Zdrava izbalansirana prehrana školske djece i studenata

U ovom članku, on-line medicsguru.ru ja ću ti reći što bi trebao biti zdrava izbalansirana prehrana školske djece i studenata. Zašto je to zanimljivo kategorija osoba? Činjenica da u ovoj dobi tijelo raste, formira, ona raste, pa je tako bitne vitamine i minerale.

Naravno, na internetu možete pronaći veliki broj preporuka i literature o pravilnu prehranu. Zapamtite da ne postoji savršen pravila koja će biti pogodna za sve. Svaka osoba ima pojedinac netolerancije na određeni proizvod. Stoga, izgradnja vlastite osobne prehrane, u svakom slučaju ne može zaboraviti.

Izbornik mora biti izabran na temelju nekih osnovnih načela. Ovdje su:

1. Energetska vrijednost u prehrani bi trebao zadovoljiti potrošnju energije učenika. To jest, odabiru određene hrane, potrebno je uzeti u obzir broj kalorija: omjer masti, ugljikohidrata i proteina. Tako moć i da će ispraviti i racionalno.
2. Prehrana učenici i studenti moraju biti u skladu s načelom ravnoteže. Što je značilo da je uključivanje proizvoda mora sadržavati sve bitne komponente: vitamine i minerale.
3. Izbornik bi trebao biti raznolik. Sjeti se da je raznolikost - osnovni uvjet za ravnotežu.
4. Dijeta treba biti optimiziran. To je, obroci moraju biti u isto vrijeme. Večera ne smije biti manja od 2 sata prije spavanja.
5. U prehrani treba biti pripremljen uz obavezno obzir individualne osobine učenika ili studenta. To ne bi trebao pasti alergene hrane.
6. Proces i kuhanje hrane i jela treba osigurati visoki palatability prednosti i moguće zadržati sve hranjive tvari.
7. Tijekom skladištenja, transporta proizvoda, kao i pripreme i distribucije obroka trebaju biti u skladu sa svim zahtjevima zdravlja.

U izradi dijeta za školsku i studenata potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Rast dobi od tijela može biti u odnosu na rast bebe u prvoj godini života.

• U tijelu je razvoj svih glavnih sustava: lokomotornog, živčanog, kardiovaskularne, mišićne mase. Osim toga, tu je i promjena u hormonska pozadini povezane sa seksualnom razvoju adolescenata.

• psiho-emocionalne sfere trpi težak teret.

Kao što znate, tijekom adolescencije postoji puno problema vezanih za percepciju svijeta. Oni također mogu izbjeći kroz organizaciju pravilnu prehranu.

Što bi trebao biti izbornik učenika i studenata?

Dakle, dan započinje s buffet doručkom. Ona je obavezna u jutarnji obrok dijete pojesti topli obrok, najbolje je da sadrži škrob. To može biti žitarice, tjesteninu ili krumpir. Činjenica je da je škrob se probavlja u želucu dovoljno dugo, tako da je energetsko tijelo će trajati dugo vremena.

Što se tiče pića, možete se prijaviti razne sokove, kavu, mlijeko ili čaj. Nije loše, ako je učenik desert jesti svježe povrće ili voće.

Sljedeći obrok: ručak - što dijete mora uzeti obrazovnu ustanovu. Ako se u školi, koledž ili sveučilište pruža vruće zdravu hranu, onda je dovoljno da se daleko od kuće 2-3 keksa, vrećicu soka (250 mg), kruške ili jabuke.

Inače, morate voditi brigu o dobroj „zagristi”. Ni u kojem slučaju ne šalju svoje dijete sendvič s impresivnim komad kobasice. Bolje - komad kuhane mesa (perad ili govedina), ništa od povrća (krastavac, kupus listova ili paprika), nemasnog sira i malu bocu za piće jogurt.

proizvoda za osobnu njegu s mjesta vlažnom krpom. Budući da veliki broj djece je previše lijen da ide oprati ruke. Razne sendviči, slatkiši, čips, kolači, gazirana voda - nepoželjni jer ometaju metaboličke procese u tijelu i dovesti do pretilosti.

Nadalje, nakon što je student ili učenik dolazi kući - dolazi vrijeme za ručak. Svaki dnevni obrok treba sadržavati prvi, drugi jelo i desert. Tekućina se može dati meso, ribu, piletinu ili vegetarijansku juhu, drugi - pirjana ili kuhana mesa, ribe s ukrasi od povrća, riža, heljda.

Nakon ručka i prije večere svaki tinejdžer, da li je učenik ili student mora biti popodnevni čaj, koji se sastoji od svježeg voća s pitkom jogurta ili čašom mlijeka i kolač ili sir s čajem.

Za večeru je najbolje jesti laganu hranu: zobene pahuljice, sir ili jaje, riba, jela od povrća uz čaj, sok ili mlijeko, raženog kruha. Ako je potrebno, prije spavanja popiti šalicu jogurta i pojesti jabuku, a zatim očistite zube.

To ne bi trebala biti uključena u prehrani?

1. masnih jela. Ne preporučuje se da ih uključiti, jer imaju negativan učinak na tijelo, slabo probavlja.

2. Kolači, torte, čokolada, halva, itd Nije poželjan u dječjoj prehrani. Bolje je ostaviti ih za vikend, pa čak i bolje - za odmor.

Iznad svega, ne zaboravite o tome da djeca školu i koledž dobi imaju tijekom dana piti puno vode - najmanje 2 litre. Zdravlje vaše djece i vas!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru