Vježbe za održavanje tonirana stražnjicu i bedra

Kada neaktivne osobe tijelo zahtijeva pozornost. To se očituje bolovima u zglobovima, razbijanje leđa i kroz kroničnog umora. Ali to ne mora uvijek imati vremena za punopravno sporta. U tom slučaju, morate naučiti nekoliko osnovnih vježbi koje neće uzeti puno vremena, ali će imati pozitivan utjecaj na oblik i raspoloženje. Ovaj članak predstavlja vježbe za održavanje napregnut stražnjicu i bedra.

1. Prvo morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, stajati uspravno, stavite ruke na bokove. I početi naglo i snažno je moguće uključiti mišiće abdomena i svećenika. Ponovite ovu vježbu 10 puta, držeći mišiće za 7 sekundi.

2. Sljedeći vježbe - čučnjevi. Provjerite da su noge oko ramena width apart. Kada je čučanj za veću snagu, potrebno je uključiti trbušne mišiće i svećenike. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

3. raširila noge koliko god je to moguće i sjesti. Sada naizmjenično stavljati svaku nogu na nožni prst dok ga naprezanje, od početka stražnjice do nožnih prstiju. Držite ga u tom položaju za 7 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta na svakoj nozi.

4. Sada skočiti konop. Uključite svoju omiljenu pjesmu, zamislite da ste u dlanovima skakalochka i skočiti na njega 3 minute bez pauze.

5. Završni vježba: povući nogu u stranu i držite ga u tom položaju 5-7 sekundi. Ponovite na svakoj nozi 10-15 puta.

Sve ove vježbe su vrlo jednostavna i prikladna za svakoga. Jer oni ne uzrokuju određeni val u pojedinim organima, ali uključuju temeljne mišiće stražnjice i bedara, što je korisno da ih održavati u dobrom stanju.

Učvrstiti učinak ovih vježbi za održavanje tonusa mišića potrebnih za izvršavanje na dva pristupa. Ako ih koristite za svakodnevne aktivnosti, moguće je da diverzificirati svoj put. Umjesto vijača u drugom pristupu bi bilo prikladno tresti-up prsni organi. Ona je aktivan trese kukovima. Ova jednostavna vježba ima ljekovita svojstva, jer je tijekom shake-up aktivnosti krvi juri prsni organi.

Treća mogućnost vježbanja može biti dubok čučanj. Peti tjelovježba može varirati na ovaj način: povući nogu u stranu, a zatim ga vratiti. I držati nogu u tom položaju 5-7 sekundi. No, to nije opcija za one koji imaju skoliozu.

Svaka djevojka želi biti lijepa - i uvijek će biti, ako obratite više pozornosti na svoju voljenu. Svako jutro se budim s osjećajem kao da je večeras bio rodom, i naći ćete mnoge nove i zanimljive.

Probudite se i osmijeh. Sada ne vježba, istuširati i imati doručak zobene pahuljice kaša. Dan je počeo dobro, i dalje ga osvojiti u istom raspoloženju.