Natrag problemi u trudnoći

Ako prije trudnoće natrag problema nisu imali, vjerojatnost da se nije dogodilo, je prilično visoka (50-70%). Jao, mali problem s leđima, koji je bio prije i za vrijeme trudnoće može pogoršati ako je trudnica iz neznanja ili nemara krše elementarna pravila svog rada kralježnice. Rezervni kralježnicu, jer svaki dodatni kilogram vaše tijelo mijenja težište i stvara dodatni teret. Formiranje novog „točku ravnoteže”, promjena fizioloških krivulje tijela tijekom trudnoće - sve to je sasvim prirodno. Međutim, važno je da ne ide dalje od toga. Stoga, ako želite uštedjeti na zdravlje kralježnice - započeti dan s vaganja. Razgovarajmo o problemima u leđima tijekom trudnoće.

Glatki pokreti ne samo uvijek ukrašen sa ženom, ali i vrlo korisno za cijeli mišićno-koštanog sustava. No, tijekom trudnoće, to je potrebno. Rastuća težine plus oštri pokreti mogu uzrokovati štipanje od spinalnih živaca i izazvati bol. Ako jutarnje vježbanje - je dnevni navika uz brisanje svih nagle pokrete rukama i nogama. Biti glatka i mekana! Poput mačke. Plivanje - vjerojatno najbolja vježba tijekom trudnoće. U opterećenja vode na kralježnici je minimalan, ali se dobiva savršeno nježan istezanje. Vrlo korisno za kupanje i ostalih zglobova: ova vrsta vježbe pomaže da zglobovi fleksibilniji i mobitel.

Izbjegavajte kao vrlo mekani madrac, a vrlo teško u tim pitanjima. I brinuti se da spavati na veliko, ne ustručavajte se vašim pokretima, krevet. Nemojte spavati na velikom jastuku - cervikalni-torakalni osteochondrosis ti ništa. Ako postoji bol s bilo koje strane (u nogu, ruku, koja se proteže na interkostalnog prostora) - ne leći na strani gdje je bol nastao. Ovo je najvjerojatnije uzrokovano stegnut živaca. Ne pogoršati situaciju prebacivanjem težine na zahvaćene strane. U posljednjim tjednima trudnoće može ometati želudac uzeti udoban položaj. U tom slučaju, pomoći ćete jastuk, stavi ga ispod koljena ako imate prigovaralo bol u trbuhu ili ispod trbuha - spavati napola okrenuo.

Još jedan važan pravilo: Nemojte sjediti u položaju „noge na nogu”! To uzrokuje poremećaj cirkulacije krvi u noge i torzo jakog (kralješka kralježnice rotacija oko vertikalne osi), koji je ispunjen s pojavom pomak kralježaka i skolioze (strana zaobljenja). To je potpuno nepotrebno opterećenje na donjem dijelu leđa. Ako zdravlje dopušta, a vi stvarno želite - povremeno cipele cipele pete ne više od 5 cm, vrlo je važno da je peta bila „mekana”: kucaju pete stvoriti pretjeranu „grube” vibracije u kralježnici, što može dovesti do pretjeranog kompresije veznih pločica .. Također je zabranjeno blizu, što smanjuje cirkulaciju krvi cipele. Zapamtite: težinu od preko 2 kg za vas sada pod zabranom! Ali čak i tako mala težina nije kreten i podignite ravno ruke: Čuvaj leđa. Ako želite da se nešto s poda - sjedni, uzmi ga, ustani. U tom slučaju, teret će pasti na mišiće nogu, a ne leđa.

vitamin D

Vodite brigu o da u vašoj prehrani dovoljno kalcija namirnica: svježi sir, sir, mahunarke, orasi, riba i plodovi mora, zeleno povrće. Ne propustite i mogućnost prošetati na svježem zraku, pogotovo za sunčanih dana. Zima sunce, unatoč svojoj zamagliti, napuniti zalihe vitamina D, što je iznimno potrebno za vas i vaše dijete! Hodanje mora biti sustavno, ali, u svakom slučaju, nije dosadan.