Vitamini za starije muškarce, starije žene

B vitamini

Te tvari su potrebne za svako tijelo, ali starije žene i muškarci zahtijevaju ih je nekoliko puta više, jer nisu dobro apsorbira u tijelu, koji je ispunjen s razvojem deficita. Dakle, kao odrasla osoba dnevno treba konzumirati oko 1,3mg vitamina B1. Ovaj materijal osigurava funkciju centralnog i perifernog živčanog sustava, kao i optimizirati funkciju endokrinih žlijezda, srca i krvnih žila

Nedostatak vitamina B2, koji je također poznat mnogima kao riboflavin, bitne povrede kvalitete i oštrine vida, a može dovesti do poremećaja živčanog sustava. Osim toga, takav nedostatak negativan utjecaj na stanje probavnog sustava, što uzrokuje razvoj kroničnog kolitisa, gastritisa, opće slabosti i nekih kožnih bolesti. U odrasloj dobi, treba konzumirati najmanje 1,5 mg vitamina B2 u dan, te u prisutnosti fizičke aktivnosti, taj broj može još povećati. To je napomenuti da je potrošnja alkoholnih pića na postupak smanjuje apsorpciju riboflavina, tako da je strast za alkoholom, dozu treba povećati vitamin.

Nedostatak u tijelu pantotenske kiseline, koji je poznat pod oznakom vitamina B5, je pun razvoj artritisa ili ankiloze. Gotovo trećina ljudi u dobi lice takve bolesti, zbog nedostatka vitamina B5 u njihovoj svakodnevnoj prehrani. Prema tome, kako bi se spriječilo pojavu takvih komplikacija, treba pojesti dnevno 4-7mg ovog vitamina.

Vitamin B6 omogućuje živčani sustav potpuno operativan (ovo se odnosi na središnji i periferni živčani sustav). Taj element ima aktivnu ulogu u provođenju živčanog impulsa. Ako tijelo nije bilo dovoljno, osoba postaje podložna razvoju polyneuritis, radiculitis, dermatitisa ili konjunktivitisa. Da bi se to spriječilo, trebao konzumirati dan za najmanje 2 mg vitamina B6.

Ako nedostatka folne kiseline, drugim riječima, vitamina B 9, znatno povrijeđeno hematopoeze funkcije, što utječe na aktivnost imunološkog sustava. Također na pozadini deficit pada detoksikacije jetre svojstva slabi apsorpciju proteina i inhibira aktivnost spolnih žlijezda. Dan treba konzumirati najmanje 200mkg folnu kiselinu.

Posebno važnu ulogu sustavnim unos starijih muškaraca i žena cijanokobalamin, koji je najviše poznat kao vitamin B12. Ova tvar s godinama puno gora probavljiv, osobito za one koji se povremeno koristi laksative. Nedostatak ovog elementa je ispunjen s ozbiljnim problemima u mozak i živčani sustav. B12 Nedostatak vitamina često uzrokuje anemiju, ulcerozni lezije probavnog trakta, kao i imunodeficijencija. Prema tome, potrebno je konzumirati najmanje 3mkg dana.

askorbinska kiselina

Ova supstanca se također naziva vitamin C. Taj nedostatak je najčešće snimljena u starijih ljudi. Oni koji su navršila šezdeset, potrebno je ojačati svoju potrošnju. Nedostatak askorbinske kiseline često uzrokuje lezije raka i bolesti probavnog trakta. Također, ovaj fenomen je prepun problema s imunitetom. Trebalo bi konzumirati 60 mg vitamina C dnevno.

tokoferol

To je vitamin E, koji pomaže usporiti proces starenja stanica našeg tijela. Nadalje tvar je izvrstan antioksidans, čime štiti tkiva od slobodnih radikala. Također vitamin E sprječava tromboza, stimulira imunološki sustav, a također ima antikancerogenih učinak. To bi trebali konzumirati oko 8ME dnevno.

retinol

Ovaj element je poznato da nas, kao što je vitamin A. Ova tvar, kao i vitamin E je izvrstan antioksidans. Retinol podržava vid, zaštitna vizualni aparat procesa starenja, osim za punu regeneraciju stanica kože supstanca. Na dan tijelo mora dostaviti najmanje osam stotina mikrograma vitamina E.

vitamin D

Ovaj element je također vrlo važno za starije osobe, posebice žene. To sprečava razvoj osteoporoze, održavanje normalne kvalitete kostiju. Vitamin D je potreban za potpunu apsorpciju kalcija i metabolizam minerala za podešavanje. U danu bi trebalo konzumirati oko 2,5mkg.

Moramo se sjetiti da bi se osigurala potpuna opskrba svih vitamina hranom je gotovo nemoguće, pa su liječnici snažno savjetuje da obratite pozornost na posebne vitaminsko-mineralnih kompleksa.