Vježba za vrijeme trudnoće

Tijekom trudnoće, to se mijenja percepciju svijeta, odnos s prostorom, oblik tijela, koje se odlikuju ne samo volumen, ali i na nove senzacije. Trudnoća je nastavila normalno, bez komplikacija je normalno fiziološko stanje. Tijelo zahtijeva određenu brigu i skrb za održavanje oblika, tonus mišića, zadovoljavajući opće stanje. Vježba tijekom trudnoće ne samo pomoći da zadržite tijelo u formi, ali i pripremiti tijelo za nadolazeće rođenja.

Priroda je koncipiran na način da osoba koja je stalno potrebna vježba. S razvojem civilizacije, život je postao udobniji, imamo manje kretati zbog blagodatima modernog života, gotovo ne idu pješice. Na poslu i kod kuće većinu vremena provodimo u sjedećem položaju, s rezultatom da su mišići postali mlohav i slabo obučeni, tu je stagnacija limfe i venske krvi, natečenih nogu. Kada stagnacija može doći do anoksije mišića, pogotovo tijekom trudnoće je neprihvatljivo. No, hodanje je uobičajeno čak i za vrijeme trudnoće prekrasan tonik vježbe.
Nedostatak pokretačku aktivnost utječe na smanjenje radnog volumena pluća, što dovodi do njihove slabe ventilacije, smanjuje rad dišnih mišića. To slabi kardiovaskularni sustav.

Vrijeme kada je žena očekuje da će se pojaviti na njihovom dugo očekivanom beba je velika prilika za uvježbavanje svih mišićnih skupina i tjelesnih sustava.

• Tijekom trudnoće treba hodati što više, uživati ​​u prirodi.
• Koristite svaku priliku za izlete izvan grada.
• Ako su uvjeti dopuštaju, a gestacijska dob, planirati putovanje na more.
• Provjerite sami set vježbi jutarnjih vježbi, s naglaskom na vježbe da se protežu mišiće i obavljaju ih redovito.

Ako privlači vodu, provjerite da li iskoristiti ovu prekrasan način fizičke aktivnosti. Vježba obavlja tijekom trudnoće, to je lakše proizvesti u vodi. Voda daje priliku da mirno raditi takve vježbe, čija primjena u zemlji će biti problematično ili čak nemoguće. Voda čuva tijelo i zbog visoke gustoće u bazenu dobro se ispušta natrag bez osjećaj težine beba raste unutar vas, tu je osjećaj lakoće i bestežinskog stanja. Tijekom putovanja stvorio svjetlo masažu učinak, što eliminira stagnacije limfe i krvi, uklanja edem. Emocionalni osjećaji nametnuti pečat na razvoj mrvica, to je već plutaju u bazenu, promatrajući prekrasan krajolik, te čine estetski ukus i sklonosti djeteta. Nakon što je odlučio na lekcije u bazenu, posavjetujte se s liječnikom koji vas promatra, raspravljati o pro i kontra od takvih aktivnosti.

Kontraindikacije za kupanje tijekom trudnoće nije toliko, ali isključiti ih može biti samo stručnjak. Ukoliko se pozitivna odluka - izbor je vaš - gimnastika na kopnu ili u vodi. u pripremi za rođenje centri nude raznoliku paletu Aqua gimnastike za vrijeme trudnoće. naime akvagimnastika, a ne aqua aerobic, jer prometnog opterećenja i vježbi u tim naizgled tako sličnih vrsta znatno razlikuju.

Sport bi trebao donijeti trudnice zabave i uzbuđenja. Ne nužno učiniti sve program vježbanja, pokušajte, pokušajte, slušajte svoje tijelo. Iskusni trener će vam pomoći da odaberete pojedincu dovoljno opterećenje. Držati nastavu u vodi u dobrom zdravlju mogu biti gotovo do početka rada može se tako ne postoje kontraindikacije, a liječnik ne protivi.

• Ako postoji mogućnost izbora, to je bolje plivati ​​u bazenu s morskom vodom, kao što je dokazano da je slana voda ubija štetne bakterije, viruse.
• Prije početka tečaja uče o načinima kako pročistiti vodu u bazenu. Voda koja je pročišćena kloriranje ne samo da iritiraju kožu i utječe na dišni sustav, ali također nije dobro za bebu.
• Odaberite bazen voda koja se liječi na nekoliko načina, primjerice ultraljubičastom i ionizacije. Takve moderne metode čišćenja i učinkovita jamči potpunu sigurnost.
• razmotriti položaj bazena ako želite doći do njega.
• Temperatura vode za udobnost klase bi trebala biti 26-28 stupnjeva.

Završili sesiju, možete pješačiti u sauni. U toku redovnog trudnoće, se razdoblje dulje od 20 tjedana saune vrijednost na tijelu trudnica je neprocjenjiva:

• sposobnost da zadrži topli kako bi se izbjeglo hipotermija, osobito za vrijeme hladnog godina-
• povećati otpornost organizma na prehlade zabolevaniyam-
• čišćenje kože i uklanjanje toksina iz organizma-
• opuštanje i ugodne senzacije, psihološki i emocionalni istovar.

Treba uzeti u obzir neke značajke svog boravka u sauni tijekom trudnoće:

• moraju biti izuzetno oprezni i ostorozhnoy-
• biti u sauni 5-15 minuta-
• Budite vrlo oprezni da koriste različite okuse ili napustiti svoje upotrebne
• Ako ste već dobro zagrijati, obleytes hladnu vodu. To će poboljšati tonus kože i mišića, ima pozitivan učinak na jačanje imunološkog sustava. Ali ako se koristi da nikada ne učiniti, ne početi tijekom trudnoće. Vježba i opterećenje mora se dozirati i proverennymi-
• uzeti u obzir mišljenje i preporuke svog liječnika planirati približnu vježbe i stres zajedno s njim.

Nastava u bazenu - To nije samo učinkovit način za poboljšanje, ali i sposobnost komuniciranja s drugim ženama. Možete razgovarati o svojoj situaciji, pitati za savjet, podijeliti iskustva i nedoumice. I samo ugodan razgovor o bilo kojoj temi će donijeti radost i puno ugodnih dojmova.
Odaberi za sebe raspoložive fizičke vježbe, učiniti ih s radošću i željom, držati svoje tijelo u odličnom stanju, a trudnoća će vam donijeti samo ugodne dojmovi će ostaviti lijepe uspomene, a proces rađanja će biti brz i bezbolan.
Osvijetlite si rodila!