće, u kojoj je lako pomaknuti. Hodati donio zdravstvene prednosti trebaju da se bave barem 5 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta. Ako želite ići više, pobrinite se da imate adekvatnu opskrbu vodom.

Ako se odlučite za početak hodanja, a to je dovelo do sjedilački način života, početi postupno. Pokušajte otići prvih 10 minuta na umjerenog intenziteta. Hodanje i udaljenost postupno povećati vrijeme. Ako se u tom procesu ćete se osjećati dobro, možete pokušati ići malo brže, ali ne pretjerivati.

Da je imao bilo kakve zdravstvene prednosti hodanja intenzitet treba biti umjeren. To znači brže od šetnje u parku. Te bi trebao hodati dovoljno brzo da se poveća broj otkucaja srca.

Kako hodati?

Vaša dob i zdravstveno su ključni čimbenici u određivanju koliko i koliko često možete vježbati hodanje. Glavna stvar je redovitost. Preporučljivo je da ide 3-10000 koraka dnevno. Prije nego što počnete, možete lako vježba.

Napravite hodanje naviku

Ako hodanje postaje navika, osjećat ćete se kao postati zdraviji, jači, monter i sretniji. Možete prošetati uz stube umjesto dizala. Ako vaš posao nije jako daleko od kuće možete hodati na nogu. Također pješice, možete voziti dijete u školu ili vrtić. Ili može konkretno planirati hodanje ujutro ili navečer, to sve ovisi o vašem rasporedu.

U mnogim gradovima postoje parkovi, staze ili obalno područje, gdje možete udobno se upuštaju u svom omiljenom sportu. Fitness klub ima trim staza, to je također dobar izbor, ali je downside je da u takvim dvoranama malo kisika, a to je vrlo važno za spaljivanje masti. Kao što se može vidjeti hodanje odličan oblik fizičke aktivnosti, što je najvažnije ne biti lijen, jer je češće baviti sportom, pa će biti zdraviji.