Medicinska nordijsko hodanje za čovjeka

Dužina štapova za nordijsko hodanje terapijskog odabrana samo za hodanje na skijama. Postavite štap na pod i gurnuti ruku na rame. Njegov gornji kraj - na 6-8 cm ispod ramena. U zimi, krajevi štapova treba biti oštar kako bi se izbjeglo klizanje na ledu, možete koristiti štapiće s gumenim vrhovima (potonji se prodaju u ljekarnama) u ostatku godine. Umjesto skijaško odijelo i obični drveni štapovi. Posebne terapijske cipele za nordijsko hodanje nije potrebno, ona će stati tenisice ili udobne cipele, cipele. Medicinska Nordijsko hodanje za ljudsko temu današnjeg članka.

Ova metoda oporavka za osobu je dostupna svima, i nema kontraindikacija. U početku, to je poželjno da obavlja bilo koji broj jednostavnih vježbi za zagrijavanje, a tek onda nastaviti s najviše hodanje. Početni položaj je kako slijedi: blago savijte koljena, njegova desna ruka ispružena prema naprijed i malo savijena u laktu (štap držati pod kutom). Lijeva ruka slobodno smanjiti razinu zdjelice i povući se. Guranje pravi štap sa zemlje, za promjenu raširenih ruku lijevo. To je, to je točno isto kao da se ide na skijanje, ali bez skija, kreće na hodanje jedan palicama.

U svakom koraku terapijskog nordijsko hodanje prvo stati na petu, a zatim na čarapa. Disanje u ovom trenutku mirno, mjeren. Brzina - prikladan za osobu. Optimalna norma je hodanje „dužina” od 2000-2500 koracima od 40 minuta dva ili tri puta tjedno. Znanstvenici su pokazali da je terapijski nordijsko hodanje koristi gotovo 90% mišića tijela. Radio je čak i duboke mišiće ramena, koja u normalnim vježbe nisu pogođene.

Dok hodanje je korisno napraviti kratku pauzu i obaviti niz vježbi za ruke, kao što su oni praktički neaktivan. Na kraju puta, možete napraviti nekoliko vježbi da se protežu mišiće. Nakon što je šetnja je dobro uzeti toplu kupku ili posjetite saunu. Ova šetnja je odličan za one koji imaju problema sa vestibularnog aparata, kralježnice, zglobova, skolioze. Tijekom šetnje, dobro provjetravanom pluća (to je osobito korisno u bronhijalne astme), koji poboljšava imunitet, normalizaciju kardiovaskularnog sustava, potiče cirkulaciju, poboljšava pamćenje. Prošao sam glavobolje prestao zanijemio ruke i noge.