Joga vježbe za leđne zdravlje

Spine podrške malim monosegmental mišiće trčanje od kralješka do kralješka. A na vrhu njih - velike multisegmentarnye mišića. Graditi samo velike mišiće u teretani je besmisleno. fleksibilnost kralježnice i moć dopustiti samo mali. Držite ih u dobroj formi, možete koristiti yoga, pilates i plivanje. Yogaterapiya je najučinkovitiji način. Uz vježbe za jačanje mišića yogaterapiya uključuje disanje prakse koje poboljšavaju prehranu svih tjelesnih tkiva. Osim toga razvili adekvatnu prehranu koja sadrži životinjske bjelančevine za izgradnju mišića. Kao dio aktivnosti stečene vještine svjesnog opuštanja, koncentracije, emocionalne kontrole održavanja psiho-emocionalno zdravlje i pozitivno razmišljanje. Danas naš temu - Joga vježbe za leđne zdravlje.

Ovaj kompleks je namijenjen za prevenciju bolesti kralježnice, rehabilitaciju nakon tretmana, kao i za starije osobe. Značajke kompleksa da je vertikalno opterećenje na kralježnicu je sveden na minimum. Sve skupine i slojeve mišića koji sudjeluju u formiranju stava (mišiće leđa, vrat, stražnjice i tiska), razrađen u ležećem položaju ili s naglaskom na koljenima i rukama. Izmjenične napetosti i kompresije (punjenja) i posebno odabrane uvijanje vježbe reguliraju „mehanizam pumpe” kralježnice. Takva obuka promiče aktivnu prehranu intervertebralnog diska i vratiti ih. Tijekom izvođenja složenih disanja treba biti glatka i tiho. Raditi vježbe bez maksimalne amplitude, ostati pažljiv i nježan prema sebi. vježbe vremena - od 5 do 9 minuta, ovisno o stanju zdravlja u ovom trenutku.

Nakon izvođenja složenih yoga vježbe za odmor i oporavak, slijedite Shavasana: Lezite na leđa, stavite jastuk ili jastuk pod vrat, drugi, više - pod koljena i leći 5-25 minuta, osjećajući opuštanje mišića. Ugodan praksa, i biti zdrav! Početni položaj - fokus na koljenima i rukama. Mi smo vuče jednu nogu natrag i popraviti situaciju. Čarapa povući na sebe, guranje nazad petu. Kruna su izvučeni prema naprijed, licem „izgleda” na podu. Izvukao od glave do pete. Ponovite na obje noge.

Početni položaj u jogi - ležeći na trbuhu. Ruke savijene u laktima, ramena i prsa podignuta. Jedna noga počiva prstima na podu, drugi - na peti prvi. Guranje nazad petu, imajući koljena ravno, držati ramena i prsa podignuta. Ruke kao „rastegnuti” kat više se pruži u suprotnim smjerovima. Glava ne baciti natrag. Ponovite na obje noge. Početni položaj - leži na trbuhu, ruke savijene u laktovima, dlanovi stoji na podu s obje strane razini zdjelice. Počevši ruke, otkinuti ramena, prsa i noge s poda. Suzdržite se u „brod” položaj s leđa i stražnjica mišića.

Početni položaj - leži na leđima. Noge savijene u koljenima. Slabine čvrsto na podu. Podignite ramena i prsa s poda, vuče jednu nogu naprijed i prema gore. Ruke su izvučeni na nogu, osjećaj za trbušne mišiće rade. Ponovite na obje noge. Početni položaj - leži na leđima. Ruku pod ruku. Noge savijene u koljenima. Jednom nogom na sredini podnožja jedne noge iznad koljena s drugom. Mi početi raditi dinamiku uvijanje: dah - početni položaj na sredini, uzdisati - imajući oba ramena pritisne na podu, dopustiti koljena pasti pod vlastitom težinom prema podu. Voditelj razvijati u smjeru suprotnom od smjera koljena. Na udisaju i natrag u centar. Uz izdah ponoviti twist na drugu stranu. Za promjenu izvorni položaj nogu i ponoviti.