Korisne vježbe u trudnoći

U tom slučaju, tijelo zahtijeva malo drugačiji pristup njegu i održavanje tonusa mišića, kao i za brigu o općem stanju organizma. Dobro odabrana tjelovježba ne samo da će vam pomoći zadržati u formi tijekom trudnoće, ali i da se pripreme za kraj - isporuka.

Čovjek je tako napravljen da je stalno To zahtijeva fizički napor. No, razvoj civilizacije dovodi do neaktivnosti. Blagodatima modernog života se svodi na hodanje gotovo ništa, a rad i dom život često se održava u sjedećem položaju.

To dovodi do letargije mišića, limfnu stagnacije i kao posljedica povećanog oticanja. Također, nedostatak vježbe mogu izazvati kisika izgladnjivanje mišića, a tijekom trudnoće posebno je poželjno. Liječnici vjeruju da obični hodanje može postati buduća majka velika vježba za sve grupe mišića.

Nedostatak fizičke aktivnosti znatno smanjuje volumen pomaka pluća, koji utječu na kvalitetu zraka i smanjuje rad dišnih mišića. To se događa slabljenje funkcionalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava.

Ne zaboravite da dijete čekanje može biti sjajna prilika da obratite pozornost na trening svih organa, mišića i tjelesnih sustava.

Pokušajte što više hodati na svježem zraku, uživanje u prirodi. čine česte izlet izvan grada na najmanji priliku. Pokušajte planirati odmor na moru, ako dopušta gestacijsku dob i opće zdravlje.

Osim toga preporuča se odabrati set vježbi prilagođenih individualnim karakteristikama vašeg tijela i to svako jutro. Posebnu pozornost treba obratiti na vježbe istezanja.

Ako volite vodu i kupanje, svakako posegnuti za takvu mogućnost vježbanja. Uostalom, voda je puno lakše za napraviti razne vježbe zbog svoje visoke gustoće, daje dovoljnu potporu za tijelo. To smanjuje leđa i daje osjećaj bestežinskog stanja i lakoće. Težina beba raste postaje nevidljiv.

Plivanje stvara neku masažu učinak i omogućuje vam da biste dobili osloboditi od oteklina, uklanjanje stagnaciju limfe i krvi. Osim pozitivnih emocionalnih osjećaja će imati pozitivan utjecaj na razvoj djeteta. Okrenuvši se na stranu bazena, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

Nastava u bazenu tijekom trudnoće imaju neki popis kontraindikacija, ali prepoznati ih može biti samo stručnjak. Do danas, postoje mnogi centri koji nude trudnice akvagimnastika cijelih kompleksa.

Ne zaboravite da je svaka vježba je da vas samo pozitivne emocije. Dakle, uvijek biste trebali slušati svoje tijelo i ne žele obavljati apsolutno sve vježbe.

Ako imate takvu mogućnost - kontaktirajte iskusnog trenera, on će vam pomoći u odabiru adekvatnog opterećenja. vježbe u vodi To se može izvesti gotovo do početka rada. Oni su izvrsni umiriti i ublažiti napetost i bol.

Pri odabiru bazen dati prednost onome što je ispunjeno morskom vodom. Pročišćena voda sol može uništiti bakterije i viruse. Prije početka nastave odrediti kako očistiti vodu u bazenu.

Ne zaboravite da klor nije samo uzrokuje iritaciju kože, to je vrlo negativan učinak na dišni sustav, a osim toga može utjecati na buduće zdravlje djeteta. Odaberite bazen gdje se voda liječi pomoću nekoliko metoda, kao što ultraljubičastom i ionizaciju. Ove metode čišćenja su sigurna i vrlo učinkovita.

Prilikom odabira bazen, uzeti u obzir njegov položaj, naime na činjenicu kako se lako doći do njega. Sjeti se da je najudobniji temperatura za aktivnosti 25-28S.

U nedostatku kontraindikacijama i trudnoća više od 20 tjedana, možete završiti sjednicu kupanje putovanje u sauni. To će omogućiti toplo i spriječiti hipotermija i povećava ukupnu otpornost organizma na različite infekcije. Uz utjecaj saune očistiti tijelo od toksina, ali i pomoći da se opustite i opustite se i psihički i fizički.

Izlet u sauni tijekom trudnoće zahtijeva obveznu liječničku konzultaciju. Isto tako ostati u sauni treba biti posebno oprezan i pažljiv. Tu može biti samo nekoliko minuta (5 do 15). Nakon sjednice može se isprati sa hladnom vodom.

Korisne vježbe tijekom trudnoće ne samo odličan način oporavka i priprema za porođaj, oni vam dati mogućnost za razgovor s drugim ženama. To vam omogućuje da raspravljati svoje bodove i pitati za savjet. U sebi ugodan chat je veliki emocionalni puštanje i opuštanje.

Dakle, s pravom pristupa za vježbanje i pravilnu provedbu trudnoće će biti lako i ugodno, a isporuka će biti brz i bezbolan.

Ekaterina, medicsguru.ru