Korisni poze za ljudske meditacije

Prema iskusnih praktičara, u samo 10 minuta, možete staviti svoj um na destruktivan stanju dizajnirati. Možete promijeniti raspoloženje anksioznost u mirnoj i ugađanje tih, miran kontemplacije koji uvijek ostaje s vama duboko u sebi. Bez sumnje, vi ste čuli o prednostima redovite meditacije. Istraživanja pokazuju da meditacija povećava aktivnost u tim područjima mozga koji je odgovoran za pozitivne emocije, oni podržavaju imunološki sustav i smanjuju tjelesnu razinu hormona stresa - kortizola. Meditacija - je prirodni reljef od stresa. Razgovarajmo u članku o korisnom poza za ljudske meditacije.

Ali ovdje je utrljati: u potrazi za koncentracije države uzima puno vremena, i razmišljati više od nekoliko sekundi u jednoj sjednici, mora se raditi na pripremi um različite prakse! Dakle, meditacija - to je dugo i nije uvijek lako.

meditacije tehnike dopustiti umu da se usredotočite jedan objekt: Slika daha ili svetog zvuka. Činjenica da je djelo našeg uma je u stalnom pokretu. Meditacija, umjesto ostavljajući um užurbano skok između misli o današnjem večeru, rokovi na poslu i sanja o odmoru, daje um jednostavne zadatke koji se ponavljaju, što u konačnici usporava kretanje misli i dovodi do mirno stanje.

Vizualizacija manthras ponavljanje i hodanje meditacija - tri meditacije tehnike uključuju dnevne aktivnosti. Njihova prednost je u tome što oni pomažu da koristite sve svoje pozornosti i svijesti da obavlja jednostavne zadatke, i na taj način povećati efikasnost.

Oni koji su zainteresirani za redovne meditacije možete isprobati svaku od tehnika za tjedan dana. Vodite dnevnik: pisati, kako se osjećate prije i nakon svake meditacije. I imajte na umu koliko dugo možete obaviti svaki od tehnika. Nakon 3 tjedna, možete pregledati podatke kako bi vidjeli koji od tehnika najprikladniji za vas osobno. Tada možete početi vježbati na trajnoj osnovi, dok je meditacija nije navika. A vi ćete uživati ​​u meditaciju i koristi od, ostatak svog života.

Ne brinite: meditirati, ne morate sjediti, okretati poput pereca. Dok su drevni jogiji vole meditirati u lotos poziciji korisnim, većina liječnika danas su dovoljno mobilni u bokovima za sigurno obavljanje ovoj pozi. No, to ne znači da morate sjediti na podu bez ikakve pripreme na sve. Eksperimentiranje s tri različite meditacije, naći položaj u kojem kukove su iznad koljena. Ovaj koristan držanje će vam pomoći zadržati kralježnice ravnanje i tijelo - opušteno.

Sukhasana (jednostavno poza)

Sjednite na pod i križ svoj potkoljenica formirati široku podršku nogama - trokut. Ako su kukovi dobro su objavljeni, moguće je stvoriti stabilnu osnovu stavljanjem jednu nogu na vrhu suprotnog bedra, tako da ćete morati sjediti u Ardha Padmasana (Pola Lotus poza korisno). Ako mislite da propadne, za veću stabilnost, uzeti rub jastuka, blok ili presavijeni u nekoliko slojeva deke. Pokažite na koljenima pod, bokovima i sjede kosti da se osjećate kao bazena ukorijenjen duboko u zemlju. Držite lopatice zajedno i gurnite ih dolje, širi svoju ključnu kost. Podignite vrata. Stavite opuštene ruke na koljenima, s dlanovima prema gore.

Noge su ispružene ispred

Ako ste ozlijedio je koljeno, sjesti, noge ispružene ispred sebe i naslonio na zid. Stavite jastuk ili presavijeni deka ispod nekoliko stražnjice tako da je umivaonik bio iznad koljena. Uvjerite se da je glava, vrat i torzo ispravno poravnat. Spustite opuštene ruke na koljenima, s dlanovima prema gore.

na stolici

Odbaciti predrasude: to je još uvijek meditacija, čak i ako samo sjedite u stolici. Glavna stvar - pravilno otstroyte poza. Pobrinite se da vaše noge čvrsto se sadi na podu, a bedra paralelna s podom. Sjednite uspravno, neka ramena padaju, povucite ih prema dolje. Stretch krunu strop i neka njegove ruke leže opušteno na bedrima, dlanovima prema dolje.

Fokusirajući se na vanjski svijet, oči prenijeti veliku količinu slika koje percepcije nered. Meditacija na ljudsko vizualizacija pomaže da se zaustavi ova stalna prijevod. Recimo da proći kroz glavnu ulicu u gradu. Tvoje oči crtanje treperi svjetlima, neonske reklame, izlozima. Suprotno se događa kada sjede u meditaciji čovjek - ovdje vizualizacija daje svoj um na objekt da se usredotočite, a omogućuje vam da svoj pogled prema unutra.

Većina vizualizacije na temelju naravi slika: svjetlost, zemlje, neba i planine. Oni smiruje osjetila, ima kvalitete čistoće i, u pravilu, vodi nas natrag u sadašnjem trenutku. Kao rezultat meditacije, um čovjeka je opuštanje i disanje postaje dublje. Nakon što su u mogućnosti da se opustite, možete početi da se probudi kvalitete slike koje možete vizualizirati. Ideja je da predstavlja nešto što smiruje i uravnotežuje.

Ako želite da vaš um postaje jasniji, zamisliti bez oblaka nebo. Ako želite da se osjećaju utemeljeni i sigurni, zamislite snažnu i moćnu planinu. Vizualizacija može vas izvesti iz uskog okvira razmišljanja i predstaviti uzbudljiv osjećaj slobode. Vizualizacija pogodne vizual (ljudi koji najbolje uče kroz vizualne slike i percipiraju kroz oči svijeta). Ako ste uključeni u umjetnosti, slikanje, ili dizajn nešto na vizualizaciju meditacije će vam najviše odgovaraju. Ako uvijek zapamtiti lica, ali zaboraviti imena, onda ste vrlo slični vizualni i mogu izdvojiti puno zabave i koristi ovu praksu.