Kako vratiti i poboljšati pamćenje

Slažem se, koliko problema isporuku situaciju u kojoj smo se iznenada počinju zaboraviti gdje staviti ključeve ili naočale ili kada na poslu pokušavajući se sjetiti da li će isključiti željeza kod kuće, kada je važan sastanak ili zaboraviti pravu riječ kad smo pronašli neplaćeni telefonski račun. Mogu li pomoći sebi nositi s tim problemima? Postoje načini za vraćanje i poboljšati pamćenje?

Naše pamćenje je vrlo složen mehanizam, „detalji” čiji je mentalni i fizički rad na ravnopravnoj osnovi. I zbog ovog mehanizma i neuspjeh ili kvara može biti povezana s brojnim faktorima.

• Fiziološki uzroci uključuju traume, akutne bolesti, kakve kroničnih bolesti, bolesti živčanog sustava i mozga, metaboličkih poremećaja, kroničnih sna, loša prehrana, slaba cirkulacija, loših navika.

• Psihološki uzroci su oštećenje memorije - konstantan stres i proizlaze iz njihovog stanja umora, apatije ili uznemirenost, distrakcija, žurbe, zaokupljenosti vlastitim mislima. To uzrokuje osobu da obavlja mnoge radnje automatski, bez da ih drži u memoriji.

memorije i načine jačanja strategije oporavka su proizvedeni u skladu s navedenim razlozima.

Memorija i stil života

Kvaliteta memorije ovisi o životu kako su osobe. U tom smislu, možemo predstaviti neka pravila za jačanje memorije.

• Dakle, prvo pravilo - ostati na svježem zraku i tjelesne aktivnosti. Oni određuju intenzitet protoka krvi, a time i dotok kisika u mozak, i normalno funkcioniranje neurona.

• metode za oporavak uključuju memorije i miran san. Svatko od nas zna koliko je vremena potrebno za spavanje, a ako je dovoljno barem sna svaki dan jedan sat, a zatim umornog mozga, prije ili kasnije početi na propast, jer zaborav je vrsta zaštitne funkcije mozga da ga iskrcati s val.

• Isto se može dokazati i stres. Za jačanje ljudsko pamćenje treba biti u mogućnosti da mirno i neutralni stav prema hitnim situacijama na poslu, obiteljskih sukoba, globalnim problemima suvremenog svijeta.

• oprezni pozornost na svoje zdravlje će također pomoći pamćenje, jer su mnoge bolesti mogu dati komplikacije na naš živčani sustav.

• Konačno, ovisnosti, kao što su duhan i alkohol, smanjiti percepciju informacija, sporim misaonim procesima, oslabljen kratkotrajno pamćenje.

Memorija i moć

Funkcioniranje našeg tijela ovisi o mjestu u svojim biokemijskim procesima pravilan metabolizam. Tako, zbog nedostatka nezasićenih masti, alfa-liponska, folne, nikotina i drugih aminokiselina, vitamina, lecitin, željezo, kalij, jod, utječe na živčani sustav u cjelini i kvalitete memorije posebno.

To je razlog zašto je tehnika pamćenja oporavak uključuju potrebu za upotrebu određenih proizvoda.

• Prehrana mora sadržavati bjelančevine, bogate B vitaminima i aminokiselinama, hrane kao što su jaja, meso, mlijeko, riba, plodovi mora, mahunarke.

• Potrebno je da u svoje izbornika banane su bogate kalijem i kalcija i kalija sadrži sušeno voće: jabuke, marelice, grožđice. Među povrće su korisne krumpir, sve vrste kupusa, pistacije i orasi.

• Do upotrebe masti treba pristupiti ozbiljno. Treći dio ljudskog mozga se sastoji od nezasićenih masnih kiselina. Ako ih nema, neuroni ne mogu održavati normalan rad. Dobavljača dobre 'masti su riba i sjeverni nafte. No, životinjske masti brzo se pretvaraju u kolesterola plakova.

• Nakon što je potrebna baterija - su proteini koji sadrže većinu aminokiselina su nam potrebni. Mi smo ih dobili od riba, plodovi mora, žitarice i mahunarke.

• Osim toga, naš mozak treba ugljikohidrate, ali ne brzo, kao što su bijeli kruh ili šećera, i sporo, dio žitarica i povrća. Smetnje ovih namirnica, osoba ispunjava svoje tijelo s cinka, željeza, magnezija i drugih mikro i makro.

• Dobro povremeno primjenjivati ​​vitamina kompleksa, koji uključuju vitamine B

Vježbe koje jačaju memoriju

Postoje određene vježbe koje omogućuju svakodnevno njihova implementacija značajno poboljšati pamćenje. Ali prvo smo saznali o nekim općim propisima koji mogu pomoći osobi da se više fokusira i manje zaboravljena. Pokušajte izbjeći djelovanje „na automatsko.” Zaključavanje vrata stana ili automobila, isključite plin i željeza, zaključajte fokus na tim akcijama. Ovaj stav čak i rutinske radnje postati navikom, tako da više nećete zaboraviti malim stvarima.

Za ublažavanje mozak od kratkoročnih slučajevima, možete koristiti dnevnik ili zalijepiti listove za bilješke u stanu ili uredu.

• Zamolite nekoga od rodbine i poznanika pročitati par riječi koje su povezane, kao što su „zimske - snijeg”, „piletina - jaje”, „web -. Muhe” Pokušajte ih zapamtiti, molimo da ponovno čitati, ali samo prva riječ u paru, a ostatak ćete morati nazvati svoje vlastite.

• Zatvorite oči i zamislite nekoliko prirodnih fenomena, životinje, predmete, na primjer, oluje na ljetne večeri, Lacan mačka mlijeko. Zatim opisuju ove slike na papiru, ali u obrnutom redoslijedu.

• Zamolite nekoga da vam pročitati nekoliko riječi, ne logički povezane, kao što su trbuh, fer, svjetla, pokušajte ih prvo u naprijed, a zatim u obrnutom redoslijedu.

• Često križaljke, zagonetke, učenje pjesme napamet, pročitajte više. Sve to pomaže da se razvije inteligenciju i pamćenje.