Prehrana djece školske dobi

U svakoj dobi, djeca imaju različite potrebe, pa kad sastavljanja prehrane je vrlo važno uzeti u obzir, za koju dobnu skupinu je namijenjen.
U raznim tiskanim medijima publikacija mnogo dijeta, ali većina informacija je prikazana na jeziku razumljivi samo liječnici - nutricionisti.

Ovaj članak opisuje uzorak prehrani djece školske dobi. To je za djecu školske dobi najteže pronaći pravu prehranu. Pola dana dijete provodi daleko od kuće, osim toga, tu su prvo dijete džeparac, koji se često troši na otvoreno štetnih namirnica.

Glavna zadaća roditelja - kako bi takvu prehranu, tako da vaše dijete dobije sve potrebne hranjive tvari koje su toliko potrebne za njega u ovom trenutku. Glavna poteškoća leži u činjenici da djeca školske dobi nije tako lako doći to je jako korisno, a ne samo ukusna.

S obzirom da je vrijeme za barem jedan obrok djeteta troši daleko od kuće. Vrlo je važno obratiti pažnju, bilo u organiziranim školske djece topli obrok. Roditelji bi također trebali odnositi na predloženi izbornika.

U izborniku ne bi trebalo biti takvih jela poput tjestenina s mljevenim mesom, hladne juhe, jaja, mliječni proizvodi, uz dodatak sredstva za bojenje i arome.

Također obratite pozornost na izbor jela prodan u školskoj kantini. SanPiN 2409/05/02 - 08 strogo zabranjuje prodaju svih ugostiteljskih poslovnice u obrazovnim ustanovama kolače s kremom, sve vrste čipsa, kokica, bombona, bezalkoholna pića (osim mineralne vode), kobasice i konzerve mesnih proizvoda, gume za žvakanje i bombona, razne umake ,

U slučaju da u školi postoji kršenje navedenih pravila, roditelji moraju primjenjivati ​​na Federalnog zavoda.

Dijete treba jesti hranu i strogo sastavlja raspored. Time će se izbjeći takve komplikacije u probavnom traktu kao kolitisa i gastritisa. Liječnici - Nutricionisti preporučuju slijedeće o snazi ​​djece školske dobi modu.

1. Doručak bi trebao biti 7.30 - 8.30.

2. Ručak oko 12,30 - 13. 30.

3. snack - u 15.30 - 16.30.

4. Večera - u 18.00 - 18.30.

Prije odlaska u krevet ne smije piti oko čašu mlijeka ili kefira za djecu 7 - 10 godina potreban drugi doručak, oko 2 sata nakon primarne.

Izrada pravo dijeta, morate uzeti u obzir niz značajki tijelo djeteta i njegovim potrebama.

Prva stvar koju treba uzeti u obzir je potreba djeteta u kalorija. Djeca 7 - 11 godina na dan trebate oko 2300 kalorija, 11 - 14 godina - 2500 kcal. Trebate mlade od 14 - 18 godina raste do 3000 kcal. U tom slučaju, ako dijete pohađa sportski klubovi trebaju povećati unos kalorija za oko 300 kalorija.

To je vrlo korisno za sve veći tijelo mlijeka i ribe proteina, koja najpotpunije digested od strane djeteta. Na drugom mjestu je prehrambene vrijednosti životinjskih proteina. Ali treća faza traje vodeću biljna bjelančevina.

Međutim, roditelji bi trebali biti svjesni činjenice da protein životinjskog daje vrlo značajan teret na svim probavnih organa. Zato se ne može zloupotrijebiti. Ne daju više od 150 grama mesa dnevno za djecu do 14 godina, a više od 300 grama mladih od 14 do 18 godina.

Učenik mora biti prisutni dijetalne proizvode kao što su mlijeko, sir, jaja, sira, ribe i mesa. Na vlast dijete je bolje odabrati nemasna govedina, svinjetina i perad. Ne preporuča dati djetetu janje.

Međutim, mast mora biti prisutna u prehrani svakog djeteta. Najkorisniji masti se nalaze u ulju, maslac, mliječni vrhnja i kiselog vrhnja.

Kako se ne bi smanjila zalihe energije u tijelu, dječja hrana bi trebala biti dovoljna količina ugljikohidrata. Najkorisniji složeni ugljikohidrati sadržani u hrani, kao što su kruh, razne žitarice, sušeno voće i med. Optimalna količina ugljikohidrata dnevno - oko 300-400 grama.

Također će biti uključeni u izborniku studentskog namirnice bogate različitim vitaminima.

Vitamin A bogati mladi luk, crvene paprike, loboda, svježe mrkve, plodovi mora krkavine i divlje ruže.

Stvarni skladište vitamina C su proizvodi kao što su svježi kopar i peršin, crveni i crni ribiz, kao i limun i naranče. Međutim, ne zlorabe limun kako bi se izbjeglo manifestacije alergijskih reakcija.

Izbornik uključuje jajima, heljda i jetru, vi ćete dati tijelo djeteta, a ne samo vitaminom E, ali i potrebnu količinu željeza, koji pomaže u sprečavanju razvoja anemije.

Prilikom kuhanja, imajte na umu da nisu svi jela koja se pripremaju za odrasle, bit će sigurna za dijete. Sva sirova hrana, osobito meso treba temeljito kuhani. Nedopustivo jedenje loše pečeno meso, suši i drugi slični proizvodi. Nemojte kupiti dječju hranu za mlijeko i mliječne proizvode iz ruku, izvan utvrđenih mjestima trgovanja. Nemojte dopustiti djeci da jedu sirova jaja.

Pokušajte ograničiti jesti hranu s raznim konzervansi, stabilizatori okusa i bojila. Kao alternativa za gazirana pića ponuditi svoje dijete voćni sok, pomfrit i zamijeniti ga s običnom čipovima.

Naravno, to je nemoguće u potpunosti eliminirati korištenje dječjih proizvoda se ne preporučuje, ali njihov broj mora biti svedeno na minimum moguće.