Zlatna pravila ponašanja u stresnim situacijama

Stresne situacije i stres

Stres - reakcija na psihički stres uzrokovan nužde (ili stresnog) situaciji mobilizira obranu. U svakodnevnom shvaćanju pod stresom uključivati ​​sami psihološku, mentalnu, fizičku aktivnost, što dovodi do ozbiljnih unutarnjih naprezanja. Otpornost na stres - je sposobnost tijela da se nosi s tim preopterećenja, stres sam po sebi može biti razvijen. Posljedice stresa su od dvije vrste: eustress (ugodan stresa, na primjer, mladenke osjećaji za vrijeme ceremonije vjenčanja ili čeka djeteta rođendana) i nesreće (negativni učinci neugodnih iskustava). Čak i lijepo stres može dovesti do negativnih posljedica, ne zaboravite kraljicu Puškin bajki „nije položio divljenje i da masovno umiru.” Promocija, pomirenje nakon svađe sa suprugom, pa čak i ljetnih praznika, tijekom kojih je osoba lišena uobičajenog potrebe da stalno ima neke veze, može biti stresna situacija. No, najviše od svih problema donosi nesreću. Popis negativnih posljedica ograničavanja koncentracije hormona stresa je ogroman: od degeneracije moždanih stanica raka. Eliminirati stresne situacije iz svog života je nemoguće, ali možete naučiti upravljati takve situacije i izgraditi liniju ponašanja ispravno.

Suocavanje sa stresom, kao način da se nositi sa stresom

U posljednje vrijeme, sve više i više distribuira suočavanje - Ova posebna strategija ponašanja kojih se treba pridržavati u određenim situacijama, da izdrži stres. Metode psihološke obrane ili strategijama suočavanja i njihovu provedbu su obučeni u posebnu obuku, nedavno trenirao velike tvrtke za obuku svojih zaposlenika naglasiti metode sučeljavanja. Što su ove strategije? Koje su njihove prednosti i nedostaci?

suocavanje sa stresom

Prva strategija. To je formiranje agresivnih stavova teškim situacijama. Stresne situacije treba promatrati kao invazije neprijateljske vojske u njihovim životima, a vojska mora biti poražen ili uništena. Ova strategija radi dobro kad je stresna situacija stvara neku osobu ili grupu osoba. Na primjer, u slučajevima mobinga - Ured za uznemiravanje. U tom slučaju, energija će imati jasan smjer i strategiju će raditi najviše učinkovito.

kontra: osoba čije ponašanje je izgrađen na strategiji agresije sebe riskirao „predaleko” od žrtve i postati tiranin. Osim toga, kada se situacija nije jasna personifikacija sukoba pretvara u borbu s vjetrenjačama, koja iscrpljuje i povećava stres.

Druga strategija - uklanjanje problema ili distakntsionirovanie. Situacija treba gledati kao kroz staklo, baš poput pregledavanja pokretne slike. Ovaj pristup je vrlo učinkovit u rješavanju psihološkog vampirizma. Koračni natrag, prestajemo reagirati na vampira kao pravi objekt, a time i lišiti ga hranjenja energijom u obliku naših reakcija i reakcija.

manje: ova strategija ne može se koristiti kao reakcija kao što je bolest ili svojim najdražima, financijske poteškoće, itd

Treća strategija - samokontrole, teško i konačan. Bilo spontane manifestacije prirode ili neoprezne akcije isključeni. Vještina ukupnog samokontrole je neprocjenjiva u situacijama više sile, od financijske propasti tvrtke na prirodne katastrofe. Vrlo učinkovit rad tijekom svađe i emocionalne sporova, onaj koji ima jasnu glavu i uravnotežen presuda ima izrazitu prednost.

kontra: uz pomoć samo je teško odoljeti napad agresivne opponenta- stalnog potiskivanja emocija i izazvati probleme u psiho-emocionalnom području.

