Vježbe za metabolizam u tijelu

Ako ste u više navrata davao obećanje za rad na ponedjeljak, ali nije došao, možda samo trebate za početak mali - na primjer, dok gledate omiljenu seriju prijelaz s kauča na stolicu i obavljati jednostavne set vježbi. Jednostavni pokreti ne samo da će ojačati svoje mišiće, ali i aktivira metabolizam tijela. Samo postoji jedan preduvjet - morate to učiniti svaki dan. Koje vježbe su neophodni za metabolizam u tijelu?

Ups za ruke i noge

Sjednite duboko u stolici, ruke gurnuti ramena, savijte noge u koljenima, leđa ravna. Naizmjence ispraviti noge, vuče ih prema naprijed, a podizanje obje ruke Ponovite ovu vježbu 15-20 puta. Vježba jača mišiće u rukama, nogama, pritisnite.

Push-up sa stolice

Naslonite se na njegovim haunches na stolicu, mršave dlanove na rub stolice, tjelesna težina se prenosi na rukama. Polako izravnajte ruke da pravim kutom na laktovima, a zatim izravnati ruke naginje prema gore stanovanja. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta. Ova vježba ima za cilj jačanje mišića leđa i ruke.

Na padinama bočno za metabolizam u tijelu

Duboko sjedi na stolici, podignite lijevu ruku, odmah uprites stranu. Polako savijte udesno i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj Ponovite nagib u suprotnom smjeru, nakon što podiže desnu ruku. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Dakle, od vas će ojačati bočne mišiće, dobili osloboditi od masnoća.

Ručni vod s pogoršanjem

Sjednite na rub stolice, ruke uzeti ekspanziju, snimanje srednji guma pod nogama. Polako razrijediti ruku pod ruku, pokušavajući ih podići kao visok kao moguće, a zatim se vratite u početni položaj Izvođenje 8-10 puta. u podlakticu mišiće dobiti značajan teret.

Naslon sportaš za metabolizam u tijelu

Sjedeći na stolici, malo nagnite tijelo naprijed. Ruke u stranu (Ruke savijene u laktovima!), Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj Ponovite 10-15 puta. Dakle, jačanje mišića prsa i leđa.

Zdrava struk

Sjednite na rub stolice, ruke visi labavo niz leđa ravna. Nagnuti naprijed, istezanje ruke naprijed lagano prema gore. Držite 30 sekundi, a zatim se vratiti i.p. Ponovite 5-10 puta. Dakle, vježbe mišiće leđa, ramena pojas istovaruje i jačanje mišića vratne.

Swan vrat za metabolizam u tijelu

Stavi ruke na njegova ramena, ramena slijedite rotacijskog kretanja (prvi naprijed, a onda natrag). U isto vrijeme pokušati povući vrata, povucite krunu na strop. Dah duboko. Provedite 10 puta. Vježba jača mišiće vrata i stimulira cirkulaciju krvi.

zbijeno želudac

Sjedeći na rubu stolice, osloniti na rubu njegove ruke. Noge naprijed mjeri blago savijena koljena. Push leđa, povucite vaš želudac. Podignite nogu, zategnuti trbuh, pokušavajući zadržati izvorni Kut koljena, a zatim se vratite u početni položaj Ponovite 12-15 puta. Vježba usmjeren na jačanje trbušne mišiće.