Kako održavati zdrav kralježnice?

Kako održavati zdrav kralježnicu, ako je vaš posao zahtijeva od vas da se dugo vremena u sjedećem položaju? U ovom slučaju, to je važno kako bi se smanjili stres na mišiće leđa. Opterećenje na leđima znatno smanjuje kada zasjesti u svom stolcu. Sjedište mora biti tvrda i ravna, a ostatak se iznad ramena pojas. Visina stolca ne smije prelaziti visinu svoje potkoljenice, tako da su noge potpuno u kontaktu s površinom poda. Ako to nije moguće prilagoditi visinu stolca na svoju visinu, možete zamijeniti klupe pod nogama.

dubina sjedala treba biti barem 1/5 dužine bedrima. Visina radne površine također trebaju odgovarati visinu. Gornja ploča stola trebala bi biti na razini koja vam omogućuje da se stavi lakat na površinu stola. Ispod stola treba biti dovoljno prostora za produžene noge, jer tijekom to sjedi potrebno je promijeniti položaj noge - povremeno savijanje i ravnanje.

Ako imate naviku da sjedi, kojom se noge, a zatim hitna potreba da se povuče iz nje. Budući da je ovaj položaj nogu sprečava normalnu cirkulaciju krvi i limfne cirkulacije, ne dopušta ravnomjernu raspodjelu težine, sve to dovodi do oticanja nogu i utrnulosti. Ovaj stav ne snosi teške posljedice, ali samo kada je jedna noga na drugu nogu kad pruži gležanj.

Kako zadržati kralježnicu zdravom, na poslu se odnose na podizanje i nošenje teških tereta? Savjetujemo vam da poštivati ​​sljedeća pravila:

Kada je potrebno dizati teret na visini iznad svoje visine, noge trebaju biti na istoj liniji u širinu ramena. To pomaže raspodjelu opterećenja na kralježnicu ravnomjerno i spriječiti nehotično okretanje ruku i kralježnice, dok podižete teret.

Kada je potrebno dizati teške utege i nose ih na velike udaljenosti, da ih nosi u obje ruke, a zatim gledati što bi ti noge bile u istom položaju kao u prvom slučaju. U svrhu podizanja tereta, stajati s nogama osim u širinu ramena i čučeći uspon već zajedno s teretom. Uz prtljage različite težine, preporučuje se da povremeno zaustaviti i promijeniti ruku. Odreći tog prava, te dobiti oštru napetost mišića u cijelom tijelu i pola „rješavanju” kralježaka na jednoj strani, zatim ukočenost i bol prolaze iz ruku lumbalne regije i sacrum na istoj strani.

Ako je potrebno, istodobno kretanje dvaju teških opterećenja, potrebno je da ih spojiti širok i mekani materijal (npr ručnik), i biti na gotovs (možete dobiti nešto poput rockera). Prilikom nošenja različitih težina tereta, teža, postavite prednji i stražnji svjetlo. Kao rezultat raspodjele kralježnice mogu biti pohranjeni u uspravnom položaju. Za prebacivanje težine od jednog ramena do druge svakih 7-10 minuta, da ne bi spriječilo utrnulost jedne strane tijela.

Kada nosite težak ryukzakak, tijelo mora biti nagnut blago prema naprijed na štetu zglobovima kuka.

Tijekom popravka ili redovne permutacije potrebno pomicanje teških namještaj po stanu. U tom slučaju također, ne zaboravite o ispravnom položaju noge i premjestiti teret kao što uzdisati.

Za prevenciju osteoartritisa nije važno samo kako se sjesti, ali kao da spavaju. Kako spasiti zdravlje kralježnice tijekom spavanja? Bolje spavati po prosječnoj tvrdoće kreveta. Ako imate vrlo mekan ili stan krevet, to je bolje staviti pune dužine u cm debeli šperploča odbora ili proguta.

Ako još uvijek imate već s osteochondrosis dijagnoze, tijekom liječenja treba pridržavati sljedećih pravila:

Spavanje bi trebao biti samo na leđima ili trbuhu, u dobro prozračenom. U jutarnjim satima, poželjno je učiniti higijenski gimnastika u trajanju 10-15 minuta. mijesiti sve dijelove kralježnice, zglobova ruku i stopala (uključeno u toploj-lepet). Provesti vježbe disanja, ponovite vježbu 3-4 puta zaredom. Stick sa sporim ili sredinom tempa. Skokovi, trčanje, skakanje kontraindiciran, jer oni imaju veliki teret na veznih pločica i izazvati ih da degenerativnih promjena.

Tijekom radnog dana, kao i, s vremena na vrijeme potrebno je provesti kratki zagrijavanje za 5-6 minuta. Zagrijavanje za sjedeći zaposlenik treba obaviti 3-4 puta dnevno, dok je u uspravnom položaju, na radnom stanju - 2-3 puta dnevno promijeniti svoju poziciju na sjedeći položaj. Vježbe treba izvoditi u kompleksu i također uključuju praćenje disanja.

Ako se bolest dijagnosticira u vama, onda razmišljati o tome kako bi se spriječio razvoj osteoartritisa. U nedostatku bolova u kralježnici i udovima, može, na primjer, kupanje. Nastava bi se trebao održati u zatvorenom bazenu s toplom vodom i nedostatka propuha. Prije klasa da malo vježba u vodi (na primjer, napraviti nekoliko zamahujući nogama, držeći se za rukohvat bazen).

Kada se bolest bilo koje od kralježnice učinkovito leđno, kao ovaj stil plivanja vam omogućuje da napravite najbolji položaj za pacijenta (mišiće cijelog tijela opušteno, posebno u leđima i vratu, leđima savija niska, što dovodi do minimalnog opterećenja na intervertebralnog diska). Tijekom tih vježbi, su razmaci između kralježaka raste, što dovodi do eliminacije kompresije korijena živca na mjestu gdje su ih izlazak iz spinalnog kanala. Osim toga, dok je u vodi, tijelo i postaje lakše obavljati pokrete potrebno manje napora ograničenje nestaje, što dovodi do povećanja opsega pokreta u zglobovima.

Kada osteochondrosis bolest bilo koje težine, u svakom slučaju ne bi trebalo biti dopušteno hlađenje tijela. Odjeća uvijek treba biti suho i toplo. Nepridržavanje pravila jednostavnih mjera opreza može dovesti do pogoršanja bolesti. Ako kao rezultat bilo kakvih nepredviđenih okolnosti, još uvijek mokra, potrebno je poduzeti hitne mjere. Morate ukloniti mokru odjeću, uzeti toplu kupku, ili trljati tijelo ručnikom (pamuka ili lana, ali ne i kada), s početkom u vratu. Nakon operacije učinili oblačiti u suhim toplim odjeću, piti vrući čaj s medom, ići u krevet. Kada se bolest postaje akutni oblik, onda ne gimnastika zaustaviti. U tom slučaju, imate vjerojatno ne prije, kako zadržati kralježnice fleksibilan, i što je najvažnije brzo smanjiti akutne boli.

Aleksandar, medicsguru.ru