Tjelovježba u ljudskoj skolioze

Skolioza, odnosno zakrivljenost kralješnice - čest pratilac modernih ljudi koji provode duge sate na računalu. Što učiniti kada je liječnik stavlja razočaravajuće dijagnozu? Odgovor je jednostavan: potrebno je napraviti dnevne gimnastika - na primjer, na zidu rešetaka! Glavni ciljevi ovog treninga: osloboditi kralježnicu od nepotrebnog stresa, eliminirati mišića nejednakosti i jačanju ligamenata-mišićnog sustava, u obliku ispravan stav. Koje su vježbe za skolioze čovjeka?

učvršćivanje
Stand natrag na zid barovima, uhvatite bar s obje ruke, objesiti. Kao mišiće na rukama i podlakticama su tako značajna opterećenja, na prvi visi potrebno je izvršiti kratko vrijeme, a zatim postupno povećanje opterećenja i trčanje za oko 4 minute.

zvrk
Objesiti na prečku. U „jedan” prepad širiti noge razmaknute, na štetu „dva” prijeći noge dok je širi bokovi i glavom okrenutom u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu, radi zaokret u suprotnom smjeru.

protivohod
Pribiti na gornju prečku švedski zidni, obavljati brzo skreće lijevo-desno zdjelicu s istovremenim ukidanjem glavu u suprotnom smjeru. Čim su mu ruke umore, noge na korak i zavoja bez prekida kralježnice istezanje. Nakon odmora nastavljamo provoditi fizičke vježbe.

pravi kut
Trčanje visi na gornjoj prečkom (s leđima na zid bara), polako podizati noge prema gore (da se formira pravi kut) ostati u tom položaju nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj na ljude.

njihalo
Trčanje visi na traci i početi ljuljanje noge na bočnom zidu uglavnom paralelno s fiksnom položaju ruku i tijela. Umor, odmoriti se, silazio iz zida barova i noge na udoban korak.

ugao
Trčanje visi na traci, a zatim podignite noge savijene u koljenima, a zatim u poziciji da izvrši nekoliko puta tijelo se okreće u desno i lijevo. U početku, dovoljno je ponoviti fizičke vježbe 4-5 puta.

most
Stanite na podu (back-to-zidu stupci), dohvatiti bar - onaj koji je iza vrata. Noge ostati nepokretne i špilja u cijelom tijelu - tijelo u isto vrijeme mora ići naprijed. Zatim se vrati u početni položaj Imajte na umu da je donji snop, za koje se obvezuju ruke, više ćete morati savijati i više stresa na mišiće leđa.

ptica
Run visi licem u zid barovi, ruke u isto vrijeme trebao biti u širini ramena, noge zajedno, prsti pruži prema dolje. U „jedan” naginjati unatrag u isto vrijeme uzeti noge natrag, ali na „dva” po povratku u početni položaj Ponavljam, stavljanje noge natrag i malo ih raširite. Kada težine fizičke vježbe je dovoljno da se ponovi 2-3 puta.

pištolj
Stand okrenut prema zidu barovi, stavi desnu nogu na traci na prikladnoj visini za osobu, a ne savija noge, nagnuo se prema njoj. Ponovite vježbu, ali radi lijeva noga stresa.