Pravilna prehrana za žene zrele dobi

Svatko zna da u procesu starenja, s godinama metabolizam tijela usporava postepeno, tako da je meni potrebno je povećati količinu mliječnih proizvoda i povrća. Ovi proizvodi normalizirati metabolizam. Također nedostaje glavni tvari u žena zrele dobi korisne elemente. Njihov nedostatak utjecaja na stanje skeleta, što je krhkih kostiju. Ako tijelo je problem s metabolizmom, to se prvenstveno očituje u koži - ona postaje suha i stanje tkiva - oni gube elastičnost, crte lica postaju mekši, postoje vrećice ispod očiju. Svi ovi negativni učinci starenja mogu se smanjiti ako se slijede ispravan režim i svoju moć. Za održavanje zdravog stanja tijela, kako bi se održali energiju potrebnu za praćenje ne samo točnost, ali i za kvalitetu proizvoda koji dolaze na vaš stol.

Također je potrebno u skladu s određenim zakonima. Na primjer, ako želite spavati čvrsto i ne jedu začinjene hrane prije spavanja, nemojte piti kavu. Hrana koja sadrži velike količine proteina (meso, riba), bolje je jesti za doručak ili ručak u jutarnjim satima. Jer protein povećava aktivnost ljudskog živčanog sustava. I, sukladno tome, večer večera treba da se sastoji od kiselo-mliječni proizvodi, povrće i voće. Važni savjeti za žene u dobi - ne jesti u isto vrijeme proizvode koji ne miješati jedno s drugim. Takva interakcija dovodi do fermentacije i raspada postupaka u želucu i crijevima. Upravo zbog toga, tijelo počinje akumulirati puno toksina i otpada, a imaju problema s probavom, što dovodi do zatvora, žgaravica, nadutost.

Kako bi se smanjila potrošnja visoko-kaloričnu hranu, što dovodi do viška kilograma, što je potrebno u prehrani slatko i brašna zamjena za svježe voće, povrće i mliječni proizvodi. Vrlo često, pojava viška težine zbog zlouporabe slastice ona pokušava popraviti uz pomoć muči dijete. Danas postoji veliki broj njih. No, u potrazi za smanjenje tjelesne težine, žena ponekad zaboraviti o svom izgledu. No, s oštrim smanjenjem težine u istom sloju potkožnog masnog tkiva se drastično smanjuje, što dovodi do progib kože i pojavu strija na površini, nabora.

Nažalost, trendovi su, koliko godina žena je povećanje tjelesne težine. To je prvenstveno zbog povećane apetit. Nekoliko čimbenika može dovesti do njegovog povećanja. Poremećaji hranjenja centar, povećanje jaza između obroka, sustavno prejedanje, a kao posljedica toga, da razviju navike imaju želudac za velike porcije hrane, i, naravno, može igrati ulogu genetska predispozicija. Kako bi izbjegli ove faktore, žena u dobi mora biti u skladu s nekoliko pravila s obzirom na obroke. Imajte na umu da je ljudski zasićenje ovisi o prehrambene vrijednosti hrane. Međutim, više od masti proizvoda i ugljikohidrata - što je još gore. Proizvodi koji sadrže malo masti, štetne za tijelo. Osim dnevnih obroka koje trebate jesti više namirnica s niskim kalorija, prije svega, to je voće i povrće.

Smetnje u metaboličkim procesima u tijelu doprinosi radu štitne žlijezde, a to smanjuje s dobi značajno. Osim usporava metabolizam, žena zrele dobi pogoršava memoriju, to govori o nedostatku u organizmu B vitamina B. Dakle, meni treba uključiti namirnice bogate vitaminima. Nedostatak kalcija dovodi do problema s stanja kostiju i zglobova, tako da ove bolesti, poput osteoporoze u ljudi u dobi vrlo čest. Bogate kalcijem mliječni proizvodi. Svakodnevna uporaba im pomaže održavati ljepotu i zdravlje zubi, kose i noktiju.

Najbolji zamjena iscrpljujuće dijeta će vladati - možete jesti sve, ali u skladu sa mjerom. Važno je ravnoteža potrošnje i potrošnje energije. Ako potrošnja energije je superioran, onda morate dodati fizičku aktivnost. Jutarnja tjelovježba, fitness, plivanje. Dok kontroli kalorija jela, morate znati da je mast štetan, ipak, još uvijek se ne može u potpunosti isključiti. Jer sadrži masnoće topljivi vitamini, koji su potrebni za normalno funkcioniranje svih sustava u ljudskom tijelu. Kako se ne bi se pojaviti dodatnu težinu, bolje je da se smanji potrošnja „svjetlo” ugljikohidrati - slatkiši, čokolade, tijesta i šećera.

Važno je promatrati režim pravilnu prehranu. Dan mogu se podijeliti u četiri ili pet segmenata i da jedan obrok u svakom segmentu. Ni u kojem slučaju ne može strpati u noći. Također je vrlo važno piti puno tekućine, najmanje 2 litre vode dnevno. I zapamtite - to pothranjenosti - samo stvar navike. A potreba će moć i strpljenja da se promjene navike na bolje, imajući svoje tijelo u zdravom stanju.