Skup vježbi tijekom trudnoće u različitim fazama

Vježba je potrebno da se izvodi tijekom trudnoće. Svjetlo opterećenja poboljšava cirkulaciju krvi, što znači da dijete dobije sve potrebne aktivno svojim razvojnim hranjivih tvari. Vježba je najbolje učiniti u jutro ili popodne, navečer nepoželjne. Vježbe trebaju biti individualizirani za svaku trudnicu. Potrebno je uzeti u obzir stanje zdravlja, gestacijske dobi i drugih važnih čimbenika. Dakle, u ovom članku ćemo naučiti set vježbi u trudnoći u različitim fazama može provesti.

Rano razdoblje do 16 tjedana. Prvo, trebate napraviti jednostavan vježba. Na blago savijena koljena morati hodati po sobi za minutu.

Vježba №1. Mora postati ravna, stopala osim ramena širine. Na duboko nadahnuće treba podići ruke u zrak, uzdisati vratiti u početni položaj. Ova vježba treba ponoviti 4 puta, polako, polako.

Vježba №2. U početni položaj, stoji, noge treba malo staviti, baciti u rukama iza leđa. Na dubok dah treba malo zavoja i povucite ruke leđa. Na izdisaju, morate se vratiti u početni položaj. Ponovite 4 puta sporije.

Vježba №3. Mora postati ravna, stopala u širini ramena i ruke na pojasu. Potrebno je rotirati tijelo prema slijedećem redoslijedu: lijevo, natrag, naprijed, a onda pravo. Zatim sve isto u suprotnom smjeru. Zdjelica treba utvrditi. Vi trebate napraviti 4 rotacije u svakom smjeru.

Vježba №4. Morate sjediti na podu, osloni na ruke, noge staviti zajedno i ispraviti. Na dubokoj inspiracije potrebno širiti noge razmaknute, ali ne da ih skinu podu. Na izdisaju, morate se vratiti u početni položaj. Da li 4 ponavljanja.

Vježba №5. Treba ležati na podu, na leđima, stavio ruke iza glave, noge lagano otopiti u ruci. Na izdisaju, savijenih koljena trebaju zategnuti trbuh. Da li 4 ponavljanja, polako i bez naprezanja. Nakon cijelog kompleksa vježbi morate hodati po sobi za 1-2 minuta.

Vježba tijekom trudnoće period od 17-31 tjedana. Prije početka vježbanja trebali napraviti svjetlo vježba. Sporost je potrebno da hoda za 2 minute u sobi na prstima i istovremeno obavljati razne pokretima ruke, u stranu, gore, dolje, itd Disanje treba biti opušten.

Vježba №1. Mora postati ravna, stopala u širini ramena i ruke na pojasu. Na izdisaju treba nagnuti na desno i istovremeno podignite lijevu ruku iznad glave. Na udisaju se vratite u početni položaj. Napraviti 4 ponavljanja u svakom smjeru.

Vježba №2. U početni položaj, stoji, noge treba staviti na ramena width apart i ruke iznad glave da se baci u dvorcu. Potrebno je provesti rotacije tijela, lijevo, naprijed, desno, natrag. Tada se u suprotnom smjeru. Morate slobodno disati. Ponovite 4 puta u oba smjera.

Vježba №3. Mora postati ravna, stopala u širini ramena i ruke uz tijelo. Na dubokoj inspiracije treba podići ruke u zrak. Na izdisaju se savijte naprijed i dotakne pod prstima. Koljena koliko je to moguće bez savijanja. Da li 4 ponavljanja.

Vježba №4. Trebate leći na lijevu stranu, lijevu ruku stavio pod glavu, njegove noge drži zajedno. Alternativno, treba dati desna noga nazad u stranu. Zatim ležati na desnoj strani i učiniti isto. Utrka 4 ponavljanja.

Vježba №5. Moram ležati na podu, noge savijene u koljenima, ruke su stavljene pod leđa. Trebali oponašati biciklisti 5-6 puta sa svakom nogom.

Kompleks vježbi za period od 32-40 tjedna trudnoće. Prije početka vježbe morate hodati po sobi za 2-3 minute u umjerenim tempom.

Vježba №1. Morate da se na sve četiri, oslanjajući se na koljena i ruke, noge zajedno. Na dubokoj inspiracije, potrebno je podići ravno nogu. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Napravite četiri ponavljanja.

Vježba №2. Moraju sjediti na podu, noge malo organizirati strane, ruke uz tijelo. Na dubokoj inspiracije potrebno ispuniti skretanje tijelo i podići ruke u stranu. Na izdisaju, treba se vratiti u početni položaj. Učinite vježbu 3 puta.

Vježba №3. Trebate ležati na podu, stavi ruke iza glave i noge zajedno. Potrebno je savijati jednu nogu u koljenu, a zatim pritisnite koljeno na želudac. Nježno izravnajte nogu i tiho pao. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Na kraju treninga morate hodati po sobi za 2-3 minuta u mirnom tempu.

Morate ostvariti u različitim fazama, samo treba znati kakav vježbe su pogodne za zapošljavanje u ovom trenutku. Umjereno stres i koristi trudnice i njezino dijete.