Najbolji vitaminskih dodataka za starije osobe

Najbolji vitaminskih dodataka za starije osobe

Kako starimo, količina hranjivih tvari koje vaše tijelo apsorbira smanjuje. I to može poremetiti organa i sustava funkcije, time uzrokujući bolesti i poremećaji su obično povezane sa starenjem. Uz dobro uravnotežene prehrane, važno je da se vitamin supplement da im pomogne da ne izgubi iz vida esencijalnih hranjivih tvari. U današnjem postu, sastavili smo popis nekih od najboljih vitaminskih dodataka protiv starenja lica.

vitamin D

Prema Institutu za medicinu, osobe iznad 70 godina starosti moraju koristiti svakodnevno preporučeno 800 mg.

Vitamin D pomaže ojačati kosti, smanjuje rizik od vaskularnih bolesti i bolesti srca, pa čak i spriječiti mnoge vrste raka. Iako vitamin D i nalazi se u hrani koju jedemo, uključujući pojačana mlijeko i jogurt, ali kako bi se spriječilo starenje, neki ljudi trebaju koristiti dodataka kako bi dobili svoje dnevne potrebe ovog vitamina. To vitamin je potrebno za sprječavanje bolesti kostiju kao što je osteoporoza. Osim za primanje dodataka, trebali jesti namirnice bogate vitaminom D.

Koža je u mogućnosti to pretvoriti sunčevo svjetlo u vitamin D, pa po želji možete uzeti sunce kupku. Preporučujemo da se vitamin supplement na prazan želudac, između 7 i 10 sati, kako bi se postigla najbolji učinak.

vitamin B12

Stanice mozga trebaju vitamin B12. To je važan vitamin koji pomaže u pretvorbi ugljikohidrata u glukozu. Kada je tijelo dovoljno vitamina B12, ako se osjećate tromo i pretjerano umorna. Vitamin B12 također pomaže regulirati živčani sustav, poboljšava funkciju probave, i spriječiti mnoge vrste raka, kao što su rak dojke, debelog crijeva, pluća i prostate.

Starije osobe moraju uzeti 2.4 g. svaki dan. Od hrane se probavlja nedovoljne količine ovog vitamina. To je zato što smo dobi, tijelo ne može u potpunosti probaviti ono što jedemo. Zato dodaci su neophodni u asimilacije dnevne vrijednosti vitamina B12 za starije osobe.

vitamina C

Ona pomaže ojačati imunološki sustav i djeluje kao antioksidans i tako štiti tijelo od određenih vrsta raka. Vitamin C je posebno važno za starije ljude koji žive u zagađenim područjima ili za ljude koji imaju kronične zdravstvene probleme. To hranjiva tvori zaštitni sloj protiv slobodnih radikala. Oni napadaju zdrave stanice uzrokuju mutacije u njima. Dnevna preporučena doza vitamina C za odrasle muškarce iznosi 90 mg i 75 mg za odrasle žene.

kalcijum

Kalcij je mineral koji pomaže u poboljšanju snage kostiju. Gotovo svi kalcija u tijelu nalazi se u kostima. Ako nemate dovoljno ovog minerala, vaše kosti će postati krhki i manje gusta. Stariji ljudi imaju tendenciju da pate više od bolesti kostiju. Zato je potrebno da se kalcij dodataka i dodaju prehrambenim proizvodima koje su bogate kalcijem, poput mlijeka i mliječnih proizvoda i nekim povrćem. Vitamin D i rad ruku kalcija u ruci kako bi se povećala apsorpcija hranjivih tvari. Dakle, ako se uzme kalcij dodataka, možete ga ponijeti sa vitaminom D.

Imajte na umu da dodaci kalcija može uzrokovati zatvor. Provjerite jeste li piti puno vode i jesti hranu bogatu vlaknima kako bi spriječio zatvor i nadutost.