Kako izgubiti težinu i zadržati težinu bez štete za zdravlje

Za ljetnih dana kao svaka žena biti lijepa i vitka. Mnogi počinju pripremati svoje tijelo za kupanje sezonu unaprijed, nakon dijeta i vježbi za jačanje mišića korzet. Ako žene žele izgubiti na težini u kratkom vremenu, početi vrlo teško da se ograničenje, možete dobiti zajedno sa lijep lik kronični gastritis. Pa kako izgubiti težinu i zadržati težinu bez štete za zdravlje? Da biste to učinili, morate provesti nekoliko jednostavnih preporuka.

Sigurno za prehranu nije tijelo, to je odavno prepoznala nutricionisti. Svi dijeta temelji se na ograničavanje određene set proizvoda, koji, u slučaju jako dugo-prikazivati, može dovesti do raznih bolesti i zdravstvenih poremećaja. No, tu je ponekad jednostavno organiziranje prehrane, pravilno kuhanje nije samo liječi tijelo, ali također vam omogućuje da biste dobili osloboditi od omraženih dodatnih kilograma, bez štete za zdravlje.

Pravila kako izgubiti težinu i zadržite težinu bez štete za zdravlje.

1) Za pola sata prije odlaska u posjet, gozbu, prije večere, ili posjet kafiću popiti čašu hladne vode. Voda značajno smanjuje apetit, osim - hladna voda gori 40 kalorija. Nuzho voda za piće obavezno za sve dijetama. I tako zadržati ravnotežu tekućine u tijelu će biti mnogo lakše.

2) gube na težini morate jesti! Kada je situacija kada osoba iznenada počinje gladovati, tijelo ga doživljava kao prijetnju, a počinje aktivno izdvojiti „u rezervi”, masti i vode. Izgladnjeli, možete rasti krupna, čak i sjedeći na žitaricama ili jabuka. Razuman odnos s količinom hrane može dati vrlo pozitivan rezultat, a vi ćete početi gubiti na težini. Moramo preispitati sastav proizvoda, od kojih su vaša dijeta je sastavljena. Trebali jesti više namirnica iz mekinje, sirovo povrće. Ploča za salatu ili šalicu pahuljica s dodatkom mekinja omogućit će vam da se ne osjećaju glad za pola dana. Vlakna sadržana u neuglađen zrna ili mekinje i voća i povrća, smanjuje kolesterol u krvi i čisti naša crijeva.

3) Hrana ne treba uzimati 2-3 puta na dan, do 5-6 puta. Uz česte prijem hrane je lakše kontrolirati posluživanje veličinu, dok je s dva obroka dnevno je teško ne odoljeti a da ne jede više nego što je normalno. Hrana, prijamni dio, bolje apsorbira, ne prelijevati želudac.

4) To je najbolje uzimati hranu u isto vrijeme svaki dan: tijelo, a koristi se za dobivanje potrebne količine šećera i hranjivih tvari u određenom vremenu, ne glad signal. Uz česte prijem stimulira metabolizam hrane, tijelo dobiva dodatnu snagu za spaljivanje viška masnoće.

5) Od početka organizacije dijeti je bolje voditi dnevnik u kojem će snimati takve podatke u stupcima na dnevnoj bazi: 1. Količina pojedene hrane, kalorija dnevno. 2. Broj pijan tekućine dnevno. 3. Kretanje dnevno. 4. Težina. Analizirajući ove podatke, na primjer, za tjedan dana, moguće je odrediti optimum za sebe prehrane i tjelesne aktivnosti, što dovodi do dobrog rezultata.

6) Pažljivo proučavanje naljepnice proizvoda koje kupuju. Kaloričnu hranu treba uzeti u obzir prilikom sastavljanja svakodnevnoj prehrani, dok izbjegavanje proizvode u kojima je sadržaj masti više od 30%. Slatke namirnice također moraju biti zamijenjena s voćem, krekeri, raženog kruha, povrća. Nepotrebnih praznih kalorija u hrani s pronađeno glukoze, med, dekstroza, fruktoza, kukuruzni sirup, kukuruzni škrob, laktoza, maltoza, maltodekstrin, slad, crna sirup.

