Prevencija stresa: metoda i tehnika. Što bi moglo biti učinci stresa?

Svi mi živimo pod stalnim pritiskom. Problemi na poslu, u svom osobnom životu, komplicirane odnose s ljudima, ne samo pokvariti raspoloženje, ali i dovesti do štetnih učinaka na zdravlje. Dakle, važno je ponekad organizirati prevenciju stresa. Tehnike postoje za taj skup. Većina ih oživjeti osjećaj za ravnotežu i pomoći da se osjećaju puno bolje.

Prevencija sagorijevanja: kako

Najviše zastrašujući za suvremenog čovjeka je emocionalno izgaranje. Ovaj pojam se pojavila u američkom psihoterapije prije oko 40 godina. Burnout je mnogo gore depresija. Dakle, važno je pokušati ga upozoriti. Psiholozi vjeruju da emocionalna izgaranje ne pojavljuje u mnogim ljudima. Prvo morate shvatiti kako se događa i što razloge za izgled.

Izgaranje može pojaviti kada je osoba u stalnom naponu. Najčešće, to izloženo liječnici, psiholozi, učitelji - oni koji su u stalnom kontaktu s drugim ljudima .. Često, ljudi troše svoju snagu, ali ne primaju nikakvu povratnu informaciju. To dovodi do sagorijevanja.

Razvija simptome u 3 faze. Prvo, osoba počinje osjećati apatiju. Međutim, on smatra da je to u redu u životu. Tu je anksioznost i odvojenost. Dalje, u koraku 2 počinje da se pojavi razdražljivost i agresivnost. Na kraju, čovjek postaje ravnodušan - on se osjeća sve manje i manje osjećaja empatije prema drugim ljudima ..

Sprječavanje sagorijevanja na poslu počinje s ljubavlju za sebe. Vi ne bi trebali preuzeti na sebe mnogo obaveza. To se odnosi ne samo na posao, ali i odnosi unutar obitelji. Isto vrijedi pokušati ne držati emocije u sebi. Ako vam se ne sviđa nešto, to treba reći o tome odmah. Ovaj pristup je vrlo koristan za živčani sustav. Važno je shvatiti da većina ljudi nisu altruistični - možete koristiti u mnogim slučajevima. Saznajte zanijekati i reći „ne”. Mi ne bi trebali osjećati krivim zbog odbijanja.

