Pravilna prehrana skrb majka

Pravilna prehrana skrb majka je slična onoj preporučuje ženama tijekom trudnoće. Ipak, za punih hranjenja žena treba dodati na svoj način ishrane do 200 kalorija dnevno nego što troši vrijeme trudnoće. Kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o nedostatku ili pretjeranog konzumiranja određene hrane. Također je važno da se kalorije će biti primljena u tijelo hranjivih namirnica. Hrana apsorbira staračkom majka ispunjava ne samo svoju potrebu za hranom, što dodatno potrebe tijekom razdoblja nakon poroda, kao i dopuštajući da proizvode mlijeko. Žena koja ne hrani pravilno tijekom trudnoće može roditi zdravu bebu, ali to će biti na štetu svoje zdravlje. Ako nemate dovoljno hrane, vaše tijelo će proizvoditi mlijeko na temelju prvog prioriteta, a nisu ostvarili svoje potrebe. Dijete koje teži samo nekoliko kilograma, će dobiti oko 1000 kalorija dnevno kroz majčino mlijeko.

Pravilna prehrana uključuje povećanje unos kalorija na 2500 kalorija dnevno. Ako planirate nastaviti dojenje duže od 3 mjeseca. No, budite oprezni: mnogi dojilje imaju tendenciju da se slatko. Staviti na zdrav način prehrane umjesto.

Spread unos kalorija tijekom 5 obroka prijeme. U svakom prijemnom hrane također uključuje mogućnost da pije vodu i jede niske masnoće mliječnih proizvoda i voća. Vaše tijelo neprestano proizvodi mlijeko, i to treba kalorija konzumira, tako da bi proces proizvodnje mlijeka je redovito.

Ali što to znači pravilnu prehranu tijekom hranjenja? Možete usporediti dojenje majka pokrenuti maratonac čiji impulsni je 24 sata umjesto četiri.

Za skrb majka je dobiti pravilnu prehranu morate svakodnevno jesti dovoljne količine mesa, ribe ili peradi. Dnevna cijena je 120 g Dobri izvori proteina su meso, perad, plodovi mora, jaja, sir, mlijeko, jogurt, sir, grah.

Njega je majka nudi dnevni unos kalcija od 1300 mg dnevno. Potrebno je da provjerite da li dobiti dovoljno kalcija. Kalcij sadržaj navedeno na etiketi proizvoda. Na primjer, čašu mlijeka ili jogurta sadržavala 300 mg kalcija. Najbolji izvori kalcija su mlijeko, jogurt, tvrdi sir, sok od naranče, sjemenke sezama, sirovo povrće, bademi i lješnjaci.

Željezo je također važno za njegu majke. Ako ste 18 godina ili mlađi, te bi trebao dobiti 10 mg željeza dnevno. Za one preko 19, dnevna doza je 9 mg. Dobri izvori željeza su meso, perad, plodovi mora, sušeni grah, sušeno voće, žumanjke.

Često se govori o nedostatku vitamina A, jer svojim svakodnevnim povećanjem zahtjeva da se 1000 mg do 1300 mg. Ako žena ima nedostatak vitamina A tijekom trudnoće, ovaj problem može biti pogoršano nakon porođaja. Kako bi se nadopunio tijelo s dovoljno vitamina A potrebu da jedu i mrkva, povrće, ulje, ribu i meso.

Njega je majka treba malo više vitamina C nego što troši vrijeme trudnoće. Ako ste 18 godina ili mlađi, te bi trebao dobiti 115 mg vitamina C dnevno. Ti majke koji su stariji od 19 godina da bi dobili 120 mg na dan. Dobri izvori vitamina C su agrumi, brokula, dinje, krumpir, paprika, kivi, cvjetača i kupus uobičajeno.

Jedite prije svega nezasićene masti. Suncokreta, kukuruza, uljane repice i maslinova ulja, koji pružaju masnih kiselina koje su potrebne za izgradnju djeteta živčani sustav.

Uključite u prehranu namirnice koje sadrže vitamin B9 (folna kiselina). Kontracepcijske pilule izaziva nedostatak vitamina B9, i vitamina B6. Tijekom trudnoće, folna kiselina je od vitalne važnosti za razvoj živčanog sustava djeteta. Njega majke i nastaviti uzimanje prenatalnih vitamina, multivitamina ili multivitamine. Folna kiselina je također pronađen u izobilju u šparoga, kupus, kukuruz, špinat, peršin.

Prema istraživanju znanstvenika, trudnice i dojilje su također često nedostaje cinka. Trebaju utrošiti 15 do 20 mg dnevno. Cink se nalazi u jajima, mesu, brašna i zobi.

Čujemo mnogo o proizvodima koji mogu iritirati dijete. Repa, celer, limun, luk, kupus, začini, poriluk, cvjetača može uzrokovati nadutost ili mijenjati okus majčinog mlijeka. Neki ljudi kažu da je češnjak povećava proizvodnju mlijeka, dok drugi tvrde da je to u djece plinova. Nema univerzalnog pravila. Osim toga, različite kulture preferiraju namirnice koje se smatra da se „loš” za dojilja. Svako dijete reagira drugačije na hranu konzumira od strane majke. Ako je vaše dijete posebno zabrinjava dana, pokušajte se sjetiti što ste jeli u posljednja 24 sata.

Dojenje majka treba piti najmanje 8 čaša vode svaki dan. Moguće je da se poveća potrošnja vode po 1 litru dnevno, tako da se pije u ukupno 2,5 do 3 litre. Žena je važno utažiti svoju žeđ, posebno između obroka, jer voda ide direktno na proizvodnju mlijeka. No, važno je ne pretjerati: previše tekućine može smanjiti proizvodnju mlijeka.

Također, osim vode se mogu konzumirati druge korisne tekućinu. Sok, mlijeko, čajevi, biljni čajevi i juhe. Ako aktivno provesti svoj dan i puno se kreće, a temperatura zraka je visoka, možete povećati količinu tekućine. Ograničite unos hrane s kofeinom poput kave, čaja i bezalkoholnih pića.