Vježba za prsa

Čarolija se događa samo u bajci. Dakle, očekivati ​​povećanje veličine grudi i najintenzivniji trening nije potrebno. Bilo fitness trener će vam reći da je to nerealno: sport nikada neće dati isti učinak kao i plastične kirurgije. Činjenica da su mliječne žlijezde u svojoj strukturi - to nije mišića, masti i vezivnog tkiva. Zato je u prehrani u isto vrijeme ostavljajući nabore sa strane i prsima počne topiti. Ali nemojte odustati vježbe za gornji dio tijela. Nakon vježbi snage za podizanje grudi i poboljšati svoj oblik. Koji vizualno povećati poprsje. Pomoći će vam vježbe za prsa!

U borbi za lijepe grudi potrebe da obratite pozornost ne samo na veliki prsni mišić, ali i mišiće leđa. Provesti jednostavan eksperiment: podignite ramena do vaših ušiju, a zatim povući i gurati. Stav je bolje? A u isto vrijeme kao i povratak uspravio i podigao prsa. Cijelo vrijeme držati leđa ravno teško? Zamislite, ako se uzme lavovski treninga isključivo razradu glavnih mišića prsni mišić (koji je priključen na grudima)! Kao što znate, više mišića je napuhan, tako da je kraći. Kao rezultat toga, prednji prsni mišić kao da je razmažena i mišiće leđa, ako su slabi, nisu dovoljno jaki za implementaciju ramenima. I grudi su ne samo da se uzdigne, ali, naprotiv, postala je šuplja. Na taj način pokušati raditi na dva fronta.

Klasična fizičke vježbe za lijepe forme je guranje. No, u prekomjernom težinom ili nedostatka fizičke kondicije malo su u mogućnosti to obaviti, a još više u pravu - kako ne bi ozlijediti zglobove. I pitali smo za fitness instruktora kako bi kompleks, koji će biti pod silom svake žene. Ako je moguće, ići na fitness i biti angažiran u teretani, a ne - uzeti bućice i izvode vježbe kod kuće. Nismo imali vremena da donese prsa kako bi se ostaviti? Nemojte se plašiti: odmaraju na moru, s vremena na vrijeme ponavljajući pokreti, koji bi trebao biti učinjeno u vodi. Drugi će misliti da su samo prskanje u valovima, a vi ćete poboljšati svoju formu.

1. Počnite lekciju s razminki- ako je moguće, šetnja 5-10 minuta na traci za trčanje ili skoka. Zatim slijedi okretanje kućišta, podiže ruke iznad glave, ramena i rotacije glave.

2. Uzmite budaletina za trening s utezima i tereta u teretani, s naglaskom na zdravlje. Težina bi trebala biti takva da se može tehnički vrijedi ponoviti vježbe bez pauze od najmanje 15 i ne više od 20 puta. Uz poboljšanje fizičkog rasta fitness opterećuje 0,5-1 kg.

Prsa Pritisnite područje

Sjednite na simulatoru za horizontalne bench press iz prsa. Noge ramena width apart, ostatak na pod. Povratak, uključujući leđa i lopatica, gurnuti na stražnjoj traci. Držite glavu ravno, gledati naprijed. Uhvatite ručicu i ruke u stranu. Držite ramena, podlaktice i ruke su u jednoj liniji. Na izdisaju, protežu svoje ruke prema naprijed, držeći leđa podršku. Na dah daleko, savijati laktove leđa, ramena ne dizati. Jača mišiće prsnog koša, ruke leđa.

„Leptir”

Sjednite na simulatoru da rade prsnih mišića. Ravno držanje, uhvatite ručicu (dlan okrenut daleko od vas). Leđa ravna, pritisnite napeti, ruke povukli, tako da vam laktovi čvrsto pritisne na naslonima za ruke, usklađeni su s ramena. Oštrice su sažeti. Osjetiti protežu se prsni mišići. Ramena opuštena, kliknite na ručku, a naprezanje njegove prsne mišiće, smanjiti ruke ispred njega. Uvjerite se da je povratak ostaje čvrsto držao za leđa. Polako raširila ruke sa strane. Jača prsa i ramena.

Potisak na želucu

Pin obliku slova V ručku na simulatoru za vuču jedinice sjedi. Sjedi, savijte koljena lagano, noge u potpunosti stajati na odmaranje nogu. Ruke ispraviti i povući naprijed. Leđa držite uspravno. Procijedite pritisnite za održavanje prirodne sag kralježnice. Na izdisaju, povezivanje oštricu, povucite ručku na želudac. Zatim savijte koljena i uzeti ih natrag, jači nego donosi ručicu za tijelo. Laktovi se ne razmnožavaju odvojeno, držati ih što je moguće bliže strane. Polako vratite u početni položaj. Kada izravnati ruke, ponovite pokret u obrnutom redoslijedu: prvo savijte koljena i tek onda razrijediti lopatica na strane, leđa ne zaokružiti. Jača leđa, deltoids i biceps.

Potisak za prsa

Pričvrstite dugo prečku (vrat) na gornju vuču jedinice kabliranje. Podesite valjci za noge - oni čvrsto mora pritisnuti kukova na sjedalo. Shvatiti vrata obrnuti držanje (dlanovima i) širine ramena. Sjednite uspravno, izravnati ruku, koljena lagano zaobljeni. Na izdisaju, povucite traku na prsima, savijanje koljena i vodeći ih uz strane leđa. U završnoj točki patiti oštricu. Na izdisaju, vratite u početni položaj. Ojačao veliki leđni mišić i romboidnog, prsni mišići.