Sjedeći rad - bol u leđima, vratu. O šteti koju sjedeći rad

Manja fizička opterećenja paralelno s mentalnim radom ili živčani opterećenja pun razvoj sljedećih stanja:

- cerviko-torakalne radiculitis - zbog prenapona kralježnice;

- neuritisa, neuralgije i pogoršanja cerebralne cirkulacije - s konstantnim val perifernih živaca i mišića, zbog prisilne držanje (pognutog glave i raširenim rukama na tipkovnici);

- hemoroidi i zatvor, i kao posljedica stiskanja pojavu stagnacije pojava u „petom točke”;

- psychoneurosis;

- progresivna kratkovidost.

Rad uzrokuje umor, to je fizičko stanje koje se manifestira značajno smanjenje produktivnosti i naglašen osjećaj umora. No, to stanje je reverzibilan i pravovremeno ostalo je u stanju vratiti osobu snagu i želju da nastavi s radom. Ali tvrdoglavi odbijanje razbiti prijeti radoholičar umor, koji je pak očituje razdražljivost, glavobolja, nesanica, gubitak pamćenja, smanjena otpornost.

Lakše je spriječiti takvo stanje, nego da se bori s njim. Važno je organizirati radni prostor i redovito provode vrijeme fizkultminutkam mala - provoditi vježbe opuštanja, u trajanju od tri ili četiri minute. Oni će imati pozitivan učinak na mentalnog umora.

U načelu, dok je radio bolje da sjedi stalno, a ne stalno stoji na jednom mjestu. No, to bi trebalo biti učinjeno ispravno. Vaš stolica ili stol stolica ne bi trebao biti obična - svakodnevno i poseban - ured. Takav stolac je takozvani „glava plin”, dizajniran za spuštanje i dizanje sjedala, a mehanizam koji regulira kut naslona. Oni koji rade na računalu, što bi trebalo dati prednost modelima s naslonima za ruke, koje će biti smještene na kliznoj visini tipkovnice. Ako redovito morati ustati i sjesti, to će samo ometati naslonima za ruke.

Za sprječavanje raznih bolesti potrebno izvršiti određene vježbe. pa nRazvoj redupredit vratne degenerativnih bolesti diska, i bol u području vrata moguće, ponavljajući sljedeće korake:

- Dobiti na zid i oslanjanje na leđima. Gurnuti zid potiljak za tri do pet sekundi, a zatim opustiti mišiće što je više moguće.

- Dok je sjedio za stolom, odmarajući bradu na ruke, savijene u laktovima i gurnuti ih, istovremeno pokušavajući okrenuti glavu u stranu ili nagib.
Ponovite svaku vježbu četiri puta.

Kako bi se spriječilo prsišta osteochondrosis i bol u lopaticama i prsa:

- Sjedeći na stolici, gurnuti dolje na stražnjoj strani struka i lopatica.

- Držite na sjedala stolca i pokušao se dići zajedno s njim.

- Stavite laktove na stol (u sjedećem položaju) i vršiti pritisak na njega.

- Stanite uza zid i pritisnite donji dio leđa, ramena, stražnjice.

Trajanje stres ne smije prijeći u ovom slučaju sedam sekundi.

Za prevenciju lumbalne degenerativne bolesti diska, i bol u trtice i donjem dijelu leđa:

- Stanite uspravno i stavite ruke na bokove. Polako pomičite kukove naprijed i nazad.

- U večernjim satima, prije nego što ide u krevet, legne na tvrdu površinu i gurnuti nogu u želudac. Inkubirati tom položaju nekoliko sekundi. Također, da li vježbe „bicikla”.

Obratite pozornost na položaj tijela tijekom rada. Većina štetni stav se smatra malim podigao ramena, paralelno s napetosti u vratu i vrata. Glava tako nagnut s obje strane ili naprijed. Izloženost tom položaju izaziva stagnaciju u vertebralnih arterija, što pak dovodi do prekida dotok krvi u mozak. To je pun glavobolja, gubitak pamćenja, umor i krvnog tlaka. Osoba može žaliti na bol u srcu i aritmije uzrokovane duljeg kompresije međurebreni živci. To je razlog zašto je vrlo važno pridržavati sljedećih pravila:

- možda češće mijenjati položaj u kojem ste;

- redovito prati napetost mišića za vrijeme sjedeći posao, ne daju svoje mišiće previše napeta. Svaka četvrt sata, obratite pažnju na stanje leđa, ramena i ruku. Ako mislite da ste napeti, malo da se presele u svojoj stolici, ramena tresti, tresti ruke.

Također je važno da obratite pozornost na vaše oči, jer su uvelike pate tijekom dugogodišnjeg rada s računalom i kada ste u sobi s puno opreme. Ako ste stalno suhe oči - obratite oftalmologu, on će vam savjetovati posebne kapi. Ne zaboravite gimnastici za očne mišiće.

Sjetite se da sjedeći posao može ozlijediti tijelo nije manja od pretjeranog vježbanja.

Ekaterina, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi