Joge i posebne vježbe istezanja za trudnice

Trudnoća je prirodan proces za nastavak ljudske rase. Međutim, nitko obećao da će to biti lako hoda. Većina žena nosi brojne neugodnosti i teškoće tijekom trudnoće. Njegovanja djeteta, trudnica se suočava s takvim stvarima kao što su bol u leđima, zatvor, hemoroidi, umor, glavobolja, žgaravica, promjene raspoloženja, grčevi, mučnina i povraćanje, krvarenja iz nosa, proširenih vena, edema nogu, otežano disanje i istezanje.

Nije tajna da se tijekom trudnoće žena doživljava strah i stres, kao i drugi emocionalni stres i obično je povezana s trudnoće i porođaja. Kako možemo pripremiti tijelo za takav postupak, kao i generacije koje imaju ovaj događaj bila vesela i pamtljiva, a trudnoća je lako?

Trudnoća i tjelovježba nisu međusobno isključivi. U stvari, pravilno postavljen posebne vježbe su korisne za fizičko i mentalno stanje.

U posljednjih nekoliko godina, su popularne joge i posebne vježbe istezanja za trudnice. Drevna umjetnost joge je sjajan način kako bi tijelo i um trudnica u dobrom stanju, kao i da se pripreme za porođaj.

Joga ima pet vrlo važan alat za pomoć trudnicama:

Prvi alat - to si yoga vježbe. Yoga položaji pomažu ojačati mišiće leđa i zdjelice, kao i pružiti optimalnu opskrbu hranjivim tvarima krv na dijete u razvoju. Posebne vježbe istezanja pomoći ojačati mišiće i ligamente trudna.

drugo važna alat Pranayama ili disanje. Pravilno disanje pomaže osigurati dovoljno kisika za trudnice i fetusa. Ove tehnike disanja također pomažu smanjiti stres.

Mudre, ili simbolički položaj prstiju i ruke - treći alat. Geste se koriste za psiho-fizičke stimulacije, koji ima snažan učinak na reproduktivne organe.

četvrta važna element, što je Joga je razmatranje. Ovo je važan dio velike terapeutske vrijednosti i pomoći da se razumiju i nerođeno dijete. Meditacija pomaže majkama nositi s anksioznost i izbjegavanje stresa.

peti i zadnji alat joga - duboko opuštanje. Njegovo značenje je postići fizičko i mentalno opuštanje, koji također pomaže da se pripreme za porođaj.

Naravno za jogu i vježbe istezanja za trudne, baš kao i bilo koji drugi program, treba pristupiti mudro. Za početak, provjerite sa svojim liječnikom. I ne zaboravite da prođe pregled. Nakon što ste dobili dozvolu, spremni ste za nastavu. Preporučljivo je da se uključe u skupini pod vodstvom trenera. Ako to nije moguće, samoučenje joga najmanje učinkoviti. Nastava se može provoditi pomoću video kazete, knjige, ili druge informacije.

Za zapošljavanje, trebamo posebnu teretanu mat (može pristupiti u bilo kojem pogodnom leglo) i pola sata slobodnog vremena. Super ako vaš sat, što će provesti na otvorenom, ali možete raditi kod kuće.

Prije klase, tuširati se da se vaše tijelo zagrijati. Pogotovo da je yoga je također duhovna praksa i kupanje tijela služe kao simbol ritualnog čišćenja. Čvrsto nije preporučljivo prije škole. Ako ste gladni, a zatim pojesti jabuku ili bilo kojeg drugog voća.

1. Vježbe disanja i koncentracije.

Uzmi udoban položaj. Leđa su ravna, lotos stav je opcionalno, glavna stvar da se osjećate ugodno. Možete zasjesti na zid.

Udahnite duboko kroz nos. Zrak ispunjava želudac, a zatim ispunjava pluća, postupno ih otkriva. Zatim izdahnite polako. Svaki od vaših mišića i cijeloga dišnog sustava u ovom dah dolazi u tonu. Na udisati usredotočiti svoju pažnju na dijete i zamisliti da svaka stanica u našem tijelu puna topline i svjetlosti, a ta energija teče na dijete, to zagrijavanje. Uz izdah riješiti tjeskobe i iskustva.

2. kompleks <<Приветствие солнцу>> Uključuje vježbe istezanja i korisno ne samo za trudnice.

Osnovni položaj, stoji uspravno, noge zajedno, sklopljenih ruku na prsa, kao molitva. Mišići su opušteni.

Na udisaju podignite ruke iznad glave, dlanovi Istodobno povezivanje poći na prste. Podići i pogled na ruke.

Kao što uzdisati, savijati prema naprijed, pokušavajući dotaknuti pod s rukama. Pratite nagib leđa ravna. Možete malo saviti koljena. Trbuh je opuštena i nije stisnut.

Trulo u prsnoj udisaju. Direktan pogled naprijed i lagano prema gore.

Na izdisaju, ići jahač držanje i duboko iskorak. Lijevo koljeno prema naprijed, ramena maksimalne otkrivanja, pogled - up. Na taj dah.

Na izdisaju, pomaknuti u položaj slajda. Ovaj položaj se naziva „licem psa prema dolje.” Ostanite u tom položaju, smanjiti umor i vratiti izgubljenu energiju, jača trbušne mišiće i kralježnicu, smanjiti umor i popraviti raspoloženje. U tom položaju, vršimo nekoliko udisaja.

Polako niže na podu. Disanje čak.

Pri udisaju odbija ruke i vuče njegovo tijelo.

Opet, ostaviti brdo.

Na udisati ponoviti držanje vozača, ali lunging desnu nogu.

Postupno rasti, stavljajući lijevu nogu do desne strane.

Iz tog položaja, idemo na padini leđa ravna.

Pri udisaju podići tijelo okomito. Ruke dignu kroz strane.

Na izdisaju, vratite se u početni položaj.

Svi pokreti se izvode glatko, shvativši svaki pokret tijela.

Izvođenje vježbe u svakom slučaju ne pokazuju nasilje prema sebi i svom tijelu. Ne zaboravite da je naš zadatak je da ne povrijediti sebe yoga classes, i pomoći pripremiti za porođaj.