Vježbe za mišiće ruku i tisku

U ovom članku ćemo govoriti o učinkovite vježbe za mišiće ruku i tiska. Oni će vam pomoći da ostanete u formi i da se uvijek na našim prstima.

natrag progibi
Rad mišiće ramena, ruke, leđa i pritisnite. Uzmi psa predstavljati gubica dolje ili obrnuti slova V - naglasak na izravne rukama i nogama, razveden, osim ramena širini, glavu dolje. Zatim savijte koljena i napraviti roniti prema naprijed između vaših ruku, savijati leđa, ali ne dotakne pod. Držite psa držanje njuška gore, povlačenjem bradu i vrat na strop, za 2-3 udisaja. Trčanje 10 ponavljanja, a zatim se odmoriti. Izvođenje 2-3 ponavljanja.

tijelo se penje na strani
Radno mišići ruku, prsa i obliques. Leći na desnu stranu s nogama zajedno. Desna ruka shvatiti lijevo rame, lijevu ruku stavio na podu ispred njega. Dakle, ruke bi se trebao prijeći. Početi podiže, ravnanje lijevi lakat, s rukom koja se protezala, treba biti što bliže tijelu. Suza u potpunosti gornji dio tijela od poda, a zatim natrag. Izvođenje 12 ponavljanja i promijeniti smjer.

Rolls u ruci
Rad mišića struka i pritisnite. Legnite na trbuh i protežu svoje ruke prema naprijed. Zatim podignite ruke i noge ravne, oči usmjerene na zemlju. Prvo, brojati do tri, a zatim napraviti revoluciju iz želuca natrag kroz stranu, pogled na strop, s rukama i nogama po podu i ne primjenjuju. Opet, brojati do tri, ležeći na leđima, i napraviti revoluciju leđa na trbuh. Provedite 20 ponavljanja.

istresu
Radni mišiće ramena, priopćenja, bokovi i stražnjica. Stanite na nožnim prstima, držeći ravnotežu tijela, ruke, niže. Potrajati dugo korak (udarci) naprijed s desnom nogom, istovremeno podići ruku iznad glave. Držite na trenutak u tom položaju, te u jednom brzom pokretu, vratiti, uzeti jedan korak sa drugom nogom. Ruke, glava, leđa i lijeva noga u iskorak na istoj liniji (imajte na umu da morate raditi sve vježbe stojeći na prstima). Izvođenje 10 ponavljanja, zatim promijenite smjer.

Blow na velika vrata
Rad trbušne mišiće, stražnjicu, noge i bokove. Stanite sa stopalima u širini ramena i stajati okrenut naslon stolice na udaljenosti od 1 m. Savijanje ruke na laktovima i stisnuti u šake. Izvođenje ljuljačka desno stopalo na lijevo, a zatim desnu stranu naslona stolca. Izvođenje ljuljačka drugu (lijevu) nogu preko naslona stolca s desne strane, a zatim na lijevoj strani. Pratite kick svoje noge za 1 minutu bez zaustavljanja.

Prelazi na stranu
Radni mišiće ramena, priopćenja, stražnjica, grudi i bedra. Stanite sa stopalima u širini ramena, ruke savijene u laktovima, podignite strane. Provjerite padinu na desnu stranu i „preletjeti” na lijevom nogom, a dizanje je savijena leđa desnu nogu, pokušavajući da ga kao da je peta do lakta. Zatim „preletjeti” na desnom nogom, što je nagib u lijevo. Izvođenje tako brzo skoči nagib 1-2 minute bez zaustavljanja.

Vodi stopala prema
Radno mišiće na nogama i bedrima. Noge stavi na proširenje broja širini ramena, Expander ručkom u lijevoj ruci, a drugi na pojasu. Prijenos tjelesnu težinu na desnu nogu, podignite lijevo, istezanje vrpcu. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Izvođenje 10 ponavljanja, odmoriti i promijeniti nogu.

Mahi noge natrag
Rad mišiće nogu, stražnjice, leđa bedra. Stojeći desnom nogom na jednom kraju za proširenje, kuka drugi kraj pete lijeve noge i povući. Zasjesti u svom stolcu s rukama. Početak podizanje lijevu nogu natrag, istezanje vrpcu. Zadržite 5 sekundi. Izvođenje 10-12 ponavljanja, odmoriti i promijeniti nogu.

Čučnjevi s utezima
Rad mišiće nogu i biceps. Stanite s noge ramena width apart, koljena lagano savijena. Ruke uzeti bućice. Počnite izvesti čučanj i istovremeno savijte koljena. Za pravilno izvoditi vježbe, zamislite da sjedite na malo stolici prije odgođen. Izvođenje 10-12 ponavljanja, odmoriti i ponovite još jednom.

biceps rotor u iskorak
Rad mišiće ramena, bedra, stražnjica, i loza. Desnom nogom naprijed, ostavljeni na nožni prst. Uzmi budaletina u obje ruke i podići ih iznad glave. Savijanje koljena i davanje bućica iza glave, ne čučanj. Držite na dnu, a onda se startnu poziciju. Izvođenje 10 ponavljanja, odmoriti i promijeniti smjer.