Vježbe za lijepe grudi i držanje

Nakon poroda, mnoge ženske grudi gube svoj oblik, postaju saggy. Da, i držanje, često ostavlja puno da se željeni. Nosi dijete u naručju, žena počinje spušten i uskoro se pojavi kvar, pod nazivom krila lopatice. To ne samo da negativno utječe na ljepotu tijela, u tom trenutku počinju zdravstveni problem. Da se to nije dogodilo, morate početi raditi vježbe za prsa i prekrasnim držanje. Uostalom, koliko ste stari, zdravlje i ljepotu potrebni su u svakom vremenu. Skup vježbi za lijepe grudi i držanje uključuje vježbe za održavanje oblika prsnih mišića i jačanje leđne mišiće.

Vježbe za lijepe grudi i držanje

* Stojeći na podu sa svojim širine noge ramena, osim, dlanovi spojiti na prsima razini. Na štetu jednog starta da bi oštre i jake ruke cijeđenje kretanje. Dvije računati, dlanova opustite ruke. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta. To će pomoći da kupiti lijepe grudi i vitka leđa.

* Ispunjen vodom ove vježbe zahtijeva budaletina mase 1 kg ili litara plastičnih boca. iP previše. Razrijediti ruku pod ruku i učiniti ih kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda natrag. Ponovite vježbu 10 do 20 puta u svakom smjeru.

* IP - stoji, noge zajedno, okrenuti licem prema zidu i povucite ruke prema naprijed, ih nasloniti na zid. Na trošak vremena donose gornji dio tijela na zid, čineći neku vrstu sklekova, zadržavaju u tom položaju 3-5 sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.

* Stojeći na podu s rukama sklopljene iza leđa do dvorca i uzeti ih koliko god je to moguće. Pritisnite bradu na prsa što je više moguće. Provjerite nagnuti naprijed, pokušavajući savijati i naprijed, leđa su ravna. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Zatim vypryamtes i ponovite vježbu za 10 puta držanje.

* IP - ležeći na leđima, ruke dolje na svoju stranu. Kao što se može biti jači somknite oštrice ostati u takvom položaju na račun 10. Zatim opustite mišiće. Ponovite vježbe 10 do 20 puta.

* IP isto kao u prethodnoj vježbi. Uzmi budaletina ili bocu vode u ruci i raširiti ih, podignite, pokušati zadržati ih za pet sekundi. Pomicanje na stranu i vratiti u početni položaj.

* Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke su mu se pridružili u bravu glave. Podignite gornji dio tijela, samo rameni pojas. Držite za 3-5 sekunde u takvom položaju i vratiti u početni. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.

* IP - ležeći na trbuhu, ruke savijene i zakačen u bravu na stražnjoj strani glave. Polako podignite glavu, vrat, ramena i gornji dio tijela. Trbuh treba ostati na podu. Maksimalni povlačenjem prema gore. Ostali smo u tom položaju 5 sekundi i polako donjem torzo, ramena i glavu na podu. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.

* IP - ležeći na trbuhu. Ruke na strane, oni bučica ili boce s vodom. Na trošak vremena, doznačiti ruku pod ruku, zbog dva - ih vuče prema naprijed ispred njega. Na nabrojim do tri, ruku pod ruku, na štetu četiri natrag u svoj prvobitni položaj.

* Za ove vježbe, položaj, ugled, ruke u blizini prsa ispred njega. Razrijediti ruke istovremeno, maksimalno lopatica međusobno. Mi ostati u tom položaju 5 sekundi i vratite se u početni položaj

* Stojeći na podu, noge zajedno, ruku uz tijelo. Kopča ruke noge odmah ispod koljena i počnu naginjati tijelo prema naprijed. Nakon postizanja maksimalne točku zadržavaju u tom položaju 5-10 sekundi, struk pokušao zavoja. Vraćamo se u početni položaj. Ova vježba se ponavlja tri do pet puta.

Vježbe za lijepe grudi i stav je više. Oni su ohrabreni raditi svaki dan, po mogućnosti ujutro i navečer. Jednom skup vježbi da će biti dovršen, potrebno je tuš, tuš naizmjenično prvo hladnom, a zatim vrućom vodom. Izlijevanje duša drže do koža postaje lagano crveno.

Za lijepe grudi preporuča se učiniti kontrastne obloge. Za to je potrebno unaprijed pripremiti dvije glavice, jedan s toplom vodom, drugi sa hladnjak. Prvo mokri ručnik u vrućoj vodi i primijeniti na prsima, držite za 20-30 sekundi, a zatim hladnom. Pogledajte ovaj kontrast oblog potrebno je ohladiti vodu. vrijeme tretmana od 5 do 10 minuta.

Što se tiče vježbe za držanje, što im je potrebno osobu u bilo kojoj dobi, ovisno o dobi, problemi su promatrane u gotovo svakom ljudskom biću. I u ovom slučaju već se fokusirati na zdravlje nego na ljepotu.