Uzroci i dijagnoza poremećaja spavanja

Do danas, liječnici sastavio popis poremećaja spavanja od oko 90 bodova. No, predsjednik Američke akademije za Sleep Medicine Filipp Vestbruk kaže da terapeuti obično košta tri dijagnoze: sindrom nemirnih nogu, apneja za vrijeme spavanja i nesanice. Kako bi saznali što uzroke i dijagnozu poremećaja spavanja.

1. Sindrom nemirnih nogu (RLS) - je kada nehotice kreten svoje noge, tako da sebi budish. Kao rezultat toga, san postaje isprekidano, uvijek ide ne spavao i zlo.

2. Apnea - kratko zadržavanje daha. Gotovo 100% slučajeva u pratnji hrkanje. Možete od toga i ne probuditi, ali zatajenje dišnog sustava, a time i nedostatak kisika dovodi do činjenice da ustanete nije odmarao.

3. Nesanica (aka nesanica) - poremećaji pojam koji se obično razumije gotovo sve: zaspati (uključujući i na pozadini RLS), rano ili česte zamasi (na istoj podlozi, pa čak i hrkanje), pa čak i taj nesretni stanje „sna, - ne dobivaju dovoljno sna.” No, većina znatiželjnika koji nesanica, koje smo žaliti, mogu to učiniti i ne mora biti. Samo živite u suprotnosti s vlastitim cirkadijurni ritmovi.

Cirkadijurni ritmovi i poremećaj - najstariji daje priroda. Svi živi organizmi reagiraju na promjenu dana i noći. A ljudi reagirali izumu električne energije. A onda žarulja uključena - i počela čitati sve do ponoći. S više prelazi na ljetno računanje vremena, sve prilično zbunjeni: vani mrkli mrak u studenom, a vi morate raditi kasno. Kao rezultat cirkadijurni ritmovi većina nas ode Hawking i više ne ovisi o suncu, a od alarma. Međutim, ova većina je relativno zdrava, nesanica ne žali. Nezadovoljan s onima u kojima su preci jaki geni - ševa buđenja u zoru i lupanje nos do završetka radnog dana, i sove, koji ne može ići u krevet rano i probuditi se rano. Do prvog prisiljeni ići na posao, sve od njih u relativnom redu: remake kućanske poslove, ševa pasti u krevet oko ponoći i lako ustati u šest ujutro. No, oni idu na odmor ... i probuditi rano u 4-5. Vrijeme je da posjetite liječnika, rekao je Lark. A on propisuje tablete za spavanje - zapravo, to je glupo ustati tako rano. Iako je mnogo korisniji povući svoje čarape i prilagoditi svoj raspored za unutarnji sat. A ako tijekom tjedna ne mogu to učiniti, pokušati barem dopusta na spavanje kasnije.

Sove još kompliciraniji bez razloga i dijagnostiku. Najbolji način za njih iz frustracija - naći posao sa slobodnom rasporedu da ide u krevet i probuditi se u bilo koje vrijeme kasnije ujutro. Ali, zbog naše želje rijetko podudaraju s mogućnostima, sove ne učiniti ništa, ali ići do liječnika, previše. Kao rezultat toga, oni riješiti problem spavanja uzimanjem tablete za spavanje. Najviše obećava metoda regulacije cirkadijurni ritmovi i prilagođavaju stvarnosti psihijatri vjeruju tretman intenzivne bijele svjetlosti. U stvari, u naprednim klinikama za tu svrhu postoje posebni uređaji, ali možete probati i upravljati sami.

Ako ste ranoranilac, bez razloga i dijagnoze, pokušavaju utvrditi najposjećenijih mjesta u stanu (na primjer, u kuhinji i dnevnom boravku) moćnih fluorescentnog svjetla. I uključiti ih, došao kući s posla. Lezite na svoj mozak, neka misle da je vrijeme i dalje djetinjasto. Zapamtite, međutim, da bi dan trebao ostati 24 sata dnevno i mora se zamijeniti noću, tako da ne uključuje previše jako svjetlo, buđenje u 6 sati ujutro, a ne širi zavjese.

Nabavite spremni za rad u večernjim satima. Ako ste noćna ptica, fluorescentna svjetla trebate u jutro. No, u večernjim satima, prilagoditi svoje tijelo zaspati rano, uključen samo prigušen žuto svjetlo. I ne daj Bože da gledaju televiziju noću, ili raditi iza monitora: Prema nedavnom istraživanju, plavo svjetlo pohlesche White ima okrepljujući učinak na mozak. No, bilo bi optimalno koristiti TV kao budilicu za vas: Kako to napraviti ujutro kako reći sve novosti i vrijeme - tako da i probuditi. Postupno se naviknete zaspati do ponoći i prestati žaliti nesanice.

Glavna stvar ne dopustiti da „povratak prirodi” za vrijeme praznika ili vikendom bez uzroka i dijagnoze.

Budući da imate samo jedan biološki sat. Postavite - više ne pobijediti. Čak i ako se osjećate o tipičnom pasmine sretnih građana, što je važnije od ukupne količine sna, ali ne i podudarnost s zalaska ili izlaska sunca, ne pogreška: to ne znači da možete ići na kad god želite. To jest, možete, naravno, ali ne bez posljedica. Znanstvenici su dugo primijetio da ljudi koji žive u polarnim geografskim širinama, često skloni drugih vrsta raka. U početku smo griješili u posebnom magnetskom polju na polovima, a onda otkrili da na približno istoj razini rizika su oni koji moraju raditi u smjenama - čak u srednjoj traci Srednje Europe. Nakon mnogo pokusa došao do zaključka da je to slučaj u dugoj polarnoj noći i noćne smjene.

Konkretnije, nejednolika unos hormona melatonina. On je, kako se ispostavilo, te je u mogućnosti zaštititi od raka, i od depresije (on potječe serotonin), ali mu je mozak razvija samo u mraku. Svjetska znanstvena elita razmišljati o tome kako i na koji doze mogu se koristiti melatonina tablete - za regulaciju cirkadijurni ritmovi i za borbu protiv teške bolesti. Sve dok se to primjenjuje samo kao pomoć za spavanje, a doza se može odabrati liječnika. Ona ne eksperimentirati: prvo, u puno hormona tableta kontraindikacija, a kao drugo (ako je to važno za vas), može spriječiti trudnoću. Svi ovi nedostaci su lišeni prirodnog melatonina, koji je proizveden od strane aktivno kada ste u ležećem položaju sa zatvorenim očima u mraku i misle lijenu ovce.