Uzroci i simptomi lošeg sna

U večernjim satima, dugo prevrćem u krevetu, čekajući da san je oko doći. Nekoliko puta se probudite tijekom noći ili skače jer to noćna mora ponovo. Loše misli probudio ni svjetlo, ni zora - i na kraju cijeli dan osjećate slomljeno. Uz neke poteškoće ustajanja ujutro ... Sve je to niz mogućnosti za poremećaje spavanja - nesanica, ili kako ga nazivaju liječnici, nesanica. U većini slučajeva, to može biti eliminiran ako promatramo dnevnu rutinu i naučiti tehnike opuštanja. Samo vi možete znati da li da se žale na probleme sa spavanjem liječnika vrijeme. Sleep norme ne postoje. Jedan sasvim šest ili sedam sati, a druga - osam ili devet. Ono što je najvažnije, kako se osjećam. " Pokušajmo razumjeti uzroke i simptome, kao i da li imate pravi problema sa spavanjem. Koji su uzroci i simptomi lošeg sna?

Začudo, pozitivne emocije, posebno one povezane s očekivanjem nečega, često ometa san čak i više nego negativan. A ako je ugodan događaj već dogodilo, ljudi nisu mogli pomoći pokušava produžiti uzbuđenje. I, umjesto da uživaju u životu u sadašnjosti, da se presele u sjećanje na prošle događaje. Ova vrsta nesanice zove prilagodljiva, a njegova pojava povezana sa stresom, i pozitivne i negativne. To rijetko traje više od nekoliko dana i ne zahtijevaju upotrebu neprijateljstava - povlače se, nestaje čim izvor nemira.

Sportske aktivnosti na ovo doba noći - prvi uzroci i simptomi poremećaja spavanja, obračun s kim, računalne igre, ne uvijek pozitivne vijesti na TV-u - Čimbenici koji smanjuju na nulu vjerojatnost vrijeme spavanja, više nego dovoljno. Kako se nositi s problemom, pripremite se za spavanje za sat ili dva. Odlučno napredovati koliko ste završili sve radove - kod kuće ili na poslu. Isključite računalo i TV, izbjegavajte kavu i alkohol, ne pijem mlijeko (suprotno uvriježenom mišljenju, to samo ometa san, jer je jak diuretik). Prije nego što odete u krevet, možete uzeti pjenušavu kupku. Naše tijelo i um su povezani direktno, tako da mišić opuštanje u toploj vodi je vrlo korisno.

A ako glava početi uspon na nemirni um, kažem sebi, kao junakinja „Prohujalo s vihorom”: „Razmislit ću o tome sutra!” Sjećaš se kako je u epizodi „Prijatelji” serije jedan od junaka morao ustati rano za važan sastanak, i da to se dogodilo? On je, kako se i očekivalo, otišao rano, ali jače je pokušao spavati, to više ne rade. Rezultat - samo ružan san i ući u puno buke, tako da je zaspao tek pred zoru. Ova vrsta nesanice se naziva psihofiziološko čovjek toliko boje ne spavanje, nije mogao opustiti. Noću, percepcija mijenja stvarnost. Možete spavati šest ili sedam sati, ali osjećam se kao da nije mogao spavati, budi mnogo puta, a sada potpuno iscrpljena. U ovom slučaju, to je paradoks, ili psevdobessonnitse. Klasičan primjer: osoba koja se žali da je pod njegovim prozorom cijelu noć laje pas, a ne dopustiti da zaspati. U stvari, pas zalajao nekoliko puta.

Utvrdilo da li zaista pate od lošeg sna i nesanice, kako bi se u jednoj od specijalnih klinika koje se bave san (tzv znanost sna). Istraživanje je slična avantura: probuditi u bolnici preko noći sa senzorima priključena na glavu. Liječnici uklonili EEG će analizirati kretanje i uzroke lošeg sna, očiju i naprezanje mišića - i na temelju toga će moći shvatiti koliko sati ste spavali, bilo poremećaja disanja tijekom spavanja i da li je potrebna medicinska pomoć. Vrlo popularan je metoda „mozak glazbe”: na temelju pacijentove EEG stvara elektronsku melodiju pogodno za zdravo spavanje.