Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće jedan je od najvažnijih uvjeta za uspješnu trudnoću i pravilan razvoj fetusa. Prehrana trudnica trebala biti puna i sadrže vitamine, minerale, ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Posebno cijenjen je porijeklo mlijeka proteina skute, sira i mlijeka. Mliječni proteini trudnica (ovisno o raspoloživosti, naravno) treba jesti svaki dan. Sjetite se također o jajima, mesu i ribi. Za prevenciju propadanja zuba jesti ribe i mliječnih proizvoda.

Fat Trudnice također su potrebne, ali korisno, a ne sve masti. Najkorisniji su mliječne masti, kao što su maslac i vrhnje. Oni se lako apsorbira u probavnom traktu trudnica. Također je potrebno koristiti biljna ulja kao što su suncokretovo ulje i maslinovo ulje.

Ugljikohidrati tijekom trudnoće ne mogu jesti puno, ne bi trebalo biti najviše 350 grama dnevno. Previše unos ugljikohidrata može dovesti do činjenice da je plod će biti sve teže i teže da imaju žene u porodu. Skratite količinu ugljikohidrata što može, ako se smanji prehranu bijeli kruh, šećer i brašno proizvodi.

To nije potrebno koristiti puno soli dovoljno je 2-3 grama dnevno. Za trudnice i njezine bebe jako potrebne vitamine i minerale, tako da svaki dan trebate jesti određenu količinu svježeg voća, povrća, ljekovitog bilja i bobica. Nemojte jesti puno citrusa. Oni su alergijske proizvoda. Vitamin C se nalazi u velikim količinama i na drugim manje alergijskih namirnica kao što su kupus, brusnice, paprom.

Za normalan i pravilan razvoj djetetovih potreba jod, magnezij, masnih kiselina. Oni sadrže obiluje plodovima mora. Na taj način pokušati često koriste oceana ribe, alge, škampi.

Žena za vrijeme trudnoće također je potrebno kako bi se uklonili iz svog izbornika štetnih proizvoda oni bi trebali biti klasificirana: sva alkoholna pića, kava, masna, dimljeni, duhovit i pržene hrane. Takva prehrana ne može biti pozvan točno. Također isključene te rafiniranih namirnica, kao što su konzervirane hrane i proizvoda koji sadrže konzervanse i bojila.

Hrana trudnica, poželjno je koristiti 4-5 puta na dan u isto vrijeme. 30-35% dnevne prehrane treba biti bogat doručak. za doručak jesti vruću hranu, kao što su mliječni žitarica, palačinke sa sirom, jaja, sir, salata, tost s maslacem. Naravno, ne morate jesti sve zajedno i odjednom, na primjer, sada možete jesti sutra kaša, jaja i salata. Što se tiče pića, poželjno je piti mlijeko i čaj.

ručak To može uključivati ​​tri obroka, i to bi trebalo biti 40% od ukupne dnevne prehrane. Preostalih 25% se dodjeljuju na večeru. To bi trebao sastojati od laganih jela, kao što su salata, sir lonac, ribe, kuhane, pržene ili neke kaše.

prije spavanja 21-22 sata može piti jogurt, sok, jogurt ili esencije od sušenog voća. Preporučljivo je ne previše noću često izvoditi u WC. Ne prejesti. Činjenica da je kao brižna majka mora hraniti još jednog čovjeka ne znači da trebate puno tamo. Usklađenost sa ovim jednostavnim pravilima, učinit će to lakše trudnoće i beba će se roditi zdravo.