Otpornost na stres: vježbe na stres, što je to

Stručnjaci kažu da je konstantna izloženost negativnim živčanog situacije i nemogućnosti da se nosi s njima - to je izravan način da se psihološki, pa čak i fizičkih problema. Lovi unutra stres je često uzrok raznih bolesti. Dakle, informacije o tome kako poboljšati otpornost na stres, treba držati gotovo ništa. Razgovarajmo o stresu, vježbe na stres, da je općenito za koncept.

Izlaz od stresa

od strane psihoanalitičara stručnjaci kažu da bi se otklonila stresnu situaciju morate slijediti tri osnovna pravila. Prva stvar je da promijeni svoj stav prema situaciji, pokušajte gledati na probleme iz novog kuta, a možda pronaći nova rješenja.

Drugo pravilo - naučiti kontrolirati fiziologija - naime, da nauče da se opustite, ili koncentraciju obrnuto. Treći korak - da se riješi problem.

stresa vježbe uključuju samo fiziologije upravljanje trening. Oni bi pronašli tijelo skriveno rezerve, sažetke od stresa i brige o tome s minimalnim gubicima. Ove vježbe neće uzeti puno vremena i truda, ali rezultati njihove provedbe apsolutno zapanjujući. Oni pomažu da naučite brzo i učinkovito vraćanje snage, kao i rezultat u živčani sustav u normalno stanje ravnoteže. Sposobnost da se to na stroju i otpornost na stres.

vježbe

1. ponovno podizanje sustava

U to vrijeme, kada osjetite da vam je glava mogla eksplodirati, i potreba da se još više, i da se vidi kroz, možete pomoći to što vježbe. To će vam pomoći da se oporavi i nakon posebno jakog emocionalnog stresa, ozbiljne poslovne sastanke, kao i pogodna za izradu vrsta mentalnog ponovno podizanje sustava.

Udahnuti kroz nos, zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite kroz nos i. Sva tri elementa su počinjena s jednakim rezultatima, udisati pet računa, a kašnjenje od pet i uzdisati za pet računa. U ovom trenutku, trebate sjesti spajanjem vrške prstiju - to je savršeno balansira pravo na lijevoj hemisferi. Ponovite za 2 minute.

2. REM spavanje ili opuštanje

Ova vježba će vam pomoći da što prije na spavanje ili odmor, kako bi se postigla najbrži mogući opuštanje.

Zatvorite desnu nosnicu palcem ili kažiprstom desne ruke i lijevu nosnicu disanja potrošiti. U tom slučaju, najbolje je da se na desnoj strani, a možete samo staviti glavu tako da desnu nosnicu pokrivena jastuk. Držite tri do pet minuta, a vjerojatno ćete biti u mogućnosti da lako i čvrsto spava.

Ova vježba je također pogodna u slučaju, ako se iznenada probudio usred noći i jednostavno ne mogu spavati dalje.

3. brzi klirens

Kao što znate, stres je u pratnji nakupljanje kortizola - hormona stresa u krvi. Za brisanje malo toga u krvotok najkraćem vremenskom roku moguće izvršiti sljedeće vježbe. Uzmi sporo dah, misleći pri tom trenutku na tri. Nakon izdisanje polako, računajući od nula do šest. Ponovite nekoliko puta.

4. Instant sreća

Kako bi se brzo opustiti i pronaći energiju možete izvesti ovu vježbu za buduće djelovanje.

Opustite se područje oko očiju, opuštanje nakon prijenosa na tijelo i spustite ramena. Duboko udahnite koliko je god moguće. Dajte svoje tijelo suspendiran za odvod dolje i opustiti koliko god je to moguće. Jednom ste uspjeli postići takvo stanje, ponoviti najviše duboko diše za jednu do tri minute, a na kraju bi snažan dah. Nakon obnavljanja energetske rezerve, vi ćete biti spremni da se vrate na ratnom pohodu.

5. meditacija

Kao što znate, meditacija - je stanje u kojem je sva pažnja je usmjerena prema unutra. Postoji nekoliko tehnika koje se mogu postići ovo stanje, i oni su vrlo popularni, tako da je postao danas doslovno fenomen masovne kulture. Postoje dokazi da su mnoge tvrtke aktivno njihovu provedbu u svom programu za poboljšanje osoblje.

Postoje vrste meditacije koje pomažu postići maksimalnu jasnoću uma, učinkovito koncentriraju i optimiziranje aktivnosti frontalnih režnjeva, koji su odgovorni za donošenje odluka, kao i misaoni procesi. Tu je i mogućnost stanje u kojem je moguće da steknu kontrolu nad svojim emocijama, mijenja svoje unutarnje stanje drugima. Također postoje meditaciju usmjerenu na postizanje jasne svijesti uz pomoć mantre, što može izgledati kao pojedinačne slogove ili zvukova, i podložni su ponavljanja.

Za posredovanje prakse obuke trebaju kontaktirati stručnjake, na primjer, upisati u joga centru.

Sve ove tehnike će vam pomoći da otkrijete svoj individualni gumb, isključite stres. Oni vam mogu uzeti dosta vremena, ovisno o vrsti odabranog vježbanja. Redovito izvođenje ovih preporuka će vam pomoći da zaštitite svoje mentalno i fizičko zdravlje od štetnih učinaka stresa.