Vježbe za trudnice mišića

Tri seta i vježbe za trudnice, mišići će pomoći trudnice probuditi u jutro, da izdrži stres tijekom dana i opustiti prije spavanja.

Ustajanje s kauča i početi raditi lagane vježbe, od vas će se osjećati opuštenije. Ne vjerujete mi? Zatim pokušajte izvesti poseban set vježbi tijekom dana. On će vam puno više energije, pomoći će da se izbjegne pretjerano debljanje, smanjuje rizik od komplikacija, pa čak i olakšati dostavu. Ovaj program uključuje kretanje kako bi se izdržati stres i olakšati bol. Možete ih napraviti u poslijepodnevnim satima, nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

Možete trenirati u vrijeme ručka, prije ili poslije posla. Završite dan s nježnim vježbe joge kako bi se opustiti prije spavanja. Da li ove vježbe čim ustati iz kreveta.

1. Na naprijed - Vježbe za trudnice mišića. Postolje s leđa na zid. Pritisni za zid, pete, kukovi, ramena i glave. Zatim nacrtati trbuh oticati udisaja i izdisaja. Provjerite diše, opustiti 2 ciklusa. Ponovite 3 puta.

2. Mačka - gimnastika za trudnice mišića. Stavite ruke na zid, postavite stopala hip-width apart. Odmakni se nekoliko koraka i nagnuti naprijed malo. Držite prsa podignuta, koljena lagano savijena. Udahnite, izdahnite savijati leđa, poput mačke. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim udahnite kako bi povratno kretanje, podizanje grudi i davanje ramena natrag. Ponovite 3 puta.

Ove vježbe pomoći će smanjiti napetost mišića tijekom dana.

3. Istezanje trkač. Stanite iza stolice, držeći ruke iza leđa. Stopala - hip-width apart. Lijevu nogu staviti na stranu leđa, savijte desnu nogu u koljenu - koljeno se nalazi iznad pete. Provjerite kretanje desno bedro prema naprijed, te bi trebao osjećati svoje lijeve potkoljenice proteže. Pokušajte zadržati lijevu petu pritisne na pod. Jačanje proširenje, nastavlja podizati bedro u smjeru stolca. Držite poziciju za 3-5 udisaja, a zatim promijenite nogu.

4. Povucite - gimnastika za trudnice mišića. Sjednite na stolicu, stopala ravno na podu. Ruke nježno ležao na trbuhu i povucite vrat. 5 Provjerite rotacijske pokrete ramenima natrag. Zatim spojite oštricu iza leđa, ruke iza njegove stolice. Držite ovu poziciju za 3 udisaja, „otvoriti” prsa, završiti svoj dan opuštajući položaja joge.

5. Rastezanje strane. Spustite se na lijevom koljenu, desna noga povući na stranu - njezina noga treba biti u skladu s lijevom koljenu. Stavi desnu ruku na desno bedro, lijeva ruka podići, lakat bi trebao biti u blizini svoje lijevo uho. Pri udisaju tobogan desnica uz desno bedro, lagano uzdisati zavoja udesno. Držite ovu poziciju za 2-3 udisaja, udahnuti i vratiti u početni položaj. Promjena noge i ponovite vježbu s lijeve strane.

6. Poza djeteta. Spustite se na sve četiri na mat. Ako je potrebno, staviti jastuk ispod koljena. Nagnuti naprijed, izvucite ruke, čelo, ležati na jastuku (na kat). Povucite kralježnicu, vrat opustiti. Vi ste u tom položaju koliko god želite.