Kako utišati jak osjećaj gladi

Moderna civilizirani čovjek gotovo nepoznat osjećaj prave gladi. Nešto što se često doživljava naši preci u vrijeme gladi, ratova i drugih katastrofa ne pada na udio onih koji su rođeni u posljednjim desetljećima ljudi. Suvremeni čovjek - je „osoba-to-potrošača”, on se koristi za uživanje u blagodatima civilizacije, a nije upoznat sa stvarnim potrebama. Kako je teško da će se, ako se iznenada preko noći pokupiti osobu sve to trajati: supermarketi, ušivenih raznih proizvoda, električne energije, toplinske domove, ležaljke, modernim aparatima, i slično.

No, krenimo od postojećih stvarnosti, a mi smo se odnose na koncept „jak osjećaj gladi” osjećaj koji se javlja u prvom danu normalne prehrane. Pretilost - bič modernog čovjeka, potrošača i nekako držati u formi on mora prilagoditi svoje prehrambene navike. Za one koji tek treba neko vrijeme da se suzdrže od raznolike i ukusne hrane, sjediti na dijeti, uvijek želite znati kako obuzdati jak osjećaj gladi, prehrani prošlosti sigurno kao što možete. Nekoliko sati nakon početka prehrane, počinjemo osjećati osjećaj gladi, a može, nakon dva ili tri dana i nije se otrgnuti, utapanje je neugodan osjećaj nešto ukusno.

Svaka osoba je uspješno prošao kroz prehranu, ona ima svoje tajne kako obuzdati jaku, ponekad neodoljivu glad. Međutim, postoje opća pravila pod kojima možete nositi sa zadatkom gubitka težine i držati odabranog sustava opskrbe električne energije učinkovito i bezbolno. U ovom zadatku, mi ćemo vam pomoći: svježe voće, povrće i čiste vode.

1. Zagonetan pitanje kako prigušiti postoji snažan osjećaj gladi tijekom dijeta, trebali biste znati da ako jedete često, ali u malim obrocima, možete napraviti gladi nisu toliko oštar i bolan. Na dijeti, ovaj pristup ne negativno utjecati, ali će olakšati udovoljavanje odabranog sustava opskrbe. Međutim, događa se da česti obroci za jednog ili drugog razloga nije moguće, na primjer, kada je osoba na poslu, onda možda doći u pomoć zalogaja. U našem iskustvu, znamo da prigristi - to je glavni neprijatelj našeg lika, ali ako bi ih „lako” neće donijeti štetu. Grickalice treba sastojati od namirnica s niskim kalorija: korisnim krastavaca, jabuka, grejp. Sve ovo pomoći će neko vrijeme da savlada jak osjećaj gladi i preživjeti do normalnog obroka.

2. Ako gladi i dalje mučiti, preporučuje se piti uobičajene tople vode (1 šalica) - to će prevariti želudac stvoriti osjećaj njegovog punjenja. Da biste to učinili, trebate koristiti samo običnu vodu bez plina ili čaja. Ostali napici za ovu namjenu nisu pogodne.

3. U potrazi za rješenjima kao obuzdati snažne, neodoljiv osjećaj gladi, možete se odnose na neke psihološke metode. Zanimljiv hobi, zanimanje, hobije pomoći će odvratiti od misli o hrani i gladi u isto vrijeme će biti zaboravljena. Mnogi nadobudni ljudi često primijetiti za sebe, što volimo raditi, oni zaboravljaju jesti, čak i ako ne morate shvatiti probleme. Ove klase može biti bilo što, najbolje je ako će biti intenzivna tjelesna aktivnost - trčanje, hodanje, hodanje i tako dalje.

4. Vrlo je zanimljiva činjenica da su japanski znanstvenici identificirali hormona sitosti i gladi. Glad hormon - grelin. To je zahvaljujući ovom hormona čovjeka tisućama godina nisu mirno sjediti, i htjeli da se njihove svakodnevne potrebe. U današnjem svijetu, ljudi-to-potrošača lišena potrebe za zaraditi za život od teškog rada, ali grelin (isti hormon gladi) stagnira i dalje raditi. Ponižava ga samo na jedan način - jesti, zbog čega stručnjaci preporučuju jesti malo i često, a ne da se masti, osoba treba održavati umjereno dobro hranjeni stanje stalno. To ne govori o potrebi da binge, ali snažan osjećaj gladi je jednako štetan za ljude.

Sitost hormon - leptin. Usput, on je proizveden u adipocitima (mast stanice) s aktivnim razini spušta posta leptin. Dakle, ako je dramatično smanjiti kalorija prehrane, razina ovog hormona smanjit će se oštro, što u konačnici čini na pašu i razbiti prehrane. Niske kalorijske dijeta može izazvati poremećaje u prehrani u budućnosti pretvoriti čovjeka u izjelice.

Nekoliko praktičnih savjeta kako potaknuti u svojoj sintezi leptina i obuzdati hormon grelin. U cilju povećanja tjelesne razine hormona sitosti, treba napustiti nisko kaloričnu hranu: za proizvodnju leptina svoje tijelo zahtijeva minimalno 1000-1200 kalorija dnevno. Ako ozbiljno ograničiti svoj unos kalorija, visoku vjerojatnost neuspjeha u mršavljenja poslovanja. Osim toga, trebali biste znati da je proizvodnja sitost hormona povećava povrća niske masnoće dijeta, ali to potiskuje masne hrane životinjskog podrijetla.

Paradoksalno, ali da bi se obuzdati apetit, morate imati. Sve biljne namirnice su niske u masti povećava razinu sitosti hormona u tijelu. Osim toga, njegova sinteza u tijelu su koristan za fizičku aktivnost, vježbanje, dovoljno sna da bude okomit na tijelo je proizvodnja leptina ne sprečava nedostatak sna.

Suvremeni čovjek, potrošač ne zna kako se guše jak osjećaj gladi, teško je obuzdati svoje želje, jer iskušenjima oko - veliki izbor. Kako se osloboditi od njih, u procesu gubitka težine trebaju suzdržati od posjete trgovinama, supermarketima, kako se to često izaziva nepromišljeni, mehanički kupnju.