Hrana u borbi protiv depresije

Možda ste primijetili da se u lošem raspoloženju, možete doslovno razoriti hladnjak? Međutim, pokušaji da se „jede” depresiju, u pravilu, završila neuspjehom. Biti depresivan je posebno osjetljiv na izbor hrane. Nakon nekog hrane u borbi protiv depresije može vam stvarno pomoći i dovesti vas natrag u sretan život, a drugi će se samo pogoršati situaciju.

Ovdje je jednostavan, ali učinkovite savjete o tome što hrana treba vole da se bave depresijom.

Namirnice koje su bogate hranjivim tvarima

Vaša dijeta treba biti potpun, sadrži minerale, vitamine, ugljikohidrate, proteine ​​i male količine masti. svi oni pomažu u održavanju zdravlja i borbi protiv bolesti, održavanje dobrog zdravlja. Zbog nedostatka hranjivih tvari ljudskog tijela je nesiguran, prestaje s radom u punom kapacitetu, a to može dovesti do razvoja bolesti.

Hrane antioksidansi u vašem tanjuru

Naš organizam stvara destruktivne slobodne radikale čestice. Njihova nije posljednja uloga u procesu starenja. Borba im pomoći antioksidansi poput vitamina C i E, te beta-karotena. Oni su u mogućnosti da se vežu štetne molekule te ih lišiti njihove destruktivne moći. Beta-karoten se nalazi u marelice, brokula, dinje, mrkva, kupus list, breskve, bundeve, špinata, batate- vitamina C - borovnice, brokula, grejp, kivi voća, naranči, paprike, krumpir, jagode, pomidorah- Vitamin E - u orasi, sjemenke, biljna ulja, pšenične klice.

Hrana u borbi protiv depresije

Ugljikohidrati može poboljšati naše raspoloženje. Činjenica je da, uzimajući u tijelo, oni promiču proizvodnju serotonina hormona sreće. Kao rezultat toga, ljudi postaju mirnije, o svojim problemima, on počinje da izgleda više hladno. U potrazi za serotonina ne dobiti koji su uključeni slatko. Bolje je izabrati hranu koja je bogata prirodnim ugljikohidrata poput tjestenine, cjelovitih žitarica, voća, povrća, mahunarki.

Proteinske hrane za mentalne budnosti

Proizvodi koji sadrže veliku količinu proteina, kao što je tuna, puretina, pilića, su odličan izvor aminokiseline tirozina. To poboljšava razinu hormona norepinefrina i dopamina u ljudskom tijelu. Te tvari pomažu nam da se više oprezan i koncentriran. Dakle, protein mora biti prisutan na vašem tanjuru nekoliko puta na dan, osobito u slučajevima gdje vam dolaze naporno i odgovornog rada, značajnih troškova energije.

Odlični izvori proteina su grašak, grah, govedina, riba, nemasni sir, mlijeko, soja, perad, jogurt.

Prednosti mediteranskog tipa prehrane

Mediteranska prehrana kao model zdrave, uravnotežene prehrane. To uključuje voće, orasi, povrće, žitarice, mahunarke, i ribe. Sve su izvor hranjivih tvari koje su veliki da se bave depresijom.

Prema istraživanjima, depresija se često pojavljuje u muškaraca pušača nedostaje folna kiselina. Pušači pate od nedostatka vitamina B12.

Folna kiselina može dobiti zajedno s grah, orasi, voće, tamno zeleno povrće. Vitamin B12 uključuju niske masnoće životinjske proizvode: ribe, mliječnih proizvoda.

Jesti hranu bogatu vitaminom D

Budući da je vitamin D u tijelu povećava razinu serotonina. Međutim, specifični podaci o kakvoj vitamina potrebnih za osobu „biti sretan”, br. Potrebna doza tvari ovisi o osobi mjesta stanovanja, tipu kože, doba godine.

Izbor namirnica koje sadrže selen

Selen je mineral neophodan za dobro zdravlje. Njegova preporučena doza je 55 mikrograma dnevno. Pretjerana uporaba ove tvari mogu uzrokovati štetu na tijelo. Selen se nalazi u mahunarkama, nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda, orašastim plodovima, sjemenkama, kamenice, školjke, sardine, rakovi, morska riba, cjelovite žitarice.

Hrana s omega-3 masnih kiselina u prehrani

Mnogi od nas znaju da omega-3 masne kiseline su vrlo korisne. Nedavno, stručnjaci su pokazala da nedostatak njih u ljudskom tijelu može uzrokovati razvoj depresije. Prema drugim istraživanjima, ljudi koji rijetko jedu ribu bogatu omega-3 masne kiseline su u opasnosti od koje pate od depresije.

Izvori omega-3 masne kiseline i alfa-linolenska kiselina, drugi tip omega-3 masne kiselina su skuše, inćuni, losos, losos, sardine, tuna, orasi, sjemenke i laneno ulje, sojino ulje, tamnozeleno povrće.