Kako mogu oporaviti brzo, u roku od tjedan dana

Zajedno, osvrnimo se za izlaz iz ove situacije na gradilištu medicsguru.ru, pričajmo o tome kako možete dobiti bolje brzo, za tjedan dana uz pomoć određene prehrane.

Razlozi za pothranjene

Činjenica je da ako se prisiliti jesti cijeli dan sa pauzom samo na odmoru, možete brzo dobiti suprotan rezultat. Ako imate ubrzani metabolizam, umjesto da nazove kilograma, možete izgubiti težinu čak i više.

Pogotovo da tako visoke kalorijske dijeta je značajan stres za tijelo. On je „lovi” hranu u tranzitu, bez da apsorbira hranjive sastojke. Stoga, kako bi se dobio težinu ne treba prisiliti svoje tijelo. Prva stvar koju treba otkriti uzrok mršavosti.

Ako ste zdravi, da ne pate od bolesti za koje postoji aktivno mršavljenja, možda je razlog fiziološka. Postoje ljudi o kojima oni govore: „Ne hraniti konja.” Oni mogu jesti puno i ne oporavi. Da postoji nekoliko fizioloških razloga. Primarni uzrok je višak hormona - kortizola. On je odgovoran za razgradnju tkiva. Uz njegov bogat i brzo „gori” od masti. Da bi prevladali ovu prepreku, ne samo jesti sve oko sat i promatrati posebnu dijetu.

Dijeta za debljanje

Za stvaranje proces izgradnje uvjete tkiva u borbi protiv katabolizma, morate stalno opskrbiti svoje tijelo s gorivom i građevinskog materijala. Gorivo - su masti, ugljikohidrati. Građevinski materijali -proteins, proteine.

Ugljikohidrati sadrže veliki broj kaša od žitarica, nikome, a pogotovo bijeli kruh, krumpir, tjestenina. Također puno ugljikohidrata nalaze u slatkišima. Dakle, pokušati napraviti svoju prehranu, tako da ta jela su uvijek prisutne na radnoj površini.

Nasuprot tome, ljudi koji žele izgubiti na težini, možete jesti nakon masnoće ugljikohidrata. Slobodno dodajte u prehrani maslac, žitarice, slaninu i krumpir. Prije glavnog obroka, jesti pola šalice kiselog vrhnja. Nakon večere, priuštite si sladoled, kriška torte ili kolača. S takvim dijeta za tjedan dana, možete lako dobiti 2-3 kg.

Ipak, ne smijemo zaboraviti na proteinima. Trebaju li za izgradnju mišića. Dobiti određenu količinu masti koja će se održati u suradnji s formiranjem zgodan mišića olakšanje. Stoga, trebali jesti namirnice bogate proteinima. Samo nemojte biti previše revni, kao višak proteina tijelo će dovesti do ostaviti samo potrebnu količinu.

Glavni izvor tih tvari - svježe punomasno mlijeko, po mogućnosti seljački. To bi trebao piti odmah nakon jela, a nakon nekog vremena. Tijekom dana popiti litru mlijeka. To je sasvim dovoljno. Osim toga, mlijeko sadrži kalcij, ugljikohidrata i mnoge druge hranjive tvari koje su potrebne tijelu.

To je također izvor proteina su: bilo meso, riba, mliječni proizvodi, sir, jaja, orašasti plodovi.

Da bi ostvarili svoj cilj - da se bolje u tjedan dana, ne može činiti dobro bez svježeg povrća i voća.

Oni su neophodni za asimilaciju pojedene hrane i sprječavaju zatvor. Jesti samo jedan dan nekoliko breskve, naranče, jabuke i kruške. U večernjim satima, neobavezno svjetlo povrće salata od svježe mrkve s vrhnjem, kupus sa jabukom. Poslijepodne kuhati priloge od tikvica, patlidžana i drugim povrćem. Voćni sok je bolje ne koristiti zbog visokog sadržaja šećera. Bolje je jesti plodove sebe. U zimi, uzeti vitamin komplekse.

Piti svježu vodu na 2-3 litara dnevno. Kada se to ograničenje potrošnje soli na minimum. Ovo je kako bi se osiguralo da tekućina ne zadržavaju u tijelu. Višak tekućine može nepovoljno utjecati na unutarnje organe. Pogotovo to preopterećenja srca. Sve što su pili jedan dan voda mora slobodno teći kroz probavni trakt i potpuno ukloniti iz tijela. Dakle, ne bi trebali jesti meso, marinade, ukusan.

Približan dijeta za debljanje

U jutarnjim satima, odmah nakon buđenja, popijte čašu mlijeka ili jogurt, jogurt. Nakon toga možete započeti jutro postupke. Oko pola sata kasnije možete početi osnovne doručak.

Za doručak, jesti dobru zdjelicu zobene kaše (heljda, riža), kaša i maslac. Sat vremena kasnije, možete jesti neke svježe voće, orasi, ili šaku suhe marelice, šljive. To će pomoći u održavanju „vatre” anabolizam.

Ručak bi trebao biti gusta. Nakon ručka, ako je moguće, laže malo, odmorite. Nakon 1-2 sata, pije mlijeko. Sat vremena kasnije jesti voće, orašaste plodove.

Sat vremena kasnije, organizirati poslijepodnevni čaj. Možete jesti neko kuhano meso s povrćem.

Za večeru, jesti veliki tanjur povrće, salata, komad mesa sa kaše. Ili jesti kuhani krumpir s povrćem raguom.

Neposredno prije spavanja, možete jesti malo svježeg sira s grožđicama, piti kefir. Također, ne zaboravite da bi trebao biti dug, miran san za naše potrebe.

Nadam se da će pomoći ove savjete, a vi sada znate kako možete dobiti bolji u tjedan dana. Međutim, nastavite na ovoj dijeti, trebate znati točno što ste zdravi i stanje mršavost nije povezan s prisutnošću bilo koje bolesti. Ostati zdrav!