Vježba kod kuće

Korisne vježbe kod kuće će vam pomoći da izgledate seksi i lijepa.

• Tjelovježba „i dobiti lean»

Za izvođenje ove vježbe kod kuće, uzeti u svakoj ruci bučica i gurnuti ih uz tijelo, dlanovi su usmjereni na bokovima. Shift svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevo iza njega, to savijanje u koljenu pod pravim kutom. Sjednite, spustivši lijevu ruku na prstima desne noge. Polako ispraviti i ponoviti (lijeva noga cijelo vrijeme držati savijena). Izvedite vježbu s drugom nogom za dovršetak pristup.

• Tjelovježba „ekstenzije leđa shaidingami”

Rad mišića leđa i prsa.

Lezite na trbuh, ruke povući naprijed i stavio ruku na glaydingi. Oslanjajući se na njih, podignite prsa i opisuje luk kroz strane pomaknuti u stranu, tako da je na kraju krivulje, te su na bokovima. Povratak na početnu poziciju.

• Tjelovježba „Naprijed i Away”

Za izvođenje ove vježbe kod kuće, uzeti u svakoj ruci budaletina i dolje na sve četiri, tako da su koljena su u skladu s bokova i rukama - samo ispod ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Podignite lijevu ruku u stranu u visini ramena. Polako ga krene naprijed, a zatim niže u početni položaj. Ponovite s desne strane dovršiti ponavljanje.

• Tjelovježba „Koraci na licu mjesta”

Tijekom ove vježbe, mišića-stabilizatori rade kod kuće.

Zauzeti položaj daska, ruke ispod ramena, prsti naopako glaydingah. Savijanje desno koljeno, povucite ga na svoje grudi. Ispravite desnu nogu, to se vraća u svoj prvobitni položaj, a istodobno povući do lijevog koljena. To će se ponoviti. Pokušajte promijeniti noge kao brz kao možete.

Svaka vježba za početak glaydingah obavljanje udisaju, natrag na izdisaju u početni položaj. Radi „koraka na terenu”, pobrinite se da vaš povratak i dalje ravno, bez flex.

• Tjelovježba „Veza s uvijanje”

Tijekom ove vježbe kod kuće radnog mišića leđa, triceps i biceps.

Spojite jedan kraj u bazu eksertyuba stabilnu potporu i vratiti na nju. Uzmi ljuska olovku u desnu ruku, lakat lagano savijena, palma poslati naprijed, lijeva ruka slobodno duž donjeg dijela tijela. Podignite desnu ruku naprijed u visini ramena, a zatim ga zakrenite za sebe. Opet, izravnati i niže u početni položaj. Izvođenje vježbe u suprotnom smjeru.

• Tjelovježba „triceps ekstenzije od položaja na koljenima”

Tijekom ove vježbe kod kuće radnog triceps.

Kleknuti, tako da oni, kao i kukovi i ramena poravnata. Uzmi budaletina s obje ruke i povucite ih preko glave. Savijanje koljena, spustite težinu iza leđa. Opet, izravnati ruke i ponoviti.