Hrana u borbi protiv nesanice

Gotovo svatko zna iz prve ruke što nesanice. To je oslabiti stanje u kojem osoba stvarno želi, ali ne može spavati, spavati ujutro i dobiva u nekoliko sati. Poremećaji spavanja su nedavno imenovan svjetske probleme. Ali, to je malo vjerojatno da može utješiti one koji pate od nesanice ...

Prema statističkim podacima iz kronične nesanice pogađa otprilike jednom u tri Amerikanaca, jedan Britanac i četvrtu u pet francuskom. Pravi razmjeri problema je očito!

Fiziološki uzroci nesanice

Fiziološki temeljima nesanice već studirao u nekim detaljima. To je kršenje prirodnih mehanizama sna, u kojoj je, u nekim područjima ljudskog mozga postoji melatonina. To je ta tvar proizvodi ljudsko tijelo kako bi redovito zaroniti u slatki ozdravljenja sna.

Poznato je da je melatonin i distribuciju materijala povezanog s koliko intenzivno osvijetljen. Melatonin se stvara i akumulirane tijekom dana, a noću je tvar izdana u krvi dolazi u naš mozak i izaziva san. To nije slučajno, mnogi stanovnici srednjeg pojasa zemlje primijetiti da je pojava nesanice najčešće je navedeno u jesensko-zimskom razdoblju. U ovom trenutku, malo sunca, melatonin se proizvodi u nedovoljnim količinama, tako da ljudi zaspati s poteškoćama.

Pitanje je zašto liječnici i farmaceuti, pa na studij u detalje mehanizme spavanja, još uvijek ne može izmisliti panaceja za borbu protiv nesanice? Činjenica da je razvoj i funkcija melatonina su povezani s faktorima kao što su temperament, dob, tjelesna aktivnost, stres opterećenja, zanimanje, pa čak i hrane.

prehrambenih proizvoda i pojavu nesanice

Koju vrstu hrane utječu na poremećaje spavanja? Na prvi pogled, najčešći. Neki od nas, večera, razmišljati o tome što hrana treba biti ne samo lako, brzo probavljiva, ali ne sadrže hranu, neprijateljski našem snu. Pa, ako je večer snack uključuje „tablete za spavanje” proizvoda, osobito nakon napornog dana.

Za uklanjanje napetost, brzo spavanje i miran san blagotvorno namirnice koje sadrže kalcij, magnezij, triptofan. Zadnja aminokiselina je pogodno za tvorbu serotonina i melatonina.

Odličan način za borbu protiv nesanice se smatra ulje lavande. Prije odlaska u krevet, možete podmazati im viski i uzimanje 3-5 kapi ulja, pomiješajte ga sa žličicom šećera i ispire s toplom prokuhanu vodu.

Pomaže u borbi protiv nesanice i bundeve sok, on čini naš san sve dublje i također uklanja natečenost i koristan za hipertenzija i pretilost.

U narodnoj medicini, biljni čajevi koriste za borbu protiv nesanice. Ovaj čaj od mente, hop, glog, celer. Svi biljni čajevi i dodajte žlicu meda, jer se razlikuje smirujući učinak i pomaže ublažiti svakodnevni stres.

Dakle, ono što hrana u borbi protiv nesanice, možete odabrati? Dobili osloboditi od poremećaja spavanja može se pomoću pečene krumpire, muffins, bijeli kruh, cijeli pšenice kruh, Turska, banane, smokve, brokule, kuhana ili na pari smeđa i divlju rižu, zobene pahuljice, bademi, toplo mlijeko s medom. Potonji je pravi „prvak” među „hipnotičkog” hrane.

Što se tiče hrane i pića, koja, naprotiv, uzrokovati nesanicu, a zatim ih liječiti:

• namirnice koje sadrže masti: masna jela, masnu ribu, kolače, torte, oraha;

• žuta dobi sireva, koji uključuju stimulaciju mozak i inhibicija proizvodnje melatonina teramin;

• hrana vruće začini, češnjak, natrijev glutamat;

• Proizvodi s kofeinom poput kave, čaja, cola.

• alkoholna pića, cigarete, koji je snažan stimulans aktivnost mozga i interferiraju sa spavanjem.