Četvrta strategija. Socijalna Strategija, potraga za saveznike, regres za druge ljude. Sjećate li se filma „Oceanovih jedanaest”? Ovdje je primjer briljantne provedbi socijalnih strategija se nositi s teškim životnim problemima (zapravo prije junaka Pojavio se problem ne samo opljačkati kasino, ali i povratak ženi koju voli!). Terapija pomaže društvu da se nosi s jakim udarcima ili tuge, kao što su razvod ili smrt voljene osobe.

manje: To se ne može koristiti cijelo vrijeme, jer u svakodnevnom životu postao je jednostavno pomicanje svojih problema na tuđem ramenu ..

Peti strategija. Strategija preuzimanja odgovornosti. Sa trenutnom nezrelosti vještina društva ove strategije će biti korisno provesti gotovo svaki drugi. Na ovaj način nastave da se zrele, informirane odluke priznati pogreške i analizirati ih kako bi izvukli od njih iskustvo.

minus Samo jedna konstanta osjećaj odgovornosti za sve i svašta - nevjerojatnim pritiskom, što ne održi svačiju snagu. To je izravan put do razvoja neuroze i depresije.

Šesti strategija. Planirano rješenje. U svakom slučaju, ona proizvodi jasan plan akcije, što stvara osjećaj kontrole nad problemom.

minus Bilo je to vrlo često problem je izvan mogućnosti kontrole.

Sedmi strategija - To je strategija pozitivnog razmišljanja. Sve što je učinio, sve bolje. Svaki problem, možete interpretirati na pozitivan način, da se u njemu pronaći veći smisao i potencijal za nove mogućnosti.

kontra uoči katastrofe ne smijemo se pomiriti i tražiti pozitivne trendove, ali barem pokušati to spriječiti.

U slučaju krajnje nužde, uvijek možete upotrijebiti protiv stresa metodom noja - glavu u pijesak i na svaki način da se odmaknuti od problema. No, to je opcija u svakom pogledu, ekstremni, kada su snage sve ostalo nestane. Dakle, suočavanje je puno mogućnosti suočiti stresnu situaciju, ali kako bi naučili najučinkovitije omogućuje im psihološki trening u grupi.

Vidi također: Pravila za prevenciju stresa

Opće preporuke

No, čak i bez posebne obuke je „zlatna” pravila koja će „preživjeti” u stresnim situacijama.

1. Zamislite da ste okruženi nepropusne prevlake, aura, koja ne dopušta da negativnosti usmjerene na vas. Pokušajte gledati na problem, kao da izvana.
2. Budite objektivni, ne neka vaše emocije dobiti bolji od vas. Mi često imaju tendenciju da se više-dramatizacije koje je nepotrebno u stresnim situacijama.
3. U slučaju agresije usmjerene na vas pokušati „srušiti” strastima neočekivane tehnike. Na primjer, pitati o nečemu što nema veze s predmetom. Ako stres se ne odnose na međuljudske interakcije, a ima u potpunosti vanjske razloge, ne popraviti svoje misli samo na traumatske misli. Operite „prekidača”, čak i ako će dati samo privremeno olakšanje, to bi bila ozbiljna pobjeda. Stres se nakuplja kad smo se koncentrirati na nju svu svoju pozornost.
4. Nemojte pasti u pesimizam. Uvijek možete nešto učiniti. Pokušajte map out izlaz iz teške situacije, izračunate opcije, smatra da je rješenje u većini jasan način.
5. Pokušajte ne raditi stresnu situaciju - to će samo dovesti do akumulacije stresa. Rješavanje problema kao što stignu, ne stavi na leđa plamenik, ali ne brinite o tome što se nije dogodilo.
6. Ne smijemo zaboraviti kako smanjiti stres, kao što su vježbe i joga, masaža, opuštanje, miran san, slušni trening, i još mnogo toga.
7. Pokušajte razviti smisao za humor i pozitivno razmišljanje - i onda stres i depresija će vas zabavu.