Pravilna prehrana djece sportaša

Opći zakoni, koji se moraju pridržavati

Mladi sportaši u dobi od 6-12 godina morati 1690-2200 kalorija dnevno. Dok sportaša iz iste dobne kategorije traži od 1800 do 2490 kalorija dnevno.

Svaki sportaš, uključujući i mlade, za normalan rast i razvoj morate svakodnevno jesti određenu količinu kalorija. S rastom tjelesne aktivnosti povećava broj kalorija potrebnih. U pravilu, za vrijeme vježbe sportaš osjećaj gladi. To pokazuje da je sportaš kompenzira visoke potrošnje energije. Ipak - nakon svega što treba rasti i razvijati se, nadoknaditi kalorije potrošene tijekom treninga. Stoga je zadatak roditelja je da su gledali usko dječje hrane su bile pune.

Nemojte zanemariti ugljikohidrate!

Trenutno, mnogi odrasli pokušati koliko je moguće ostati daleko od ugljikohidrata, bojeći težine. Ali za mlade sportaše oni su glavni izvor energije za mišiće tijekom intenzivnih treninga. Tijekom svakog obroka, pa čak i grickalice, dijete treba dobiti potrebnu količinu ugljikohidrata. No, imajte na umu da je višak ugljikohidrata povećava razinu inzulina u krvi i doprinose formiranju masti, a njihov oštar pad dovodi do povrede metabolizam proteina, što također nije dobro.

A tu je više „ali” jedan. Ne preporuča se uključiti u prehrani sportaša, djece jednostavni ugljikohidrati sadržani u zaslađena gazirana pića, kolačiće, bombona i drugih konditorskih proizvoda. Naprotiv, takvo dijete treba jesti složene ugljikohidrate. Oni se nalaze u različitim žitarice, kruh, tjestenina i riža. To je ta proizvodi su poželjni, jer su se vrlo brzo apsorbira u tijelu, čak i mladi, na taj način, razina šećera u krvi mladog sportaša ostat normalan, čak i tijekom najzahtjevnijih treninga. Često se događa da se dijete u pitanju prije okupacije, kao rezultat od kojih je kategorički odbija jesti. U tom slučaju, možete pomoći energetski sportski napitak.

Vlakna - potrebne tvari u životu svakog sportaša

Svi sportaši, bez iznimke, osobito - mladi, treba proteina. Dobri izvori proteina su piletina, zec, puretina, jaja, mlijeko, sir, jogurt, nemasno meso, grah. Vrlo je važno da je ne pretjerati s proteinima, zbog njihove brojnosti u tijelu može utjecati na rezultate sportaša. Zato, mladi sportaš je potrebno da se dobro uravnotežen posebnu dječju hranu za sportaše.

Tekućina je potrebno u velikim količinama

Dijete sportaši, za razliku od svojih vršnjaka, potrebno više tekućine. Djeca predškolske i školske dobi nije tako lako znoj, kao odrasli, tako da lako mogu pregrijati. Kao rezultat toga, tu je i oštar skok temperature tijela. Kao što je poznato, na povišenoj temperaturi od vode vrlo brzo izlučuje iz ljudskog tijela, što rezultira događa dehidracije. Dakle, tijekom treninga mladi sportaš treba jesti svakih 15 minuta za 100-120 grama tekućine.

Glavna stvar, kao što je primio, imajte na umu da nisu svi napitci su korisne. Ni pod kojim uvjetima dijete-sportaš ne smije piti pića koja sadrže šećer, uključujući i razne voćnih sokova, gaziranih pića. Činjenica je da su prespori se apsorbiraju u želucu, što je rezultiralo teškim tjelesnim naporima može biti mučnina i ponekad povraćanje. Bolje je dati prednost posebna sportska pića i negazirana mineralna voda.

Budite sigurni da grickalice prije i poslije vježbanja

Dijete sportaši, međutim, kao odrasli, trebaju redovite (svakih 3-4 sata) jela. To im pomaže uštedjeti energiju i stabilnu krv. Prije sportskog treninga, pobrinite se da vaše dijete je obavezno snack. Kao prvo, to neće uzrokovati njegov osjećaj gladi tijekom nastave i nakon njih. Drugo, dijete dobiva dodatnu energiju, što je dovoljno da izdrži nadolazeće vježba.

Grickalice treba biti hrana bogata ugljikohidratima, ali s malim sadržajem masti, proteina i vlakana. Ovi proizvodi uključuju dinje, šljive, breskve, banane, krekeri, kruh, jogurt, špageti s mesnim umakom ili sir sendvičima. Naravno bolje jede u 1 sat i 1 sat poslije treninga. No, možete piti u bilo koje vrijeme.

Ako trener inzistira na mršavljenje

U mnogim sportovima težina je od najveće važnosti. Zbog toga, mnogi roditelji djece sportaša suočeni s činjenicom da je trener inzistirao na futures gubitka težine bebe. Dakle, što učiniti? Poslušati ili ne? Odjednom je na bilo koji način utjecati na zdravlje djeteta?

Prije svega, morate posjetiti liječnika. Razgovor, razgovor s njim. Ako se slaže s činjenicom da dijete može izgubiti težinu, onda pitati, o tome kakav dijeta sjesti, koliko grama možete izgubiti tjedan dana svog života. Osim toga, možete se odnose na dijetetičar. On će vam reći u detalje o prehrani, izračunava snagu sportaša pod tvojim godinama, te će pomoći izgraditi plan koji će vam pomoći vaš mladi sportaš izgubiti težinu brzo, zdravo i siguran način. Sretno u svojim sportskim postignućima!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru