Kao što je brže moguće dobiti na težini čovjeka ili djevojka u kratkom vremenu?

Prva stvar koja mi pada na pamet - je povećati unos hrane. No, često se ne vodi ništa dobro. Osip i povećanje kalorična neravnoteža u potrošnji hrane može izazvati samo aditivni višak centimetara u struku i opće pogoršanje zdravlja. Kako trebate jesti pravu kako bi se povećala težinu i ne pokvariti vaše zdravlje?

Prije svega, pokušati utvrditi uzrok problema što pothranjene. Za preciznije dijagnoze, odnose se na specijaliziranom liječniku. Najčešći uzrok je prebrzo metabolizam.

S ovom dijagnozom, primijetite da nema posljedice može imati sve što želite, imaju veliki apetit i ne pazite na količinu hrane koja se konzumira.

Da bi dobio na težini morate jednostavno odabrati posebnu dijetu. To je vrsta prehrane - uravnoteženog sastava i visoke kalorijske. Njegova Posebnost je redovitost obroka.

Uz pravilan pristup, možete brzo udebljati, uzimajući nisu jako velike količine hrane.

Kako bi mogao organizirati takvu prehranu?

Prije svega, ne zaboravite jesti doručak u jutro. Idealno raditi u isto vrijeme. Ako nemate vremena ujutro i spava do zadnje - pripremaju hranu za doručak ispred vremena. To može biti sendviče sir i čaj s orasima i medom. Orašasti plodovi su visoke u kalorije i hranjiv proizvod, a osim toga oni su vrlo korisne.

Oni sadrže polinezasićene masne kiseline, koje su potrebne za normalno funkcioniranje stanica mozga. Idealno kao doručak će se sastojati od žitarica (vaš izbor), nekoliko voća ili povrća i šalicu slabog čaja ili svježeg soka.

Između doručka i ručka mora biti neki drugi snack. Možete jesti jogurt i popijte čašu soka s cijelog zrna kruha.

Što njiše ručak, onda budite oprezni sa svojim korisnost. To bi trebao uključivati ​​i prvi i drugi i desert. Ne zaboravite salatu - dozu svježeg povrća, začinjene sa biljnim uljem, vaše tijelo će biti vrlo zgodan. Za drugu, naravno, odabrati perad ili riba, kao prilog.

Između ručka i večere, uzeti vremena za snack. Neka ovo bude redovna kava s vrhnjem i sir s vrhnjem. Ali nemojte jesti do sitosti. Prije večere još uvijek treba raditi do apetit.

Večera treba biti srdačna i ne previše teška. Spavanje na trbuhu nije pun neće ni ostali, niti zadovoljstvo. I to je važno za normalno stanje tijela. Preporučuje se priprema malu količinu žitarica i voćnu salatu. Ne prezir i brašno proizvoda, ako vam se sviđa. Najbolje vrijeme za večeru - za dva do tri sata prije spavanja.

Prije odlaska u krevet - popiti čašu toplog mlijeka s određenom količinom prirodnog meda. To će učiniti vaš san miran i jednostavan i dodati malo više kalorija na svoje tijelo.

Mnogi su zainteresirani za pitanje kako se prisiliti da jede, ako stvarno nemam apetit? U stvari, to će ga probuditi - pokušati jesti pola sata prije jela malu krišku jabuke ili neke grožđa. Potiče aktivnu stvaranje želučanog soka, a time i osjećaj gladi. Kod pripreme jela koristite začina.

Oni ne samo da će poboljšati okus, ali i iritirati zida želuca, što uzrokuje glad. Isto tako pokušati promatrati određene norme obrok - uvijek jesti u opuštenoj atmosferi, nemojte žuriti, dugo žvakati svaki zalogaj.

Ove mjere pomoći će vam ne samo udebljati, ali i zadržati želudac zdrav.
Pravo pristupa jede samo pomoći u debljanje. Za stekao kilograma okupiranih točno mjesto koje želite - dobijte formiranje oblika u teretanu. No, ne pribjegavaju popularnog programa obuke - oni obično su dizajnirani za one koji žele izgubiti na težini.

Pokušajte odabrati individualni plan za zapošljavanje. Koristiti usluge dobar trener, ili pribjegavaju iskustva bodybuilders. Ova praksa će imati koristi i žene i muškarci. Preporučuje se izvođenje vježbe s utezima, usredotočiti na mišiće nogu i pritisnuti za korištenje bicikl.

Osim standardne prehrane, možete kupiti posebne sportske prehrane. To je protein trese. No, njihov izbor je najbolje učiniti, konzultirajte dobar dijetetičar.

Ako je krenuo u prikupljanje nedostaje težinu - ne zaboravite da su sve preporuke treba provoditi redovito i sustavno. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti kako bi se postigla željeni učinak.