Debljanje nakon poroda

Nepotrebno je reći, prekomjerno debljanje prijeti zdravstvene komplikacije i za trudnice i njezine bebe. Dakle, vrijeme je da promijenimo naš odnos prema proteina, masti, ugljikohidrata, a misliti na dijetu. Što bi trebao biti normalan porast tjelesne težine nakon rođenja? Prvo i najvažnije - ne pretjerivati! Pothranjenost u potrazi za „očuvanje moju savršenu figuru” bi dovelo do činjenice da će beba biti rođena tanak i slab. I to je u najboljem slučaju. U najgore - može razviti razne bolesti zbog činjenice da se mrvica nije dobio pravu količinu koja joj je potrebna tvar. Na kraju prvog - početkom drugog tromjesečja u trudnica tijelo aktivira estrogen, koji je krivac za sve veći apetit.

Postoji želja da jedu puno, hranjiv i - ono što je najzanimljivije! - štetno. Okus preferencije mijenjaju, tako da je dama u položaju prethodno vole sirove mrkve i lista salate za ručak, a sada ne mogu hodati pokraj štanda s chebureks i čips ili „McDonald'sa”. Recimo da „zubat čudovište” (mislim carousing apetit), „stop” ili proždrljivost će dovesti do posljedica ranije opisanim u ovom članku. Prigušiti apetit carousing na nekoliko načina:

• Jedite često (5-7 puta dnevno) za podići nakon rođenja, ali u malim količinama. Prvi obrok bi trebao biti najkasnije do 08:00, zadnja - 2 sata prije spavanja. Sjeti se da je nakon 18,00 moguće je samo nešto jednostavno: povrća salata, voćni koktel, čaša nemasnog jogurta, jogurt čašu s grožđicama i žličicu pahuljica, kriška integralnog kruha, proširila sa sirom „gnawing” čaj sa suhim voćem, itd ... vjerujte mi, to je dovoljno da se rub od gadan crv, zamoran sisa u želucu.

• Ako stvarno stvarno želite slatko uz povišicu nakon rođenja djeteta, dopustite si malo tamne čokolade. Možete zavarati apetit kandirano voće, med i mlijeko (ali ne prije izlaska), suho voće, orasi, te - ako liječnik dopušta - đumbir čaj opet žlica meda.

• Jedite kupus! To je korisno na bilo koji način s dobitkom nakon što se beba rodi - svježe, kuhano, pirjano, konzervirati. Omiljeno povrće naših ljudi, ne samo zasićuje tijelo s vitaminima i mineralima, dugo ostavlja osjećaj sitosti, ali i spali višak masnoće. Drugo načelo - nije ništa manje važna. Prehrana bi trebala biti visoke kvalitete i raznolik. To znači da je dijeta treba biti povrće, voće, orašasti plodovi, bilje, jaja, tjestenina od durum pšenice, maslac i nerafinirano biljna ulja, niske masnoće mliječnih proizvoda, tvrdi sir, mahunarke, žitarice, i - što je potrebno! - riba, perad i meso. Sve što bilježi? Oh, vi ste vegetarijanac?! Pa, imati dijete dok je čekao da se odrekne svojih uvjerenja. Vi ne želite da vaš mrvica bio slab, anemična ili mentalna retardacija? Tako je!

Treći princip - oprezno jesti škampi, dagnje i drugih morskih gmazova, oni mogu izazvati alergijsku reakciju. I zamolite svog liječnika što biljni čaj možete piti. Preparata nekih biljaka ne mogu se koristiti za trudnice, koje su izložene riziku od pobačaja i drugih zdravstvenih problema. Još jedna točka. Za hranjive tvari apsorbiraju u tijelu, kao što bi trebao biti, mesnih i ribljih jela jesti u jutro, mlijeka i povrća - u sekundi. Mnoge namirnice će morati biti uklonjen zajedno s vidika. Razgovarajte s osobama u kućanstvu, pa su proučavali popis na desnoj strani i zabio polici hladnjaka i kuhinjskih elemenata „ispalio” proizvoda. Nema potrebe da vas provociraju! Usput, u isto vrijeme navikavati svoje omiljene i skupo jesti pravilno. Iznenadio bi se, ali postoji velika vjerojatnost da oni ne žele da se onda vratiti na izbornik „doberemennomu”. Vaš, te stoga sada, a njihov 9-mjesečna dijeta može biti na okus. Zapravo, ne toliko on sam, kao njegovi učinci: jasno kože, blagostanje i „Odjednom negdje pobjeći” višak masnoće.

Budite sigurni da hodaju pochastu i više i više. Svjež zrak, šetnjom i pomoći trošiti višak kalorija, a apetit se stabilizirati, a beba - u ispravnom položaju u trbuhu. Ako ne postoje kontraindikacije liječnik ujutro raditi gimnastiku. Najbolja opcija bi bila da se razdoblje trudnoće osobni fitness instruktora. On će pokupiti vježba na temelju lokacije, stupanj fizičke spremnosti i vašim željama. Da, i vi osjećate će biti sigurniji pod nadzorom stručnjaka! Odlučili smo ipak nositi sa sobom? Sjeti se tada da su trudnice kontraindicirana nagle pokrete, skakanje, trčanje, trbušne vježbe s hula-hoop, „putovanje” na stacionarnom biciklu, vježba dizanje teških težinu. Dobro, ako iznenada odlučite kupiti ulaznicu za bazen (naravno, opet uz pristanak liječnika promatram). Glatko i zateže mišić masa sagorijeva kalorije, daje zadovoljstvo i miran ugođaj.

Usput, ima aqua-aerobic grupa za trudnice u mnogim bazenima. Ne propustite priliku iskoristiti tu činjenicu! I ne ostaviti bez pažnje u školu za trudnice. Uostalom, ovdje ne samo da ćete dobiti upute o tome kako disati tijekom poroda, koje mišiće da se opustite ili, obrnuto, dosadne, kako se nositi s novorođenčetom, a uz bliskih srodnika, gladni odmah nakon dolaska bebe idu kući njegov odgoj. Škola trudna ćete biti okruženi istomišljenicima među kojima ste sigurni da ste pronašli nove prijateljice. Kao što znate, za tvrtku s prijateljem, i puno lakše držati težinu pod kontrolom, i hoda, a sportom.