Kako jesti u ranoj trudnoći

Za trudnice i dojilje, osobito je važno da pravilnu prehranu. Trudnice trebaju preuzeti odgovornost za ovo pitanje, jer to utječe na zdravlje bebe i vlastitu dobrobit. Dakle, dijeta treba biti uravnotežena. Kako jesti u ranoj trudnoći i pratiti vaše prehrane?

Zdrava majka i prehrana djeteta

Prehrana u trudnoći i mladim majkama koje doje, treba biti racionalan, korisno i hranjiv. U ovom trenutku tijelo zahtijeva velike količine hranjivih tvari kao što su proteini, masti, vitamina, minerala, ugljikohidrata. Također je potrebno dovoljnu količinu energije - kalorija. Prehrana trudnice treba da sadrži potrebne količine svih esencijalnih hranjivih tvari - aminokiseline. Potrebno je obratiti pažnju na unos tekućine. Voda mora biti bez nečistoća. Važno je ne pretjerati s upotrebom tekućine kako bi se izbjeglo oteklina i visokog krvnog tlaka. trudnice, izbornik bi trebao biti različiti i uključuju sve glavne vrste proizvoda. U tom slučaju, okus majčinog mlijeka mladih majki formirat će se iz prehrane svoje moći. To pak prenosi na dijete koje uživa u svoje preferencije hrane.

Nepravilne prehrane - osnovna pogreška

Trudnice trebaju slušati svoje želje za hranom - je temelj kako jesti u ranoj trudnoći. Neki elementi i vitamini mogu nedostajati tijelo. Na primjer, cink, jod, željezo. Nedovoljna količina ovih elemenata u tragovima može izazvati neželjene poremećaje u bolesti tijela. Dakle, želja trudnice da jedu nešto posebno (krede, gline, ili samo nešto hrane, neobičan za svakodnevne prehrane) treba smatrati organizam je signal da mu nedostaje hranjivih tvari. To bi trebao biti umjeren u jelu i ne prejesti. Zdrava set težine ne bi trebala prelaziti 12-14 kg.

Kalorije i „S obzirom na ono što jedu”

Unos kalorija mora zadovoljiti energiju potroše. Višak nutrijenata krši skladan razvoj svih organa, a ne potiče prehrane u ranoj trudnoći. Trudnoća Svaka žena radi individualno i mora uzeti u obzir specifične karakteristike: način života, prehrana, individualni netoleranciju pojedinih tvari. Pravo odlučivanja u pripremi dijeta brz liječnika. Smatra se da je u drugom i trećem tromjesečju kalorija treba povećati za prosječno 300 kcal dnevno. Ukupno 2.500 kalorija dnevno (medicinski javnog mnijenja). Nakon rođenja, žensko tijelo treba da dobije puno snage i energije. Tijekom tog perioda, žena može opustiti i ne mogu se ograničiti na vlasti, naravno, racionalno i korisno. Meni kada bi trebao biti bogatiji. Prvih 6 mjeseci, broj kalorija konzumira u prosjeku bi trebao biti veći (do 600 kcal po danu). I 500 kcal u narednim mjesecima. Dodatna energija potrebna za žene nakon carskog reza, kao i one mlade majke koje hrane više od jednog djeteta. Kako jesti u ranoj trudnoći, a slijede lik - vidi dolje.

protein

Protein je osnova za nove stanice se formiraju tijekom trudnoće (za povećanje grudi, razvoj placente a time i dijete). Proteina koji sudjeluje u formiranju hormona i novih stanica. Proteini ulaze u tijelo i oborio u aminokiseline, od kojih je na kraju sintetiziraju svoje. 60% dnevne potrebe proteina je protein životinjskog podrijetla (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi). Proteini biljnog podrijetla mogu se dobiti od sljedećih namirnica: grah, grašak, grah. U to vrijeme, trebali bismo zaboraviti na vegetarijanskoj prehrani, žensko tijelo mora dobiti odgovarajuće količine proteina za njihov razvoj. Ako se to ne dogodi, nedostaje materijal će se uzeti iz zalihe hranjivih tvari tijelo majke, a time slabi imunološki sustav. Racionalno proteina zahtjev za trudnice ne bi trebala biti manja od 95 grama dnevno, pri čemu je prvi put povećan je za 20 grama po danu nakon rođenja, a nakon toga 15 grama tijekom sljedećeg mjeseca laktacije.

masti

Masti - važan rezervat energije i njihov unos u tijelo, kao i porijeklo treba pratiti. Oni utječu na središnji živčani sustav, endokrinih žlijezda. Za trudnice dnevno se preporučuje jesti više od 85 grama. Treba spomenuti i razumjeti što masti u pitanju. Možemo razlikovati „dobro” i „loše” masti. Pod „loše” masti margarin Podrazumijeva se, kao i „fast food” u bilo koju od svojih oblika, koji ne samo da nosi hranjive tvari, ali također može uzrokovati bolesti majke i rizika za plod. Od takve hrane mora biti odbačena. Je omjer može biti uključen maslac jer ima malo drugačiji tehnologiju nego kuhanje od margarina. Maslac ima prirodnu osnovu, ali oni ne bi trebali biti zlostavljani. „Dobre” masti trebao čine 30% dnevne prehrane. mogu se koristiti biljna ulja: soja, suncokret, maslina, i jesti masnu ribu i morske plodove. Ovi proizvodi sadrže esencijalne masne kiseline: linoleinska i alfa-linolenska.

ugljikohidrati

Unos ugljikohidrata treba biti uravnotežena. Ako tijelo će dobiti manje ugljikohidrata, proteina koji se konzumira u proizvodnji energije. No, pretjerana konzumacija ugljikohidrata može dovesti do razvoja dijateza i prekomjerne težine. Dan se preporuča za trudnice 400 grama, a za dojilje - 500 grama. 50-60% kalorija treba progutati u obliku šećera. Oni se sastoje od velikih molekula, za asimilaciju od kojih se zahtijeva više vremena.