Kako se riješiti stresa?

Na primjer, fizički, emocionalni stres, bol, javna poniženja, svađa, razvod, smrt voljene osobe, otkaz na - tim situacijama uvijek uzrokuje stres. Ali to također može nastati iz velike novčane nagrade, uspjeh ili veliko radosnom događaju. Kao što smo vidjeli, svaka promjena na uobičajeni način života doživljava tijelo kao stres.

Budući da je većina tog stanja uzrokovana svi iz istih razloga za negativnih nego pozitivnih emocija, mi ćemo razgovarati s vama danas o njima. Također, saznajte kako da biste dobili osloboditi od stresa, bez pomoći liječnika, naučiti kako izbjeći pojavu neuroza.

Tri komponente stresa

Svako negativno psihološko stanje prolazi kroz tri glavne faze razvoja. Osoba ih može preživjeti sve, ili samo prvi ili drugi stupanj. To ovisi o ozbiljnosti situacije i ljudske emocionalne ravnoteže.

Prva faza - samog početka iskustva situacijama kada uključuje sve tijela obranu. Ova faza je ono što psiholozi nazivaju čeka stres. " Ponekad se naziva „prelaunch groznica”. Ovaj korak je dobro poznato da studenti u razdoblju prije ispita, bolesnima, dan prije operacije. Svi mi je ovaj korak uoči važnog sastanka ili dugo očekivani, romantičnu datum.

Druga faza - kada osoba počne da se prilagodi nastala teška situacija, to razumije i počinje aktivno oduprijeti. Ili sam podnio ostavku na nju, i počinje da „slagati” sa statusom quo.

Treća faza - početak živčanog i fizičkog umora. Treća faza je najopasnija. On ne može trajati dugo, zbog intenziteta, tako često prijeti živčanog sloma. U tom slučaju, odgovor na stres može biti vrlo bolno. Kao rezultat toga, svi mogu završiti u dugu depresiju i dovesti do neuroza. A to je, pak, je ispunjen s hipertenzivna kriza, srčanog i moždanog udara.

Posljedice stresa - neuroza

Duga, ne dopuštaju stres može dovesti do neuroza. To je patološko stanje ima svijetlu simptome. Njegova glavna manifestacija je kršenje psihološke i emocionalne sfere. Na primjer, u neuroze pojavi depresivan, ponekad apatija, tearfulness, stalan osjećaj tjeskobe i straha.

Osoba također može doživjeti netoleranciju, razdražljivost, a ponekad i ljutnju. Poremećen san i apetit. Postoje neugodni osjećaj u srcu, to može biti slomljena memorije.

Kako da biste dobili osloboditi od učinaka stresa?

Nacrt koji bi mogli pomoći svima, ne postoji. Od psiholoških karakteristika svake osobe je drugačiji i svi imaju drugačije može reagirati na situaciju u nastajanju. No, postoje učinkovite načine koji mogu pomoći da se prilagode, izbjeći ili smanjiti stres:

- Ako imate jake emocije, ne treba žuriti da djeluje. Bolje je da se zaustavi i čekati. Čak i kratko vrijeme proveo sam sa sobom, pomoći će da se smiri, a ne učiniti nešto glupo. Ono što je najvažnije slušati sebe, a možda i vaša razmišljanja će se promijeniti.

- U stresnim situacijama, ili izvan nje, naučite se opustiti. Da biste to učinili, udobno sjesti ili leći, opustiti mišiće i vizualizirati nešto umirujuće i ugodan. Na primjer, obala lagune ili žamor potoka. Nakon 1-2 tjedana treninga moći ćete se opustiti i smiriti gotovo odmah. Usput, duboka relaksacija brzo snižava krvni tlak.

- Ako ste jako zauzeti osoba i stalno su zabrinuti činjenicom da ne možete uhvatiti ništa, pronaći neko vrijeme u večernjim satima izraditi detaljan plan za sljedeći dan. Bolje je, da li će raditi. Možda da se nije odmah uspjeti, međutim, vrijeme za obavljanje važnih planirane poslove mora postojati.

- Ako želite često popiti kavu tijekom dana, moraju naučiti kako se ograničiti na 2-3 šalice. Kava značajno povećava napetost, što je, zapravo, i gazirana pića, kao što su Coca-Cola.

- Nemojte sipati alkohol stres. Inače, s vremenom ćete dobiti novi stres, već alkoholičar. Ali to može biti puno bolnije.

- Pokušajte razmotriti problem kao izvana. Zamislite da ne morate učiniti s vama. To će pomoći dobili osloboditi od negativnih emocija. Zatim se zapitajte, što su vaša iskustva? Najvjerojatnije, primijetit ćete da zapravo ništa strašno dogoditi.

- Zatim, kada je pogledao dio problema i analizirati svoj stav prema njemu, odlučiti da li će poduzeti sve potrebne mjere? Ako još uvijek ne može odgovoriti na to pitanje, postavite ga tako dugo dok se otopina ne dođe. Normalno, sve ispada kao moguće kada je problem s ljudima ne razmišlja. Barem privremeno ga izbaciti iz glave.

Nadam se da će doći u ruci ove jednostavne savjete, a možete ih koristiti preživjeti stresnu situaciju i spriječiti nastanak neuroza, što može imati negativan utjecaj na zdravlje. Želim vam mir i mir!

Svetlana, medicsguru.ru