Vježba pomaže ojačati mišiće leđa

Ono što moderna žena ne želi imati lijepu figuru - visoka prsima, osa struk, bokovi elegantan oblik! Poduzeti sve napore kako bi poboljšali oblik, prirodu podataka, kako bi se postigao ovaj cilj, ideal. Ne zaboravite na ravno natrag, dobro držanje, jer je pozadina sagnuti vidjeti ne samo sve ostale užitke ženski lik, ali postoje problemi sa zdravljem.

Vježba pomaže ojačati mišiće leđa, imaju značajan utjecaj na formiranje ispravne (a time i lijepom) držanje. Stručnjaci ih nazivaju više „ravnanje vježbe.” Takve vježbe su bitne za one žene koji vode sjedilački način života - u uredu stalno na računalu ili stolu, kod kuće - gledanje televizije.

Ove vježbe ne samo da pomažu u jačanju mišića leđa, ali i znatno povećati mobilnost kralježnice i obaviti preventivnu ulogu, sprječava pojavu raznih degenerativnih promjena koje se često javljaju u intervertebralnog diska.

Najučinkovitiji i učinkovit Oni su vježbe s težinskim, složenosti, čime ojačati različite mišiće leđa i obaviti istezanje. Ove vježbe uključuju sljedeće: izmjenjivanje staza sa okreta u različitim smjerovima u prtljažniku, rukama se uspravi položaj u kojem je potrebno okupiti oštricu ravno naginje unatrag, naprijed, desno, lijevo, omogućujući da se na posao stražnje mišiće, koji su priključeni na kralježnicu.

Rade vježbe, glavna svrha koje je ojačati mišiće leđa, morate osigurati da je vaš kičma Imao sam najveću moguću opterećenja, kako bi se povećala ojačati oslabljene mišiće i opustiti one otvrdnu.

Poboljšati držanje se može postići samo ako se vježbe za jačanje mišića leđa će se provoditi redovito i postupno. Budite sigurni da su u svoj dnevni set vježbi koje omogućuju mišići se vratiti da rade učinkovito, a onda ćete biti u mogućnosti značajno poboljšati njihov izgled i kako bi se zaštitili od potencijalnih problema u pogledu zdravlja.

Za izvođenje vježbe dizajnirane za jačanje leđnih mišića je potrebno izdvojiti dovoljno vremena da vas nitko ne smeta pripremiti sve što je potrebno - mat ili tepih, ponderiranje (ako je potrebno). U pomno pratiti svoje osjećaje tijekom izvođenja ove vježbe. Ako osjetite nelagodu prilikom obavljanja određenog stupnja ili vježbe, bolje je da ga zamijeniti s drugim. Ove vježbe su dizajnirani za obavljanje u kući, svakako proći inspekciju na stručnjake i saznati da li imate probleme s leđima prije početka treninga. Ako se problem pojavi, morat ćete obavljati kompleksa posebno dizajniran vježbe fizikalna terapija.

Vježbe za pomoć ojačati mišiće leđa:

1) sjedi na podu s prekriženim nogama, rukama savijena, dlanovima položenim na njegovim ramenima. Potrebno je podići ruke za obavljanje tih ljuljačke natrag i naprijed, a zatim duboko nagib prema naprijed, podlaktice dodirivanje poda. Ponovite 7-10 puta;

2) na podu povući ruke prema naprijed. Podignite obje ruke ispruži naprijed i ravne noge se koliko je to moguće. Trčanje 7-10 puta;

3) u sjedećem položaju, noge osim potrebno je savijati ispred grudi s obje ruke i učiniti ih njihati naprijed. Nakon toga, vraća ruku u izvorni položaj okretanjem dlan prema gore, izvesti jedan njihati naprijed i duboko nagib prema naprijed, dodirivanje poda rukama - 7-10 puta;

4) Uzmite stojećeg položaja. Podignite ruku izvukao na prste, trbuh i uvući glatko izvođenje nagib polako naprijed, savijanje prvi vratne kralježnice, a zatim prsa, a nakon nje - lumbalna. Uzmi desnu ruku polako povući nogu i torzo na bokovima. Povratak u početni položaj, ravnanje kralježnice u obrnutom redoslijedu - 10 puta.

5) stojeći dizanje ruke. Izrada potez natrag s desnom nogom i uzeti najviše izravne ruke natrag. Isto ponovite sa desnom nogom. Završite vježbu 7-10 puta s jednom nogom i ostalih 7-10 puta;

6) da ostane u stojećem položaju, noge okupio, savijati ruke, stavljajući svoje ruke na njegova ramena. Trčanje glatka nagnuo naprijed, savijati, savijanje ruke da obavljaju svoje Mahi, nakon njih - duboko nagib prema naprijed, ruke dolje i opustiti. Erektilne glatko i postupno savijen ruke, stavio ruke na ramena. Trčanje 7-10 puta;

7) leže na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Podizanje posudu prema gore do maksimalne visine, u struku ne popustiti s poda noža do suza. Trčanje 20 puta;

9) klekni, nagnuti prema naprijed, raširenih ruku i uporshis ih na podu na torzo i ruke su na istoj liniji, otopiti ruke potisak na padini i napraviti potez, a zatim se vratiti ruke i gurnuti natrag i to u padini max.

10) i dalje na koljenima, savijati prema naprijed i dlanovima se protežu na podu, tako da je torzo i ruke bili su na istoj liniji. Prstima lijevo, naginjanje obavljanje Mahi. Učinite isto u drugom smjeru;

11) stoji ruke iza leđa i početi spajanje na dvorac. Izvođenje u položaju nagnuta na lijevo i desno - 10 puta u jednom smjeru i 10 puta - do drugoga;

12) treba kleknuti, podići desnu ruku i lijevu ruku potrebno da se presele na stranu. Izvođenje kružnim pokretima leđa - 10 puta, a zatim promijenite ruke.

13) u stojećem položaju staviti noge ramena width apart, ruke savijene, dlanovi odmara na ramenima. Pokrenite torzo skretanje udesno, stavljanje visoko svoju desnicu, držeći dlan prema gore, napraviti potez natrag s njegove desne strane, a zatim se vratite u početni položaj. Trčanje na drugu stranu 7-10 puta.

14) ne mijenja u stojeći stav, stopala i pored ruke spuštene uz tijelo. Crouch, što je potez ruke natrag, zatim nagnuti prema naprijed s progib, istezanje ruke prema naprijed. Izvođenje 7-10 puta.