7) U ručak ili večeru je bolje kuhati juha od povrća ili gljiva juha bez masnoće. Juha ima malo kalorija, ali to daje osjećaj sitosti zbog obujma čak i ako je jedan mali dio. Juha se ne preporučuje zazharku sve kuhano povrće. Krumpir, tjestenina i žitarice u juhu ne bi trebalo biti puno, a kupus, mrkva, rajčica, repa je bolje staviti malo više.

8) Kako bi se izbjeglo „grickanje” sendviče i niz dodatnih kalorija, uvijek biste trebali držati u hladnjaku posudu sa suhim voćem ili svježe oguljene mrkve, jabuke kriške, tako da kada se događaj „ostati nečiji trbuh” bez štete na crteže.

9) Ne morate staviti na radnoj površini zdjelu s krekerima ili orasima, čokoladom: bez primjećujući, možete proći s kalorija tijekom dana, čak i bez primjećujući, jer 100 grama oraha može biti od 600 do 800 kalorija, a 100- grama čokolade - do 500 kalorija. To je - gotovo pola dnevne potrebe kalorija u prehrani.

10) Ne brinite ako je u skladu s režimom više težine ne ide dolje: tijelo treba vremena da se prilagodi na novu rutinu, početi normalno funkcioniranje i aktivno i riješiti se kilograma. Tipično, razdoblje „pripreme” traje od 1 do 2 tjedna, onda ćete primijetiti stalni pad težine u obavljanju odabranog načina napajanja. Mnogi razočarani bez rezultata, baciti izvršenje dijetu nakon nekoliko dana, a to je pogrešno, jer gubitak težine ne može dogoditi odmah, potrebno je da vjeruju u uspjeh i ne povlače iz svojih ciljeva.

11) Uz promjenu prehrane koja vam je potrebna da bi povećali tjelesnu aktivnost: obavljanje jutarnje vježbe, što je više moguće hodati prije spavanja kako bi duge šetnje na svježem zraku.

12) možete naučiti Nagradite se za svaki kilogram bačen, stavljajući posebnog kopilochku određenu količinu novca. Za svaki novo regrutira kilogramu je iznos novca od prase banke trebaju povući. Dakle, ne samo da možete pronaći izvrsnom stanju snove, ali i akumulirati novac na novu haljinu.

13) Jesti treba postaviti stol lijepo, jer je raspoloženje ovisi o vrsti jela. Ploče trebaju biti mali, jer podsvjesno osjećamo sitost kad jede iz tanjura, napuni do vrha. Jelo, premazani na velikom tanjuru, može nam donijeti razočaranje i još više gladi.

14) ako ne želite odreći slatkog, zatim čaj grožđice, suhe marelice, suhe šljive, karamela i slatki kukuruz - ovi slatki proizvodi donose osjećaj sitosti, dok je sadržaj kalorija od njihova relativno niska.

15) Ne zabraniti sebi omiljene hrane, ograničiti veličina porcija je samo pola ili četvrtina, volumen ostatak zamjenom salatu od svježeg kupusa.

16) s točnim izračunima volumena hrane i kalorija porcije pomoć kuhinjskih vaga: uvijek se prosuđuje po obroku, tako da će biti lakše odlučiti o njihovoj kalorija.

17) Konvencionalni proizvodi mogu zamijeniti ih s niskokalorični kolegama: kupiti mlijeko i jogurt s manjim postotkom masnoće, majoneza u salatama zamijeniti prirodni jogurt, margarin cupcakes - voćni pire. Umjesto visoko-kaloričnu sira najbolje jede bijeli bezzhirenny, umjesto kobasice za doručak - kuhana govedina ili pileća prsa.

Za razliku od štetnih dijeta, prehrana, organiziran tako da možete obavljati bez štete svoje zdravlje trajno. U skladu sa svim ovim preporukama vrlo brzo vaga popolzot dolje, i, osim toga, Vaše zdravlje je znatno poboljšana. Odgovor na pitanje - kako izgubiti težinu i zadržite težinu na zdrav način - leži u primjeni jednostavnih pravila za organizaciju hrane.

Ostati zdrav!