Ured vježbe za zdravu kralježnicu

Žene se žale na bol u leđima češće nego muškarci. Možda je to zbog činjenice da je broj zaposlenih žena u sjedeći posao, puno veća od muške stope. Međutim, to ne znači da morate hitno promijeniti svoje radno mjesto i mentalni rad zamijeniti liječnički pregled. Motor aktivnost je korisna za svakoga, a time i ured vježbe za zdravu kralježnicu će pasti više nego ikad.

Puno radno vrijeme, od jutra do večeri, ne ostavlja snage da nakon kućanske poslove i dalje uzeti vremena i tjelesni napor. Poznato? Stručnjaci fitness centar inzistirati na tome da nema potrebe čekati večer da je moguće, a glavna stvar koju trebate učiniti tijekom dana.

Ured vježbe za zdravu kralježnicu, na prvom mjestu, preporučuje se za one koji su na dužnosti moraju sjediti cijeli dan na stolu. Manja šetnica „na tepih” na vlasti i od ureda do ureda - ne smatraju. Naravno, vježbanje će biti korisno za svakoga, koji su gledali svoje zdravlje i ne žele da se žale bol u leđima. Važna činjenica za one koji paze na težinu: graciozan držanje pomaže spali kalorija za 10% više nego nagnut natrag.

Ured vježbe za zdravu kralježnicu

javlja Mnogi razumno pitanje: kako možemo u uredu, ponekad vrlo male, zatrpan uredski stolovi i police, pa čak i uspio učiniti fizičke vježbe? Osim toga, uniforme za dress code je jedva uključuje sportove.

No, nitko nije rekao da morate skočiti sa šestog i tijekom vježbanja znoj za dvije osobe. Oni su dobri, jer su provedena, ne ostavljajući vaše radno mjesto. Skup vježbi odabranih na takav način da se pritisak s leđa, za vraćanje funkcije „ukočen” vrat i povećati učinkovitost.

Vježba №1 - head tilt

Koje su prednosti: Vraćanje funkcija vratne kralježnice.

Vježba se izvodi sjedi na stolici. Leđa su ravna i široka na naslon stolca. Međutim, stolice nisu u svakom uredu, kao što je u prednosti uredskih stolica. Ako je naslon sjedala nije zaključan u uspravnom položaju i presavijeni natrag, samo sjediti uspravno i držati leđa ravno. sporo radi uzdisati, kap glavu dolje da brada dodirnula prsa. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde i udisaju povratak u početni položaj. Ponoviti 6-7 puta.

Polako nagnite glavu unatrag, s bradom podići. Ako se vježba ne uzrokuje vrtoglavicu ili bol, ponovite to 5-6 puta.

Nagnite glavu u lijevo. Stavite lijevu ruku na glavu i blagim pritiskom jačanja nagib ramena. Osjetiti protežu mišiće vrata. Promjena ruku i na stranu padine. Ponovite sa svake strane 6-7 puta.

Vježba №2 - Castle ruke

Koje su prednosti: Imati utjecaj na ramena i prsne kralježnice objavljene.

Vježba se izvodi u stojećem položaju. Dobiti obje ruke iza leđa, ali onaj na vrhu i jedan ispod. Interlock svoje prste i ostati u tom položaju oko 10 sekundi. Dip ruke za 2-3 sekunde i ponovite vježbu, ali s hvat s druge strane.

Ne brinite ako ne možete doći do ruke iza leđa jedni drugima. Ti si uredski radnik s analitičkom umu. Koristite docking bilo koji prikladan objekt - kaže liniju.

Vježba №3 - Stanite uza zid

Koje su prednosti: poboljšava držanje i jača mišiće leđa.

Vježba se izvodi u stojećem položaju, odmah uz zid ili bočnom zidu ureda kabineta. Ispravite leđa i ne spušten, glava treba dirati okomitu površinu. Vaš stav može se opisati kao „zategnutom string”. To se ne odnosi na rukama, koji bi trebao biti opušten. Pokušajte podići krunu, bez podizanja stopala od poda. Popraviti položaj 20-30 sekundi i opustite se. Ponoviti 6-7 puta.

Vježba №4 - Uvijanje

Koje su prednosti: tijekom vježbanja poboljšava kralježnice istezanje.

Uzmi početni položaj koji odgovara prethodnoj vježbi. Glava i leđa čvrsto u dodiru s vertikalnom površinom. Ruke i ramena su u opuštenom položaju. Počevši od glave, polako nagnite gornji dio tijela prema naprijed, ali ne izravno, nego uvijanje kralježnice. Vaš povratak linije, trebao postati spušten. Bent, neka tijelo opustiti. Popraviti položaj nekoliko sekundi i polako vratite u početni položaj. Vježba zaokruživanje natrag od 4 do 6 puta.

Vježba №5 - nagnuti naprijed

Koje su prednosti: jača mišiće leđa.

Uzmi bilo koji kut poluga teških predmeta, kao što su volumen dopisivanje s dužnika. Stanite s nogama lagano savijena koljena. Ostavljajući leđa ravno, nagnite ga prema naprijed. Škripac za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba №6 - Pomoći kralješke

Koje su prednosti: Jačanje mišića leđa, javlja leđne vuču.

Stanite na udaljenosti od stola, noge ramena width apart. Bez savijanje noge i pokušava držati leđa ravno, mršav naprijed i protežu svoje ruke tako da su vam prsti čvrsto na rub stola. Popraviti položaj 30-40 sekundi, tijekom kojih je sat tako da leđa i ruku ostaju ravna. Uzmi početni položaj i ponovite 5-6 puta.

Vježba №7 - Curl

Koje su prednosti: pozitivan učinak na torakalne kralježnice.

Vježba se izvodi sjedi na stolici, ali na poziciji stranu. Držati koljena zajedno. Proširite svoj gornji dio tijela na stražnjem dijelu stolicu i uhvatite ga s rukama. Ako je moguće, uviti tijelo što je više moguće u jednoj i na drugoj strani, a zatim promijeniti svoj položaj i sjediti na drugoj strani stolice. Izvođenje svake vježbe za 20-30 sekundi.

Ured vježbe za zdravu kralježnicu dosadno obavljati jedan, tako da pozivam kolege da drže.