Hrana za ljude u srednjim godinama

Nisu svi razmišljaju o tome koliko i što jedu. Često izbor hrane utječe na obiteljsku tradiciju, teren, raznolikost u supermarketu i oglašavanje, tako da ljudi ne moraju uvijek donijeti prave odluke o svojoj prehrani. U ovom članku, ugostiteljstvo sredovječnih ljudi, mi ćemo raspravljati o tome kako bi trebao biti, što će biti očišćen korisne i koje nisu za dobnu skupinu iznad 40 godina.

Proizvođači potrošiti puno novca za oglašavanje svojih proizvoda, znajući da ona ima veliki utjecaj na kupca. Kao rezultat toga, kuća je u hladnjak i kuhinjske ormariće može zadovoljiti puno junk food. Nažalost, nisu svi ljudi srednje dobi dođe mudrost života, a samo neki su zabrinuti za svoje zdravlje i da njihove obitelji kupnjom zdravu hranu. Sredovječnih ljudi trebaju izbjegavati određene namirnice u svojoj prehrani, a neki moraju biti sigurni da su. Idemo saznati kakav proizvoda.

U ovoj dobi, trebate kontrolirati količinu masti konzumira. Ograničavanje masnoće u prehrani smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Izbjeći potrebu da trans masti i kolesterola, i zamijeniti ih sa zdravim i korisnim masnoćama - to je orasi, i biljna ulja. Glavna stvar u ovoj dobi je srce, tako da bi trebao zamijeniti životinjske masti, biljna ulja i povećati potrošnju plave ribe ili se riblje ulje.

Sredovječnih ljudi trebaju ograničiti količinu šećera.Šećer i slatka hrana su izvor takozvanih praznih kalorija. Višak šećera u prehrani dovodi do karijesa i pretilosti. Također je potrebno ograničiti unos soli. Natrij u ovoj dobi može doprinijeti razvoju hipertenzije. Istraživanja pokazuju da većina ljudi nekoliko puta veća od stope potrošnje ovog mikronutrijenata. Također smanjuje potrebu za proizvodnju visok stupanj obrade: kobasice, juha kocke, itd Kako bi okus i okus jelo treba koristiti prirodne začine (bosiljak, origano, timijan, češnjak, papriku, itd) ..

Također je potrebno imati na umu da u ovoj dobi usporava metabolizam. Slim brojka može biti u bilo kojoj dobi, ali uspjeh će biti drugačiji. S dobi, metabolizam se smanjuje. Od 20-50 godina metabolizam se usporava za oko 6-8%. To se ne može izbjeći, jer to je prirodni fiziološki proces. Kako se ne bi stekao dodatnih kilograma trebate jesti manje. U dobi od 40-50 godina, tijelo ne zahtijeva veliku količinu kalorija, ali zahtijeva veliku količinu vitamina i minerala, u ovoj dobi tijela u ovih vrijednih materijala potrebnih više nego ikad.

Stoga je potrebno pažljivo odabrati proizvode, jer oni igraju važnu ulogu u zdravlju. To nije nužno u ovom trenutku eksperimentirati s različitim vrstama dijeta: Mono-dijeta, niske kalorijske ili low-carb. Oštar smanjenje ili povećanje tjelesne težine značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Budite svjesni promjena koje se događaju u vašem tijelu. Neke žene imaju povećan koncentraciju kolesterola u zadnjih 40 godina, povišen krvni tlak, odnosno, povećan rizik od srčanog i moždanog udara. Žene u menopauzi trebaju posebno voditi brigu o svojim srcem. Dobar učinak na srce imaju sljedeće proizvode: riba, orašasto voće (bademi su najbolji), biljna ulja, avokado, svježe voće i povrće, jaja, perad, žitarice.

Povrće i voće su izvor vitamina i minerala, te posjeduju antioksidativna svojstva. Antioksidansi usporavaju proces starenja stanica pozitivno utječe na izgled i zdravlje, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka. Da bi tijelo dobiva sve bitne nutrijente potrebne za planiranje obroka preferiraju prirodne proizvode.