Prevencija uvjetima stresa: osnovne tehnike

• Stres također uvelike uništava naše tijelo, kao i fiziološke bolesti. To ne samo da utječe na funkcioniranje živčanog sustava, ali također manifestira u obliku tjelesnih problema. Prevencija stresa, kao u slučaju sagorijevanja započinje s radom na sebi. To je dovoljno da shvate da su događaji u vašem životu ne može biti čisto pozitivna. Ponekad postoje neugodne stvari. Većina od njih može biti prevladana sa svjetlom srca uz pravilnu pristupu.
• Za početak učenja pronaći pozitivnu stranu događaja. Nakon toga, trebao bi utvrditi vlastiti režim. Obično naglasiti su skloniji ljudi koji imaju malo sna i održavaju normalnu tjelesnu aktivnost. Ne nužno odmah napisan u teretanu. Samo početi raditi pauze odmora tijekom rada. Kaša, ili još bolje hodati na svježem zraku.
• Psiholozi vjeruju izvrstan lijek za stres joga. Ne samo da možete raditi vježbe, ali i opustiti i meditirati. Kao rezultat toga, možete naučiti ignorirati problem i istovremeno čine tijelo puno fleksibilniji.
• Također pomažu u određenim proizvodima kao preventivne mjere. Smatra se da je znatno poboljšava raspoloženje čokoladu. Neki psihijatri propisuju da njihovi pacijenti uključeni u dnevnim izbornika, avokado, losos, soja i banane. To je sve o elementima u tragovima koji oni sadrže. Smatra se da su ti proizvodi spriječiti depresiju.
• Potpora se može doći i aromaterapije. Mnogi mirisi pozitivno utjecati na našu psihu. Na primjer, miris naranče i limuna. Možete organizirati preventivne sjednice 2-3 h. Prije spavanja. Dovoljno je kupiti visoke kvalitete eteričnih ulja za aroma lampu. Možete ga koristiti za jogu - učinak će biti puno bolje.
• Treba napomenuti da je prevencija stresa potrebno je nužno provesti u kasnu zimu. Mnogi neugodni simptomi se javljaju u nama, zbog nedostatka elemenata u tragovima. Na primjer, potreba za živčani sustav B vitamini. Sa svojim deficitarna postoji osjećaj umora, distrakcija, povećana razdražljivost.
• Najjednostavnija opcija - kupiti Pentovit. Ovaj vitamin se prodaje u obliku tableta, obložene bijele kuvertu i zapečaćene u metalizirana pakiranja pločom. Cijena lijeka nije velika (50-60 rubalja.), Ali je učinak to ogroman. Nekoliko dana kasnije potpuno nestaje anksioznost. Ona također postaje puno lakše probuditi ujutro. Nježniji spol će cijeniti činjenicu da vitamini ojačati nokte i ubrzati rast kose. Uzmi Pentovit trebaju 2 tablete 3 puta dnevno nakon obroka. To je pijan za oko mjesec dana, a zatim napraviti pauzu.
• Također, prevencija uvjetima stresa je sport. Uz minimalne fizičke vježbe počinju lučiti tvari, pozitivan utjecaj na živčani sustav. Možete početi jednostavno hodanje u srednjem hodu. Čak i bolje onda ići na trčanje. Dakle, ne samo da jačaju živčani sustav, ali i srce.
• Još jedna ugodna aktivnost anti-stres - ples. U stvari, oni djeluju na tijelo, kao i trčanje. Obje vrste fizičke aktivnosti odnosi se na kardio stres. učinak anti-stres uzrokovan ples i činjenicu da oni uključuju komunikaciju i fizički kontakt.

Što bi moglo biti učinci stresa?

Na stres dovodi ne samo do negativnih događaja, ali i nespremnost da se brine o sebi. Ponekad je osoba u situaciji kada ne shvaćaju da nešto nije u redu. Na primjer, mogu se pojaviti gotovo neprimjetan depresija. Stoga je vrlo važno razumjeti učinke stresa. Poznavanje specifičnih simptoma i njihov učinak na tijelo, to je lakše ispraviti situaciju.

Pod stresom osoba može doživjeti različite emocije - od ravnodušnosti i apatije u dithers. Takvi uvjeti su se od nekoliko tipova. Psiholozi razlikuju fiziološki i psiho-emocionalni stres. Na razini „tijelo” od posljedica su kako slijedi:

1. glavobolje
2. padovi tlaka
3. problema sa spavanjem
4. Smanjena oštrina vida, „tunel” sindrom
5. Brzi gubitak težine ili, obrnuto, debljanje
6. Problemi s gastrointestinalnog trakta (do otvaranja čira)
7. Smanjena seksualna aktivnost
8. Na emocionalnoj razini, učinci stresa su kako slijedi:
9. depresija
10. Self-sumnje, samopoštovanje problemi
11. Rastresenosti i nesposobnost da se koncentriraju na nešto jednom
12. Apatija, razdražljivost, tjeskoba, razdražljivost

Očito, trčanje stanje stresa može dovesti do mnogih ozbiljnih posljedica. Prvi problemi počinju sa živčanim sustavom. Stres može dovesti do neuroza. Također pati srce. To je zbog činjenice da počinje smanjivati ​​propusnost krvnih žila. Zbog toga počinje „vožnju” pritisak. Stres smanjuje imunitet, blokira proizvodnju bol-ubijanja hormona. Ona također dovodi do bolova u udovima, zglobovima i mišićima.

Vidi također:

• Što je stres?
• Živčani stres i mršavljenje
• Kako smiriti živčani sustav?

Prevencija stresa - ključ za zdravlje. Negativne situacije uništavaju naše tijelo i izazvati bolest. Prvo trebate pokušati promijeniti pogled na događaje. To bi trebao biti pozitivan. Stres također upozoravaju zdravo spavanje, vitamine, recepcija, fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Pozitivan učinak na živčani sustav imaju aromaterapija, joga i ples.